Beste øvelser for kjernemuskulatur

[eldhug]

Hva er dine favorittøvelser for kjernemuskulatur og core? Hvorfor?

Søker litt variasjon i treningen, og er derfor interessert i gode øvelser for stabilitet i kjernen (mage, rygg, sete, bein etc.), helst med egen kroppsvekt. Tips?

[LifeGoesOn]

Planken

[Tronaldo]

Planke med vektskiver på ryggen. 2-3 sett á 30-45 sekunder.

TRX fallouts / barbell fallouts

[kl99]

Planke, sideplanks og baseløft er alt jeg bruker personlig.

[pialarsen]

Personlig foretrekker jeg slynge

[TEW]

Roll out på ball og hjul. Ellers lav woodchopper, og selvfølgelig baseøvelsene.

[Julie_G]

Hollowrock/Hollowbody

Basic form som ses i bl.a pullups, pushups, dips etc. Vanskelig å gjøre feil når du starter på progresjon 1.

http://gymnasticswod.com/content/hollow-body-progression-pt1

L-seat

http://gymnasticswod.com/content/l-seat-progression-pt1

Slenger også inn 90/90 pusteøvelse for å lære å spenne kroppen korrekt og klare å puste dypt når kroppen er spent. Greit å være sterk nok til det under tunge løft.

http://www.jtsstrength.com/articles/2013/05/17/breathing-101/