Min treningsplan fremover. Innspill?

[Mathilde]

Jeg er en jente på 26 år som har trent veldig aktivt i ett år. I begynnelsen gikk det mest på gruppetimer, men har nå fått øynene opp for tung styrketrening.

Jeg er 62 kg, og utfra Inbodytest så er jeg over normalen ifht muskler. Men jeg har langt igjen....

Jeg er ganske nybegynner på trening med frivekter og jeg vet ikke helt hvor jeg skal begynne. Det er så utrolig mange forskjellige programmer og teorier, og jeg blir egentlig bare forvirra. Mitt ønske er å få større og mer definerte muskler, og gå ned i fettprosent. Jeg er vant til å trene mye (ca 5 dager i uka).

Har dere noen forslag å komme med?

[Marte83]

jeg begynte med RYP sitt grunnprogram og hadde stor styrkeøkning på det når jeg begynte, ser også det er flere her inne som bruker/har brukt det

https://www.tn.no/ryp/kalkulatorer

lykke til

[Citius]

Kjør på med RYP Grunnprogram som nevnt over hvis du er usikker!!!!

Les alle artikler du kommer over på fitnessbloggen.no

Vips så er du blitt sterk som en okse

[Mathilde]

Takk for svar

Er det viktig å ta grunnprogrammet først? Og er det nok øvelser der? Ser f.eks basisøvelsen markløft mangler... Men det er kanskje ikke så viktig? Og hvis jeg følger et slikt program kan jeg supplere med andre øvelser? Og trene andre ting i tillegg?

[Marte83]

om du vil ha med markløft så er det bare å legge det inn neders hvor det er åpne felter, og du han også endre på øvelsene som allerede er der, jeg la selv til markløft i min. men ellers er det ett bra sammensatt program, men du kan selvfølgelig legge til de øvelsene du vil i tillegg.

[Adrian94]

Mange som har lagt til markløft i det programmet. Les gjennom TN forumet

[Therese]

For en nybegynner anbefales det helkroppsprogram 2-3ganger i uken for best utbytte av treningen - gjerne hovedsaklig beseøvelser. RYP er et godt eksempel på et slikt program

ellers har fitnessbloggen et annet eksempel på hvordan det kan gjøres

http://fitnessbloggen.no/treningsprogram-for-nybegynnere/

[Citius]

Legg til Markløft. Men ikke legg til mange flere øvelser.. Det hjelper ikke! Er en grunn til programmet er som det er!

[Mathilde]

Jeg er vant til å trene seks dager i uka men da variert mellom tunge og lette økter. Vet ikke om dere syns det er for mye? Har etter råd fra dere tenkt å begynne på RYP grunnprogrammet. Men en dag i uka går jeg på X-fit trening og den timen er jeg veldig avhengig av. Er dette dumt å gjøre i tillegg til grunnprogrammet?

I tillegg kunne jeg tenke meg å velge corebar eller puls som gruppetime i stedet for cardioen som hører til RYP. Er dette dumt? Mandag velger jeg yoga som en helt rolig økt, og for å trene smidighet. Lørdag helt treningsfri...

Planen sånn den ser ut nå er:

Mandag: Yoga

Tirsdag: Starter på RYP grunnprogrammet

Ondag: Cardio

Torsdag: X-fit (Eller Total som det blir kallt på senteret mitt. Er så avhengig av den timen)

Fredag: RYP grunnprogram

Lørdag: Hvile/restitusjon

Søndag: RYP grunnprogram.

Tilbakemeldinger?

[Primo]

RYP er et veldig greit program. Vet om mange, meg selv inkludert som har hatt gode resultater av dette. Kardio er jo også greit å få med, men du sier lite om hva du ønsker å oppnå så blir litt vanskelig å bedømme. Skal du legge på deg, ned i vekt, få bedre kondisjon, hvor lang er kardio økten, intensitet og sist men ikke minst; hva skal du gjøre? Løpe, svømme, zumba? Personlig ville jeg kuttet ut de andre øktene og heller kjørt en ekstra kardio økt.

[elias]

Fullkropp 3 dager i uken med fokus på baseløft.

Reps antall kan med fordel varieres gjennom uken. Eks. Dag1:15rep. Dag2:10rep. Dag3:5rep

Gjør det enkelt, ingen grunn til å kjøre masse disco øvelser i starten.

Neste steg kan være en to splitt

[Mathilde]

Først, takk for svar

Målet er å bygge muskler, ned i fettprosent, og generelt bedre form. Vektmessig så er jeg helt innenfor normalen.

Har temmelig god kondisjon så jeg trenger mer på styrkefronten. Cardioen på onsdag er en 55 minutters Corebartime. Intervaller med høy puls. Hard økt. Crossfiten er jo styrke kombinert med høy puls der også.

I dag tok jeg 10MR test for å forberede meg til RYP programmet. Gleder meg til å komme i gang

[Primo]

Høres ut som om du har en ganske klar plan. Om du følger RYP etter boken vil du nok oppleve gode resultater. lykke til

[Keegil]

Det holder å lage én tråd. Slo sammen begge trådene dine.