Gå til innhold

Hvordan bli myk "nok" til å trene yoga?


Buckwild88

Anbefalte innlegg

Heisann! jeg har trent mye styrke det siste året, ca 4-5 gang i uken. Nå har jeg begynt 2-3 ganger på spinning, 2-3 dager med styrke. Men jeg har begynt med yoga hver morgen og kveld, problemet er at jeg er så stiv at jeg føler det kan jo ikke være sunt dette! Har noen forslag om et program/øvelser jeg kan ta i bruk for å bli mykere på en sunn og fornuftig måte samtidig som den er effektiv?

På forhånd takk:)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Du blir mykere av å trene yoga ;) Regelmessig yoga forbedrer fleksibiliteten.

Kan føles bedre hvis du er litt varm i kroppen når du begynner. I begynnelsen vil det føles stivt og vanskelig, men yoga er virkelig for alle, da det kan tilpasses og modifiseres. Etter hvert vil du kjenne at du kommer dypere ned i øvelsene etc. Men vær tålmodig, bruk pusten(!), ikke hold igjen, men prøv å slappe av i muskulaturen mens du puster.

Stretching vil også være et alternativ. Jeg bruker you tube en del, og finner gode tips der :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Takker og bukker! Skal sjekke ut litt stretching. Bruker youtube når jeg lærer meg yoga, søker på videoer for beginners, nå skal det sies at jeg bare har gjort yoga hver morgen og kveld i en uke.. Men er nok bare utolmodig, har litt for lyst å klare dem litt mere avanserte tingene som ser så kule ut^^

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Forresten... en veldig grei huskeregel når det kommer til tøying/stretching...

Det skal aldri være vondt. Ta deg heller god tid..

Ved å gjøre en ting mange ganger så blir du bedre :p

Den enkleste ting, som et "bevis" på at stretching ikke trenger å gjøre vondt.. er ganske enkelt å stå med strake bein og ta mot bakken...

Gå så langt ned at det akkurat ikke gjør vondt, og så basically bare slapp av i posisjonen... etter litt tid merker du at du kan gå enda litt lenger ned...

Jeg har enda ikke møtt en person som ikke greier å ta i bakken på den måten.

Tøying gjør ikke vondt (y)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Forresten... en veldig grei huskeregel når det kommer til tøying/stretching...

Det skal aldri være vondt. Ta deg heller god tid..

Ved å gjøre en ting mange ganger så blir du bedre :p

Den enkleste ting, som et "bevis" på at stretching ikke trenger å gjøre vondt.. er ganske enkelt å stå med strake bein og ta mot bakken...

Gå så langt ned at det akkurat ikke gjør vondt, og så basically bare slapp av i posisjonen... etter litt tid merker du at du kan gå enda litt lenger ned...

Jeg har enda ikke møtt en person som ikke greier å ta i bakken på den måten.

Tøying gjør ikke vondt (y)

Vi lærer det strake motsatte på dansen. "Det skal gjøre vondt! Tøying skal ikke være behagelig". Wut? Har jeg torturert meg for ingenting nå? :wideyed::cry:

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det er her jeg også blir litt forvirra, har hørt at det skal gjøre litt vondt når man tøyer. Men it make sense mtp at man fort holder på en 30-60 min med yoga. Yoga for meg er jo for å få ro i sjæla samtidig som jeg vil bli mer fleksibel. Blir ikke mye ro i sjæla av å ha smerter i en time..

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Det er her jeg også blir litt forvirra, har hørt at det skal gjøre litt vondt når man tøyer. Men it make sense mtp at man fort holder på en 30-60 min med yoga. Yoga for meg er jo for å få ro i sjæla samtidig som jeg vil bli mer fleksibel. Blir ikke mye ro i sjæla av å ha smerter i en time..

Mange av øvelsen er tøffe og utfordrende, men tenk at det skal være mulig å puste deg gjennom dem. Du skal kunne klare å puste rolig inn og ut. Merker du at du holder pusten for å holde øvelsen: back off littegrann :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Forresten... en veldig grei huskeregel når det kommer til tøying/stretching...

Det skal aldri være vondt. Ta deg heller god tid..

Ved å gjøre en ting mange ganger så blir du bedre :p

Den enkleste ting, som et "bevis" på at stretching ikke trenger å gjøre vondt.. er ganske enkelt å stå med strake bein og ta mot bakken...

Gå så langt ned at det akkurat ikke gjør vondt, og så basically bare slapp av i posisjonen... etter litt tid merker du at du kan gå enda litt lenger ned...

Jeg har enda ikke møtt en person som ikke greier å ta i bakken på den måten.

Tøying gjør ikke vondt (y)

Hei, vi har visst ikke møtt hverandre før!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Vi lærer det strake motsatte på dansen. "Det skal gjøre vondt! Tøying skal ikke være behagelig". Wut? Har jeg torturert meg for ingenting nå? :wideyed::cry:

Lønner seg ofte å spørre disse folka hvorfor det skal gjøre vondt ;)

Det er latterlig mye "broscience" rundt tøying...

Man tenker at men "strekker" muskelen, mens mobilitet primært går på muskelspindler.

(basically, de merker at man strekker en plass og så gjør de at du strammer muskelen for å forhindre skade. Eksempel; du veit slag på undersiden av kneet gjør at du får en "knee jerk"-bevegelse)

Det du altså gjør ved å saaaakte og rolig "tøye", er primært bare å "lære" muskelspindlene at "hey, det her har jeg kontroll på. Slapp av. Ikke stress. Ikke stram dere."

Det å strekke selve muskelen er fåfengt da nytteverdien forsvinner omtrent umiddelbart etterpå. Se for deg at du strekker en slags superstrikk som aldri blir slitt... Så du strekker den ut, og så lenge som den er utstrekt så er den lang.. men i det du slipper så går den tilbake til hvileposisjon

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Lønner seg ofte å spørre disse folka hvorfor det skal gjøre vondt ;)

Det er latterlig mye "broscience" rundt tøying...

Man tenker at men "strekker" muskelen, mens mobilitet primært går på muskelspindler.

(basically, de merker at man strekker en plass og så gjør de at du strammer muskelen for å forhindre skade. Eksempel; du veit slag på undersiden av kneet gjør at du får en "knee jerk"-bevegelse)

Det du altså gjør ved å saaaakte og rolig "tøye", er primært bare å "lære" muskelspindlene at "hey, det her har jeg kontroll på. Slapp av. Ikke stress. Ikke stram dere."

Det å strekke selve muskelen er fåfengt da nytteverdien forsvinner omtrent umiddelbart etterpå. Se for deg at du strekker en slags superstrikk som aldri blir slitt... Så du strekker den ut, og så lenge som den er utstrekt så er den lang.. men i det du slipper så går den tilbake til hvileposisjon

Nå er det vel ingen andre jeg kjenner som har mer skader enn dansere...men det er vel kanskje mer sammensatt hvorfor det er slik. Har ikke noe bred kunnskap der, altså ;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Det fine med oss som er "stiv og støl" er at ein raskare ser framgang. Eg var av den oppfatning at å begynna med yoga var jo ikkje noko poeng i. Var altfor lite fleksibel til det kan du skjønne. Men etter å ha snakka med fleire som var med på timane på treningssenteret her i bygda så slengte eg meg med.

Dei første to gongene var rett fryktelege, men allereie på tredje forsøk kom instruktøren bort til meg og lurte på kva som hadde skjedd og om eg hadde tjuvtrent :) Plutseleg satt det meste. No er eg frelst og merkar at framgangen fortsetter. Framleis eit par ting som står igjen men det kjem vel etterkvart :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...