Kalorifattig kosthold, hjelp?

[MLarsen]

Hei!

Etter over et år med trening og et normalt sunt kosthold var jeg fremdeles ikke fornød med kroppen min. Har derfor den siste måneden endret kostholdet mitt. Slik ser min dag ut:

Frokost: 1 kopp detox/grønn te eller sort kaffe.

Mellom: Ett eple

Skolelunsj: En skyr (den minste, uten musli)

Lunsj: To knekkebrød med makrell eller kalkunfilet / diverse stekte grønnsaker / salat med diverse grønnsaker / tre-fire speltlomper med kalkunfilet og salat.

Middag: Kylling, fisk, grønnsaker, omelett. Dropper pasta, ris og brød, og erstatter det med grønnsaker.

Kvelds: 1 kopp detox/grønn te, eventuelt litt frukt/bær

I helgene kan jeg skeie ut med grove rundstykker med syltetøy til frokost, mens jeg som lørdagsgodt spiser hjemmelagde yoghurtnøtter (kokosfett, sukrin, sukkerfri hvit sjokolade) eller light is med varme bær og hakket mørk sjokolade.

Det jeg "sliter" med nå, er at energinivået mitt har sunket helt ekstremt. Merker veldig godt hvor slapp og sliten jeg er etter en skoledag. Det er vel egentlig ingen overraskelse, da jeg velger mat med lavt kaloriinhold.

Er egentlig bare veldig usikker på om dette vil hjelpe meg til en strammere kropp med markerte muskler og mindre underhudsfett (eller fett generelt)?

Jeg er forresten 16 (fyller 17), 170 cm og veier for øyeblikket 63 kg. Før jeg endret kostholdet mitt veide jeg 69 kg. Treningen har ikke vært første prioritet den siste tiden, da det har vært mye skole, men kan si jeg trener omtrent 3 dager i uken. Tidligere var det 6 dager... Tror mest sannsynelig vektnedgangen min er musker, så vil det være vanskelig å bygge opp disse igjen, når jeg har hatt et "grunnlag" fra før av og ikke er nybegynner?

Føler at jeg på et eller annet tidspunkt blir nødt til å spise litt mer, for å få tilbake den etterlengtede energien. Jeg vet bare ikke når og hvordan. Ordet sparebluss skremmer meg også.. Er jeg i faren for å legge på meg, når jeg øker kaloriintaket mitt igjen?

Er ikke typen til å snakke om dette, så hadde satt ufattelig stor pris på tilbakemeldinger!

[Addict]

Du spiser alt alt alt for lite..

[Forsvarsdama5.0]

Dette vil ikke hjelpe deg mot målet ditt. Du spiser alt for lite. Tror muligens du trenger annen hjelp enn det forumet her og sunn fornuft vil si

[Forsvarsdama5.0]

1. Bygging av muskler krever energioverskudd

2. Ingen ervtjent med å ligge på 500-700 kcal daglig, slik du gjør. Du ødelegger kroppen din helt, psykisk og fysisk.

3. Du er tynn nok. Mer enn tynn nok.

Tips

Oppsøk profesjonell hjelp hvis du ikke skjønner dette.

Spis mye mer

Slapp av. Hvil. Spis is. Le. Vær med venner. Sol deg. Ta en tur med båt...

Du er tynn nok, ikke bekymre deg over dette.

3 ganger i uka trening er nok.

[miaheart]

Du vil helt klart klare å bygge muskler og få en stram og fit kropp. Men da MÅ du øke matmengden din! Du er 16 år, kroppen og hjernen din utvikles fortsatt, så det å skulle sulte deg vil gjøre større skade enn noe annet.

Ett år med bra mat og styrke? Hadde du et program? Hva spiste du da i forhold til nå? Ett år er heller uansett ikke mye. Gode ting tar tid.

Du burde spise 1.5-2 g protein pr kg kroppsvekt, 1 g fett pr kg og resten av kaloriene fylles opp med KARBOHYDRATER. De er ikke farlige! De fleste trenger det for å få energi og en boost på treningen.

Kroppen din kan nok være i sparebluss, men øker du matmengden litt etter litt vil forbrenninga og energien komme tilbake. Kan også hende du legger på deg ett par tre kg, men muskler veier mer enn fett. Så om du legger på deg vil kroppen bli mindre. Kan også være at kroppen holder på vann en periode pga av økt matmengde, men det vil forsvinne så lenge du ikke begynner å kutte på maten igjen...

Prøv heller å fokuser på hvordan kroppen yter i hverdagen og på trening. Har du overskudd, livsglede, er sosial, blir sterkere, da spiser du nok. Hvis noe av dette skurrer må man spise mer. Bilen funker ikke uten drivstoff!

[Gjest =xXx=]

Hei!

Etter over et år med trening og et normalt sunt kosthold var jeg fremdeles ikke fornød med kroppen min. Har derfor den siste måneden endret kostholdet mitt. Slik ser min dag ut:

Frokost: 1 kopp detox/grønn te eller sort kaffe.

Mellom: Ett eple

Skolelunsj: En skyr (den minste, uten musli)

Lunsj: To knekkebrød med makrell eller kalkunfilet / diverse stekte grønnsaker / salat med diverse grønnsaker / tre-fire speltlomper med kalkunfilet og salat.

