Hjelp til søvnrutiner

[Benksliteren]

Hei. Har søkt og lest gjennom en hel del søvntråder her inne, men fant ikke så mange som passet mitt spørsmål så laget en egen tråd.

Problemstilling: Blir veldig trøtt og søvnig når jeg er i lite aktivitet. Dvs. Lite å gjøre på jobb, eller når jeg kommer hjem fra jobb og setter meg i sofaen. Blir ofte så trøtt at jeg ikke "orker" å gjøre noe annet enn å bli sittende og lengter til senga. Om jeg foreksempel trener eller er i noen annen form for aktivitet merker jeg ikke noe til denne trøttheten.

Jeg sover rundt 7-7,5 timer pr dag, men spiller egentlig liten rolle om jeg har 5 eller 10 timer søvn, da trøttheten kommer sigende når jeg blir passiv. Har også sjekket med legen, og alle blodverdier er normale. Bør jeg lage et strengt søvnregime hvor jeg alltid foreksempel får 8 timer søvn og legger meg til samme tid hver eneste kveld? Kaste kjerringa ut av senga og sove alene?

Noen som har hatt det liknende og funnet noe løsning på dette? Orker ikke være trøtt og lat midt på dagen!

[Ojive]

Det kalles "nærmer seg 30" og "drukne i kaffe hver morgen"

Nei, helt seriøst, så aner jeg ikke. Er i samme båt selv. 6-7 søvn hver natt, men holder på å sovne ved rundt 13-15 tiden, tar en powernap på toget, for så å dø litt sakte utover kvelden. Det føles som en "norm" for meg iaff.

[Benksliteren]

Hehe:) Drikker faktisk ikke kaffe, så har et ganske ok forbruk av koffein. Med unntak av de dagene jeg må ha meg ein preworkout før jeg starter å trene for å ikke sovne under benkpressen.

Føles også som en "norm" men denne normen suger! Vurderer å ta en bachelor om et par år, men kommer jo til å gå rett til skauen med lesingen om dette fortsette?!

[Aaandreaaa]

For å stabilisere døgnrytmen er det enkleste man kan gjøre å stå opp til samme tid hver dag (også i helgene) og legge seg når man er trøtt. Det viktigste er at du uansett hvor sent du har lagt deg bør stå opp til samme tid. Aller helst bør du legge deg til samme tid også, men dette er altså ikke det viktigste. Da vil døgnrytmen bli mer stabil. Men det er heller ikke uvanlig å bli trøtt en periode midt på dagen. Da kan du eventuelt hvis du har lyst og mulighet til det ta deg en powernap på max 30 minutter.

Du kan jo også prøve en eller annen form for stimulering, enten ved å gå en tur/trene eller drikke en kopp kaffe/ta en koffeinpille.

[Gjest Jester]

Det kalles "nærmer seg 30" og "drukne i kaffe hver morgen"

Nei, helt seriøst, så aner jeg ikke. Er i samme båt selv. 6-7 søvn hver natt, men holder på å sovne ved rundt 13-15 tiden, tar en powernap på toget, for så å dø litt sakte utover kvelden. Det føles som en "norm" for meg iaff.

Har ikke boka tilgjengelig, så ikke siter meg ordrett på dette, men det er helt normalt å få seg en knekk mellom 13-15, om man har stått opp rundt 6-8, det er 7 timer senere og i den circadiske rytmen er dette en tid de fleste føler seg litt trøtt og sliten. Det er helt normalt.

Og til trådstarter så er Aaandreaaa inne på noe her:

Du kan jo også prøve en eller annen form for stimulering, enten ved å gå en tur/trene eller drikke en kopp kaffe/ta en koffeinpille.

Om man setter seg ned å kjenner etter hvor trøtt man er, så er man det. Unngå å spise deg sprengmett, unngå sofaen, unngå varm og tung inneluft etc, å stimuler til aktivitet. Om man skal ta seg en strekk, vær såpass strict at man står opp etter 30 min når klokka ringer, ellers har man ødelagt nattesøvnen og så har man det gående på nytt dagen etterpå.

