0 vektnedgang av for lite mat?

[streber]

Alle innspill er gode innspill! Det jeg og lurer litt på er hvordan makroene skal se ur, og så må jo jeg komme over den kneiken som syns det er farlig å spise for mye. Hvertfall siden jeg allerede har lagt på meg et par kg og cm. Litt demotiverende for å spise mer når jeg allerede er blitt større både rundt hofter, lår og midje.

Den ser jeg! Veldig lett for andre å si hva du skal gjøre, når du innerst inne ikke har så lyst.. Jeg tenker jo at grunnen til at du kanskje har lagt på deg litt er at forbrenningen din er litt ute på ville veier. Spiser du nok over lang nok tid vil den stabilisere seg igjenn, å kroppen din vil trenge mere mat for å "klare seg selv". Jeg tenker at om du vil ned i vekt/Fett ved å spise såpass lite er så og si umulig, for kroppen din har lært seg å fungere på veldig lavt antal kcal. Håper du klarer dette:) å styrketrening som du alerede er flink til er det beste for forbrenningen, det må bare være tungt nok;)

[Chrika]

Den ser jeg! Veldig lett for andre å si hva du skal gjøre, når du innerst inne ikke har så lyst.. Jeg tenker jo at grunnen til at du kanskje har lagt på deg litt er at forbrenningen din er litt ute på ville veier. Spiser du nok over lang nok tid vil den stabilisere seg igjenn, å kroppen din vil trenge mere mat for å "klare seg selv". Jeg tenker at om du vil ned i vekt/Fett ved å spise såpass lite er så og si umulig, for kroppen din har lært seg å fungere på veldig lavt antal kcal. Håper du klarer dette:) å styrketrening som du alerede er flink til er det beste for forbrenningen, det må bare være tungt nok;)

Jeg vil jo egentlig, det er bare uvissheten om hvor mye mer jeg skal legge på meg før det stabiliserer seg som hindrer litt.

Jeg skjønte det tidligere i år at jeg visst er litt vel forsiktig med kcal, da jeg fikk forslag til en "diett", og dette var mer kcal enn jeg hadde i utgangspunktet. Wopsi.

Jeg trenen styrke ca 4dg i uken, i tillegg til intervall en dag i uken ca. Og energien har stort sett vært der hele veien, men merker jo at det å øke i styrke ikke er like lett på alle øvelser.

Da er det bare å finne ut hva jeg skal spise hvor mye av....

[streber]

Jeg vil jo egentlig, det er bare uvissheten om hvor mye mer jeg skal legge på meg før det stabiliserer seg som hindrer litt.

Jeg skjønte det tidligere i år at jeg visst er litt vel forsiktig med kcal, da jeg fikk forslag til en "diett", og dette var mer kcal enn jeg hadde i utgangspunktet. Wopsi.

Jeg trenen styrke ca 4dg i uken, i tillegg til intervall en dag i uken ca. Og energien har stort sett vært der hele veien, men merker jo at det å øke i styrke ikke er like lett på alle øvelser.

Da er det bare å finne ut hva jeg skal spise hvor mye av....

Du må bare tenke at det er det som skal til for at du skal komme deg dit du ønsker:) spis mye protein som egg, rent kjøtt, kylling og fisk. Grove kornprodukter. Knekkebrød, grovt brød ol. I begynnelsen måtte jeg spise selv om jeg ikke var sulten, bare for å komme opp i nok kcal. Nå blir jeg sulten mye fortere enn før, å det er jo bare fordi kroppen min må trenger mer for å fungere:D den beste følelsen jeg vet om nå er å våktne og være sulten og lage med en kjempestor og god frokost. Før var målet mitt å ikke spise mer enn ett knekkebrød! Nå er det utenkelig! Når det kommer til styrketrening er jeg absolutt ikke sterk, men målet mitt er alltid å trene så tungt jeg klarer! Elsker å kjenne at det svir i musklene hehe. Vet ikke om dette er til hjelp. Men du ser kanskje litt hvor mye mere mat har gjort for meg! Kan ikke huske sist jeg hadde så lite fett på magen feks!

[Tuon]

Denne omtaler nettopp problemet med å ha ligget (for) lavt på kcal-inntak over tid. Anbefales!

