Teknikksjekk knebøy og markløft

[Heavyweight]

Hei! Kunne noen sett om dette er greit?

Markløft 75 kg, knebøy 55 kg.

[Aurelius]

Du kunne sikkert roet ned tempoet bittelitt og spart pustingen til når du står på toppen av markløften, halve cluet er å gi ryggraden så mye støtte som man kan,og det krever at man har lufttrykket under kontroll.

Mtp vektene og antall reps vil jeg påstå at du har betydelig mer inne på en 1RM ; prøv å ta en ny video med tyngre belastning ;det gjør det lettere å se evt. svakheter.

[Lakjet]

Ser veldig bra ut. Press med beina i marken og stram magen mer i begge. Småplukk!

[Joakimz]

Markløft: Du kan med fordel unngå og stå så nærme speilet ved markløft, speilet kan distrahere og nakken kommer automatisk i en dårligere posisjon hvis du stirrer i den, også pusten som Aurelius nevner. Ta det roligere i bunn, pust dypt inn, spenn opp - pust ut på toppen - repetere. Mister mye spenn og krefter av og puste ut midt under løftet (da spesielt med flere reps).

Knebøy: Kanskje presse knærne enda mer ut? vanskelig og se på videoen, men synes de kommer litt langt foran.

Pirk: Ikke ha et bein foran så den andre bak og gå ut, her taper du spenn og krefter. Kjør begge beina under og få hofta under stanga før avløft - gå så et kort, et langt så et kort. Da er du i riktig posisjon og du har bedre kontroll.

[Heavyweight]

Mange gode ting jeg ikke har tenkt på, tusen takk for tilbakemelding til alle!

Jeg har alltid tenkt at det er lurt å puste ut under kraftanstrengelse for å få mer kraft, men jeg ser poenget med å unngå dette for å få bedre spenn i markløft. Dette skal prøves ut!

Takk igjen

[Tronaldo]

Det er lurt å holde pusten inne når du løfter. Les tråden om pusteteknikk, og legg merke til Valsalva-manøveren

[Heavyweight]

Takk for bra tips! Er det hensiktsmessig å gjøre Vasalva-manøveren på de fleste øvelsene, som for eksempel hang-ups og skulderpress, som ikke belaster ryggraden like mye som knebøy og markløft?

[Tronaldo]

Du kan tenke at det er viktigere jo tyngre løftet er, så sånn sett er det viktigst på knebøy og markløft. Du bør også gjøre det på skulderpress, for en effekt av Valsalva er at energi overføres effektivt gjennom stram muskulatur. I en skulderpress så overføres energi fra gulvet og helt opp til hendene/stanga utstrakt over hodet. Hvis kjernemuskulaturen ikke er stram så vil det føre til "energilekkasjer". I praksis blir løftet mindre effektivt og dermed tyngre. Pust inn, stram magen!

På pull-ups/chin-ups er det ikke så viktig siden ryggraden ikke er under særlig belastning. Om du skal holde pusten så gjøre det på vei opp i den konsentriske fasen. For mye styr med å holde pusten når du gjør chin-ups kan kuke til settet, så bare gjør som du liker best

[Heavyweight]

ok, dette skal prøves! takk!