Middag: Kylling, fisk, grønnsaker, omelett. Dropper pasta, ris og brød, og erstatter det med grønnsaker.

Kvelds: 1 kopp detox/grønn te, eventuelt litt frukt/bær

I helgene kan jeg skeie ut med grove rundstykker med syltetøy til frokost, mens jeg som lørdagsgodt spiser hjemmelagde yoghurtnøtter (kokosfett, sukrin, sukkerfri hvit sjokolade) eller light is med varme bær og hakket mørk sjokolade.

Det jeg "sliter" med nå, er at energinivået mitt har sunket helt ekstremt. Merker veldig godt hvor slapp og sliten jeg er etter en skoledag. Det er vel egentlig ingen overraskelse, da jeg velger mat med lavt kaloriinhold.

Er egentlig bare veldig usikker på om dette vil hjelpe meg til en strammere kropp med markerte muskler og mindre underhudsfett (eller fett generelt)?

Jeg er forresten 16 (fyller 17), 170 cm og veier for øyeblikket 63 kg. Før jeg endret kostholdet mitt veide jeg 69 kg. Treningen har ikke vært første prioritet den siste tiden, da det har vært mye skole, men kan si jeg trener omtrent 3 dager i uken. Tidligere var det 6 dager... Tror mest sannsynelig vektnedgangen min er musker, så vil det være vanskelig å bygge opp disse igjen, når jeg har hatt et "grunnlag" fra før av og ikke er nybegynner?

Føler at jeg på et eller annet tidspunkt blir nødt til å spise litt mer, for å få tilbake den etterlengtede energien. Jeg vet bare ikke når og hvordan. Ordet sparebluss skremmer meg også.. Er jeg i faren for å legge på meg, når jeg øker kaloriintaket mitt igjen?

Er ikke typen til å snakke om dette, så hadde satt ufattelig stor pris på tilbakemeldinger!

Voy satan. Det der var ikke mye å bli mett av gitt, fått tilbakemelding på ar jeg spiser lite her i forumet. Endret på det og da kom resultatene. Mitt råd er å spise vesentlig mer.

[MLarsen]

Du vil helt klart klare å bygge muskler og få en stram og fit kropp. Men da MÅ du øke matmengden din! Du er 16 år, kroppen og hjernen din utvikles fortsatt, så det å skulle sulte deg vil gjøre større skade enn noe annet.

Ett år med bra mat og styrke? Hadde du et program? Hva spiste du da i forhold til nå? Ett år er heller uansett ikke mye. Gode ting tar tid.

Du burde spise 1.5-2 g protein pr kg kroppsvekt, 1 g fett pr kg og resten av kaloriene fylles opp med KARBOHYDRATER. De er ikke farlige! De fleste trenger det for å få energi og en boost på treningen.

Kroppen din kan nok være i sparebluss, men øker du matmengden litt etter litt vil forbrenninga og energien komme tilbake. Kan også hende du legger på deg ett par tre kg, men muskler veier mer enn fett. Så om du legger på deg vil kroppen bli mindre. Kan også være at kroppen holder på vann en periode pga av økt matmengde, men det vil forsvinne så lenge du ikke begynner å kutte på maten igjen...

Prøv heller å fokuser på hvordan kroppen yter i hverdagen og på trening. Har du overskudd, livsglede, er sosial, blir sterkere, da spiser du nok. Hvis noe av dette skurrer må man spise mer. Bilen funker ikke uten drivstoff!

Takk for svar!

Trente styrke 5 -6 dager i uken. Kondisjonstrening har det vært lite av, grunnet en skade. Da kunne en dag se slik ut:

Frokost: Havregrøt med bær/frukt eller en stor skyr med musli og bær/frukt

Skolelunsj: Stor lys/halv grov baguette med salat

Mellom: En liten skyr eller frukt/bær

Lunsj: Omelett, wrap med grønnsaker, eller brød med kalkun/makrell

Middag: Kylling, fisk, pasta, poteter, brød (ikke alt samtidig, men du skjønner sikkert)

[MLarsen]

Voy satan. Det der var ikke mye å bli mett av gitt, fått tilbakemelding på ar jeg spiser lite her i forumet. Endret på det og da kom resultatene. Mitt råd er å spise vesentlig mer.

Endret du da på hele kostholdet ditt, eller la du kun til litt ekstra på hvert av måltidene?

[Mrb-1]

Som de over sier så spiser du alt for lite! Det sier seg selv at energinivået ditt forsvinner når du ikke får i deg noe energi. Det verste her er jo at du er 16 år og er alt for opptatt av kropp og hva du får i deg.

Men uansett spis mye MYE mer, få deg et skikkelig treningsprogram og ha fokus på progresjon på hva du løfter, så kommer kroppen etter den også.

Hvordan trener du? og hvordan trente du før?

[Gjest =xXx=]

Endret du da på hele kostholdet ditt, eller la du kun til litt ekstra på hvert av måltidene?

Jeg fulgte/følger formelen du har fått oppgitt, men blitt rausefe på karbo og fett. Så jeg endret ikke oppsettet, bare tilførte mer;)

[Lisa]

Disse grove rundstykkene kan du spise hver dag med god samvittighet, kanskje med noe proteinrikt pålegg i stedet for syltetøy. Spis også frokost og kveldsmat som du blir mett av. Om du trener i tillegg, så må du i vært fall spise mye, mye mer.