[Chrika]

Du må bare tenke at det er det som skal til for at du skal komme deg dit du ønsker:) spis mye protein som egg, rent kjøtt, kylling og fisk. Grove kornprodukter. Knekkebrød, grovt brød ol. I begynnelsen måtte jeg spise selv om jeg ikke var sulten, bare for å komme opp i nok kcal. Nå blir jeg sulten mye fortere enn før, å det er jo bare fordi kroppen min må trenger mer for å fungere:D den beste følelsen jeg vet om nå er å våktne og være sulten og lage med en kjempestor og god frokost. Før var målet mitt å ikke spise mer enn ett knekkebrød! Nå er det utenkelig! Når det kommer til styrketrening er jeg absolutt ikke sterk, men målet mitt er alltid å trene så tungt jeg klarer! Elsker å kjenne at det svir i musklene hehe. Vet ikke om dette er til hjelp. Men du ser kanskje litt hvor mye mere mat har gjort for meg! Kan ikke huske sist jeg hadde så lite fett på magen feks!

Hvor mange kcal er du oppe i nå da? Ser du skrev første innlegg for to mnd siden, og da var det vel på ca det jeg har vært på lenge.

Koser meg alltid med en stor frokost, men det er vel helst at det blir tre måltider for dagen som da er for små. Litt pga jobb og at det ikke blir så mange måltider.

Styrke har jeg trent en stund, så jeg har nå grunnstyrken pluss litt til

Videoene her virker bra, jeg har bare en tendens til å falle litt ut underveis når jeg ikke har det skriftlig!

[streber]

Hvor mange kcal er du oppe i nå da? Ser du skrev første innlegg for to mnd siden, og da var det vel på ca det jeg har vært på lenge.

Koser meg alltid med en stor frokost, men det er vel helst at det blir tre måltider for dagen som da er for små. Litt pga jobb og at det ikke blir så mange måltider.

Styrke har jeg trent en stund, så jeg har nå grunnstyrken pluss litt til

Videoene her virker bra, jeg har bare en tendens til å falle litt ut underveis når jeg ikke har det skriftlig!

Nå ligger jeg på ca 2000 når jeg ikke trener:) og så varierer det litt hvor mye ekstra jeg spiser i tillegg til trening:) spiser som oftest 3 måltider jeg og! Er ikke så mye som skal til å hvert måltid for å øke litt:) prøv å spise 100 kcal mer pr dag i en uke. Neste uke 200. Osv.. Plutselig er 1000 kcal utenkelig! Og vektnedgang/miste fett blir MYE enklere!)

[Chrika]

Nå ligger jeg på ca 2000 når jeg ikke trener:) og så varierer det litt hvor mye ekstra jeg spiser i tillegg til trening:) spiser som oftest 3 måltider jeg og! Er ikke så mye som skal til å hvert måltid for å øke litt:) prøv å spise 100 kcal mer pr dag i en uke. Neste uke 200. Osv.. Plutselig er 1000 kcal utenkelig! Og vektnedgang/miste fett blir MYE enklere!)

Gode tips og innspill Føler nå jeg har spist som en helt idag, men etter litt utregning, så har jeg spist som en pingle...igjen. Prøve å dytte ned litt til!

Men noen som har ide om hvorfor jeg har lagt på meg siste 3-4 mnd? For høyt aktivitetsnivå og for lite mat tenker jeg kanskje? At kroppen tror krigen har komt og vil lagre litt ekstra. Utrolig upraktisk gjort

[streber]

Gode tips og innspill Føler nå jeg har spist som en helt idag, men etter litt utregning, så har jeg spist som en pingle...igjen. Prøve å dytte ned litt til!

Men noen som har ide om hvorfor jeg har lagt på meg siste 3-4 mnd? For høyt aktivitetsnivå og for lite mat tenker jeg kanskje? At kroppen tror krigen har komt og vil lagre litt ekstra. Utrolig upraktisk gjort

Jeg er ingen ekspert! Har bare snakket med masse dyktige folk, og lært av egen erfaring. Men kan jo hende kroppen din lagrer "alt" den får som den ikke bruker. Rett og slett for den vet at det ikke kommer nok... Bare en tanke! Jeg følte og at jeg heller la på meg enn å ta av meg av lite mat. Selv om jeg trente 3-5 ganger i uka...

[Chrika]

Jeg er ingen ekspert! Har bare snakket med masse dyktige folk, og lært av egen erfaring. Men kan jo hende kroppen din lagrer "alt" den får som den ikke bruker. Rett og slett for den vet at det ikke kommer nok... Bare en tanke! Jeg følte og at jeg heller la på meg enn å ta av meg av lite mat. Selv om jeg trente 3-5 ganger i uka...

