Hva skjer om en spiser for lite?

[Rogaland90]

Hei!

Mann 23 år, 88kg og 183cm.

Jeg startet nettopp en diett, samtidig trener jeg fullkroppsprogram 3 ganger i uken (Man,Ons,Fre) og kardio 2 ganger (tirs, tors).

Planen er å gå ned i fettprosent (ned i vekt, miste minst mulig muskelmasse).

Etter 1 uke har jeg ca gått ned 2 kg.

Hvilke konsekvenser er det ved å spise for lite på diett?

Antar/forventer at det går litt utover styrken?

[Nikko21]

*Det går utover styrken, om man ligger i stort underskudd. Det går ikke så mye ut over styrken om man ligger i moderat underskudd.

*Om man spiser for lite, så bruker kroppen fett som er lagret på kroppen til å få energi, og det gjør igjen at kroppen produserer mer fett.

*Om man ligger for lavt på kaloriene, så kan vektnedgangen stoppe, fordi man ikke kan gå lengre ned på kaloriene.

[Boujar]

man vill mist mer og mer styrke jo mer man går ned i vekt, men det er ikke noe å bekymre seg over, så fort man øker kaloriene vill styrken komme fort tilbake.

Det at du gikk ned 2 kg på en uke er kanskje litt mye, jeg anbefaler å øke kalorien litt mer, mesteparten av de 2 kg er karbohydrater altså glykogen, så du har enda ikke begynt å gå ned i fettprosent.

[selters]

Man kan bli slapp slik at man yter dårligere på trening og mister mer muskler enn nødvendig.

En viss nedbremsning av "forbrenningen" i tillegg til det som er å forvente av mistet kroppsmasse, kan forekomme, men kroppen trenger uansett en del energi for å holde organismen i live, så vektnedgangen vil ikke stoppe hvis aktivitetsnivået holdes konstant.

[Inger-Lise]

Nikken: på hvilken måte mener du at fettforbrenning gjør at kroppen lagrer mer fett?

Boujar: så du mener at den muskelmassen som tæres på og eventuelt forsvinner under en diett automatisk kommer tilbake når du spiser er igjen?

[Lena Ludvigsen]

Spørs på hvor mye kroppen har å ta av. En person med mye fett vil tåle større underskudd enn omvendt

[02-snapper]

Over tid vil et "for" stort underskudd klusse med kroppens hormoner... bla leptin og stoffskifte. Noe som kan ta tid å reversere. I tillegg vil immunforsvaret reduseres slik at en lettere blir sjuk. Ellers som de andre sier: mer muskelsvinn en nødvendig (mtp slanking), tretthet, uteblivende fremgang på treningen(=tapt motivasjon)

Alt i alt; rolig og jevn nedgang med et kosthold som gir mest mulig næring per kalori er absolutt å fotetrekke. Dvs matvarer med mye mineraler og vitaminer (quinoa vs hvit ris f.eks...ca samme kcal men langt i fra samme helsegevinst), god menge proteiner og godt fett. Karbbo etter behov og aktivitet.

[Inger-Lise]

Over tid vil et "for" stort underskudd klusse med kroppens hormoner... bla leptin og stoffskifte. Noe som kan ta tid å reversere. I tillegg vil immunforsvaret reduseres slik at en lettere blir sjuk. Ellers som de andre sier: mer muskelsvinn en nødvendig (mtp slanking), tretthet, uteblivende fremgang på treningen(=tapt motivasjon)

Alt i alt; rolig og jevn nedgang med et kosthold som gir mest mulig næring per kalori er absolutt å fotetrekke. Dvs matvarer med mye mineraler og vitaminer (quinoa vs hvit ris f.eks...ca samme kcal men langt i fra samme helsegevinst), god menge proteiner og godt fett. Karbbo etter behov og aktivitet.

Enig med deg i mye her MEN - ser mange snakker om immunforsvar.. Om en spiser for lite sett som helhet, men likevel sørger for å få i seg nok antioksidanter og næringsstoffer, vil du likevel si at det med immunforsvar stemmer? For all del, er bqre en liten detalj og uvesentlig sikkert i denne sammenheng, men det "irriterer" meg litt det at mange bruker dette argumentet som en vedtatt sannhet... Jeg har ligget i underskudd på mat, energi og vekt i seks år - jeg hqr ikke vært syk/hatt feber/vært ordentlig forkjøla en eneste gang. Samtidig har jeg blant annet en kompis og en venninne, begge overvektige og ligget i solid overskudd - de er nærmest "kronisk syke", ofte dårlig, blir alltid smitta når det går noe, influensa hver år osv..