Den følelsen her er på folkemunne kalt "dørstokkmila eller sofaen fanger", jeg er kronisk å svime av i sofaen etter jeg har spist om jeg ikke på forhånd har bestemt meg for at jeg skal ut døra, å da legger jeg opp til at jeg skal det, og ikke motsatt

[Gjest =xXx=]

Hei. Kjenner igjen den der. Ofte kan det være fordi du drikker for mye melk eller melkeprodukter. Enkelt forklart hindrer dette opp hjernopptaket og du blir "blodfattig". Lavt O2 opptak. Med bevegelse øker puls og respirasjon, dermed mer O2 til hjerne og du våkner. Stikk til legen og ta en blodprøve.

[Benksliteren]

Hei. Kjenner igjen den der. Ofte kan det være fordi du drikker for mye melk eller melkeprodukter. Enkelt forklart hindrer dette opp hjernopptaket og du blir "blodfattig". Lavt O2 opptak. Med bevegelse øker puls og respirasjon, dermed mer O2 til hjerne og du våkner. Stikk til legen og ta en blodprøve.

Drikker endel melk ja! Ca 1.5 liter pr dag. Har aldri hørt at melkeprodukter har slik effekt på O2 transporten til hjernen, hva i melken er det som forårsaker dette?

Var nettopp på helsesjekk i forbindelse med jobben, så da tok de blodprøve og urintest. Hva er det skiller seg ut på blodprøvene om dette skyldes melken? Noe med hemoglobinet? De skulle ringe dersom noe var utenfor normal specc, men kanskje greit å ringe inn å be de se etter dette?

[Gjest =xXx=]

Det er så lenge siden at jeg ikke klarer å huske patofysoligien rundt dette. Prøv å kutte melka i 6 uker. Dersom ingen endring, så er det eliminert. 1,5 liter er mye. Dagsbehovet i meieriprodukter meg forstått er på nivå med ei skive hulost (litt spisset).

[Benksliteren]

Gah! Mye av min daglige dose kcal og proteiner kommer jo fra melken min. Må jo legge om kostholdet. Ja kan kanskje være noe i det. Skal google meg litt rundt på nettet for å finne ut mer om dette. Takk for tipset uansett! Fikset du det ved å kutte melk? Hvor stort inntak hadde du evt før du slutta/kutta?

[Gjest =xXx=]

Etter tre uker merket jeg endringene. Lettere i kroppen og bedre i magen. Mindre snørrete og langt mindre slimproduksjon på trening og forkjølelse. "Våknet" etter ca 3 uker, våken etter 8 uker.

Lykke til:)

[Aaandreaaa]

Det med melk høres utrolig rart ut. Det er mange faktorer som påvirker søvn, men jeg har aldri hørt noe om at melkeinntak skal være en av dem. Danisan Vegard L, kan jeg få litt hjelp her?

[Drlegendary]

En ting jeg tenkte på er om du kan lide av søvnapne? Det er vanskelig å registrere på egenhånd, men det er noe som påvirker deg utover dagen og gjør at du ikke har nok overskudd. Du klarer å gjennomføre ting, men det er tungt da du er sliten uten helt å vite det selv, fordi kroppen din får ikke ordentlig hvile på natterstid.

[Benksliteren]

Det med melk høres utrolig rart ut. Det er mange faktorer som påvirker søvn, men jeg har aldri hørt noe om at melkeinntak skal være en av dem. Danisan Vegard L, kan jeg få litt hjelp her?

Etter å ha lest litt har jeg funnet ut at om du får for mye kalsium i deg så vil dette medføre en rekke plager, hvor søvn/trøtthet spiller inn.

-trøtthet

-slapphet

-kraftløshet

-depresjon

-psykose

-smerter i magen

-smerter i skjelettet

-Høyt blodtrykk og problemer med hyppig vannlating er også vanlige plager.

Nå sliter jeg kun med de 3 øveste, og blodtrykket mitt er bra. Litt psykose er det jo, men kun når jeg er i trafikken og ser på fotballkamp. Har jo 2 unger i gullalderen, 3-5 år, men har slitt litt med dette en stund. Kan være så enkelt som at jeg bare er lat

[Benksliteren]

En ting jeg tenkte på er om du kan lide av søvnapne? Det er vanskelig å registrere på egenhånd, men det er noe som påvirker deg utover dagen og gjør at du ikke har nok overskudd. Du klarer å gjennomføre ting, men det er tungt da du er sliten uten helt å vite det selv, fordi kroppen din får ikke ordentlig hvile på natterstid.

