Kommentar og tips til mitt kosthold - Vegetarisk og ned i fettprosent

[Dordi89]

Hei alle kunnskapsrike treningskamerater.

Jeg ønsker litt tips, råd og kommentarer på mitt kosthold.

Målet er å gå ned i fettprosent. Har litt ekstra fett rundt magen som jeg skulle blitt kvitt. Egentlig der mest!

Prøver å gå i underskudd i kalorier, det har jeg gjort lenge. Men føler det går veldig sakte. Spiser under 1400 kalorier, rett opp under hver dag.

Min trening(5 ganger i uka):

Turer i bratt terreng, skog og mark

Styrkeprogram

Litt kondisjon

Mine mål:

166 cm høy

71 kg

83 cm rundt midjen

bmi på 25,95

Kunne tenke meg å komme under 70kg denne sommeren hvertfall.

Ellers:

Jeg er vegetarianer. Starter alltid dagen med 3 glass vann.

Typisk frokost kan være:

Smoothie av 3 dl appelsinjuice, 1 neve jordbær, 1 banan og 1/2 avokado

eller

havegrøt med frø og bær (vann, ikke melk)

eller

3 ss cottage cheese med 1 eple, noen jordbær, 1 ss linfrø.

eller hvis jeg er travel, måltidserstatter

eller

2 grove knekkebrød med osteskiver og paprika

Lunch

Salat av diverse grønnsaker

eller

smoothie av bær, vann og frukt

eller

3 egg

eller

nutrilettbar

eller

3 bananer, 1 eple

Mellommåltid:

2 bananer

eller

juice

eller

1 eple

eller

en neve nøtter

Middag:

Vegetarfilet av forskjellig utvalg (høy på proteiner) med grønnsaker og litt ris.

eller

Smoothie av rismelk, avokado, bananer, bær og havekli (hvis jeg er travel)

eller

grønnsakssuppe

eller

wok

eller

vegansk taco (1 mango, salat, krydder, vårløk, charlottløk) 3 taco tubs (små))

eller

speltlompe pizza med grønnsaker og mager ost.

Kveldmat:

1 knekkebrød, 1 kopp urtete

eller

1 avokado

eller

Smoothie av 2 never blåbær, 3 ss yoghurt naturell og 1 dl juice, 1 dl havrekli

eller

1 brødskive (grov) med lett syltetøy

[runforit123]

Spiser du 1400 kcal uansett om du trener eller ikke?

[Dordi89]

Spiser du 1400 kcal uansett om du trener eller ikke?

ja.

[runforit123]

Det er alt for lite.

ja.

Det er alt for lite. Om du brenner f.eks 500 kcal på trening så har du bare gitt kroppen 900 kcal. Ikke får du bygget muskler så styrketrening er bare bortkastet for alt du gjør er bryte dem ned uten å gi dem næringen til å få bygget seg opp igjen.

Mer mat!

[Dordi89]

Det er alt for lite.

Det er alt for lite. Om du brenner f.eks 500 kcal på trening så har du bare gitt kroppen 900 kcal. Ikke får du bygget muskler så styrketrening er bare bortkastet for alt du gjør er bryte dem ned uten å gi dem næringen til å få bygget seg opp igjen.

Takk for svar. Hvor mye bør jeg ligge på da? Jeg har bra med matlyst, så det bør gå bra åspise litt mræer.

Mer mat!

[runforit123]

Du burde minst få i deg 1600-1800 kcal dagene du ikke trener og så må du plusse på de dagene du trener. (Regn ut ca. hvor mye du forbrenner ved de forskjellige aktivitetene)

Fra der kan du justere litt opp/ned ettersom hva resultater du får. Når du gir kroppen nok mat så vil kroppen fokusere på å brenne på fett fremfor musklene og da vil cm krympe

[Metal_Barbie]

Jeg ville heller,om du har råd,tatt kontakt med en Coach som kan hjelpe deg. Også vil jeg bare understreke at man ikke kan punktslanke magen. Kommer du ned i fett% så vil kroppen din ta av alle plasser med fett og det er genetisk hvor fettet går først og sist:) .

Så sier jeg det samm som de andre her,få i deg mer kcal. 1400 er for ltie for hvem som helst. Du har et vedlikehold på rundt 2000 kcal plss minus og det holder å gå ned til 1800kcal i første omgang.

[Sentadilla]

Det frister å skrive at du må få i deg noe kjøtt, men skal la være. Uansett; du må spise mer mat. 1400kcal er alt, alt for lite. Ellers det runforit123 sier.

Ps! Coach er ikke nødvendig.

[Dordi89]

Trenger ikke kjøtt. Er ingenting der som jeg ikke kan få i noe annet:) Jeg har ingen mangler(akkurat tatt blodprøve).

Fikk en veiledning av PT og det var hun som anbefalte meg dette lave kalori-inntaket. Men har møtt mange som reagerer på dette, så siden jeg skrev dette har jeg spist mer og gått ned 1 kg i bare fett, hipp hurra:)

[Raptorial]

Trenger ikke kjøtt. Er ingenting der som jeg ikke kan få i noe annet:) Jeg har ingen mangler(akkurat tatt blodprøve).

Fikk en veiledning av PT og det var hun som anbefalte meg dette lave kalori-inntaket. Men har møtt mange som reagerer på dette, så siden jeg skrev dette har jeg spist mer og gått ned 1 kg i bare fett, hipp hurra:)

Denne burde vært obligatorisk lesning for alle.

http://myrevolution.no/s/mat-og-kalorier-hvor-mye-trenger-du/

Så lærer du hvordan du kan finne ut av kalorimengden, istedenfor bare å lese et random nummer

[Sentadilla]

Trenger ikke kjøtt. Er ingenting der som jeg ikke kan få i noe annet:) Jeg har ingen mangler(akkurat tatt blodprøve).

Fikk en veiledning av PT og det var hun som anbefalte meg dette lave kalori-inntaket. Men har møtt mange som reagerer på dette, så siden jeg skrev dette har jeg spist mer og gått ned 1 kg i bare fett, hipp hurra:)

Hvor jobbet denne PT'en? Skremmende at det blir anbefalt et så lavt kaloriinntak.

Godt å høre at du har fått økt mengden mat i ettertid

[Dordi89]

Et treningssenter her i byen.

[Therese]

Hva med belgfrukt som protein/karbkilde?

[Dordi89]

Hva med belgfrukt som protein/karbkilde?

Ja det har jeg til middag:)

[Arehel]

Hvordan får man dekt aminosyrebehovet som vegetarianer? Jeg er egentlig veldig fascinert av tanken om å ikke spise kjøtt, men har ikke lagt ned noen innsats i å forfølge det enda.

[Dordi89]

Atehel: "Hvordan får man dekt aminosyrebehovet som vegetarianer? Jeg er egentlig veldig fascinert av tanken om å ikke spise kjøtt, men har ikke lagt ned noen innsats i å forfølge det enda. "

Svar:

-Egg

-Soya

-Quinoa

-Bønner

-Linser

-Pianøtter

-Spirulina

-Erteprotein

-Hampfrø

Les: http://www.vegansamfunnet.no/far-veganere-i-seg-nok-protein (Dette er om veganere da, men jeg spiser ganske likt som det, utenom egg og litt ost)