Ja, har vurdert dette selv. Har kjøpt meg en Sony z2, så skal prøve med en søvnapp og pulsmåler for å logge søvnen gjennom nettene. Nytt hus er også på vei, så da kan jeg kanskje kaste kjerringa ut av soverommet om det er hun som ødelegger søvnen min

[Gjest ref]

Har du sjekket deg for eventuelle søvnproblemer? Jeg har selv søvnapne (pustestopp) om natta og det du opplever er noen typiske tegn for dette. Søvnapne er i mange forskjellige grader av alvorlighet, kan være du har en mild form? Er du mye sliten, kan sovne/bli trøtt i monotone situasjoner, hodepine, like sliten etter søvn som før du la deg kan det være tegn, men det kan være mange årsaker til dårlig søvn.. Få det sjekket

[Benksliteren]

Sliter så å si aldri med hodepine, men ja føler meg ofte like sliten etter søvn, enten det er 6 timer eller 10 timer. Regner med en slik søvn app får med seg pustestopp osv iløpet av natten. Huff ble trøtt av å skrive dette innlegget

[Maybjo]

Har du prøvd frisk luft? E rolig gåtur ute gjør ofte susen for meg, spesielt etter mye sitting på kontoret. Prøver også å allitd ta noen minutter ute i frisk luft når jeg er på jobb også. Og lufte ut hver dag hjemme.

[Gjest ref]

Sliter så å si aldri med hodepine, men ja føler meg ofte like sliten etter søvn, enten det er 6 timer eller 10 timer. Regner med en slik søvn app får med seg pustestopp osv iløpet av natten. Huff ble trøtt av å skrive dette innlegget

Følte det sånn selv, 3 timer eller 12 spilte ingen rolle Den får ikke målt pustestoppene dine, men bruk en app som tar opptak hvis du snorker, er det stygghøy snorking og det høres ut som du "hiver" deg etter pusten så er det et sikkert tegn. Det beste vil uansett være å snakke med lege.

[Gjest ref]

Har du prøvd frisk luft? E rolig gåtur ute gjør ofte susen for meg, spesielt etter mye sitting på kontoret. Prøver også å allitd ta noen minutter ute i frisk luft når jeg er på jobb også. Og lufte ut hver dag hjemme.

Det samme sa mora mi til meg, og det er ikke spesielt til hjelp for noen med søvnproblemer, blir å ikke ta noen seriøst ved å si "prøv frisk luft".

[Danisan]

Nærmeste jeg kommer på i hodet i sammenheng med hodepine er muligens tyramine, som er et nedbrytningsprodukt fra tyrosin og finnes i eks vellagret ost, vin etc. Men dette er uansett en teori. At en forhøyet kalsiumnivå skal være årsaken er lite trolig hos befolkningen da denne er så ufattelig strengt regulert av PTH, kalsitonin og selvsagt aktiv VitD.

Ofte kan det være fordi du drikker for mye melk eller melkeprodukter. Enkelt forklart hindrer dette opp hjernopptaket og du blir "blodfattig". Lavt O2 opptak. Med bevegelse øker puls og respirasjon, dermed mer O2 til hjerne og du våkner. Stikk til legen og ta en blodprøve.

Har heller aldri hørt om at det er substanser i meieriprodukter som kan spesifikt påvirke søvn eller det andre som er beskrevet her. Hvilken mekanismer er det som skal blokkere? At det i skjelett-muskulatur ikke nødvendigvis behøver å å strømme blod i hvile er en ting, men så fort man blir aktiv så vil gjennomstrømningen øke utrolig mye. Hjernen har et konstant behov og kapillær-nettverket til hjernen skal sikre akkurat en jevn blodtilførsel Tilstander som du beskriver skulle man tro skulle vært bedre kjent. For melk i den vestlige delen av verden er av betydelig mengde.