Skulle ikke forundre meg om kroppen min er skrudd sammen slik at den lagrer alt den får....ville vært typisk

Så da har den gjerne lagret maten jeg har spist på fridagene mine, stort sett vært større inntak da.

Jeg får prøve meg litt frem....trener jo gjerne 5dg i uken og så.

[Aurelius]

En mulighet kan være (jeg kan ingenting om kosthold/fysiologi, så ta det med en klype skepsis) at når kroppen får alt for lite mat i forhold til aktivitetsmengde og sånn, så prioriterer den å holde deg i live fremfor å gi deg den sjukt rå 8-packen du går rundt og ønsker deg. Kroppen liker jo tross alt ikke å ha for lite å gå på, og å løse inn fleskereserver i energi skal vistnok være en ganske ineffektiv prosess. Følgelig gir det mer mening for kroppen å drite i fettprosenten din og heller sørge for at hjernen og hjertet og nervesystemet og de sakene der fungerer best mulig, og blåholde på det den kan av backup-energi in case shit happens. )

(og det er nå engang sånn at alt man trykker i seg, som kroppen ikke bruker til noe, blir lagret som fett, uansett om du lever på 8000kcal dagen eller 800. )

Har du prøvd om hvorvidt å trene færre dager i uken kan bidra til å gi deg bedre resultater/mer overskudd? Kvalitet fremfor kvantitet gjelder for veldig mye; trening inkludert.

[streber]

En mulighet kan være (jeg kan ingenting om kosthold/fysiologi, så ta det med en klype skepsis) at når kroppen får alt for lite mat i forhold til aktivitetsmengde og sånn, så prioriterer den å holde deg i live fremfor å gi deg den sjukt rå 8-packen du går rundt og ønsker deg. Kroppen liker jo tross alt ikke å ha for lite å gå på, og å løse inn fleskereserver i energi skal vistnok være en ganske ineffektiv prosess. Følgelig gir det mer mening for kroppen å drite i fettprosenten din og heller sørge for at hjernen og hjertet og nervesystemet og de sakene der fungerer best mulig, og blåholde på det den kan av backup-energi in case shit happens. )

(og det er nå engang sånn at alt man trykker i seg, som kroppen ikke bruker til noe, blir lagret som fett, uansett om du lever på 8000kcal dagen eller 800. )

Har du prøvd om hvorvidt å trene færre dager i uken kan bidra til å gi deg bedre resultater/mer overskudd? Kvalitet fremfor kvantitet gjelder for veldig mye; trening inkludert.

Det du sier har jeg hørt før. Bare forklart på en mer uforståelig måte;p jeg er heller ingen ekspert, men tror virkelig det er noe i det du sier! At kroppen rett og slett må prioritere å overleve fremfor å miste fett!

[streber]

Skulle ikke forundre meg om kroppen min er skrudd sammen slik at den lagrer alt den får....ville vært typisk

Så da har den gjerne lagret maten jeg har spist på fridagene mine, stort sett vært større inntak da.

Jeg får prøve meg litt frem....trener jo gjerne 5dg i uken og så.

Hahah, akkurat sånn har jeg tenkt på et tidligere stadie! Jeg og kroppen var IKKE på samme lag;p at den skulle virke større jo mindre jeg spiste stemte jo ikke... Men man må skjønne mer om kroppen og hvordan den fungerer for å se hvordan det egentlig her. Den er ikke dum. Den gjør det den må for å "overleve". Kroppen er ekstremt tilpassningsdyktig. Får den for lite mat over tid lærer den seg å overleve på den måten. Det heg tanker kan være tilfelle hos deg er at når du først har en "fridag" blir kroppen i ekstase og tar vare på alt den ikke er vant til å få. Hahah forklart på en veeeldig barnslig måte;p jeg tror ikke på "fredager". Jeg spiser godt og sunt hele uka. En neve superchips her og frokostblanding med masse sukker der spiller ikke noen stor rolle i det store bilde om du får i deg nok og næringsrik mat eller:) sier ikke at du gjør dette, men har hørt flere som "skryter" av at de har fredager og mister fellingen på hvor mange poser potetgull eller sjokolade de har trykket i seg. Unner man seg det man har lyst på, i mindre posjoner akkurat når du føler for det tror jeg ikke man får behovet for å ha en dag i uka man kaster i deg alt man har gått og nektet seg hele uka. Man må gjøre det man blir lykkelig av, og kostholdet må være noe du kan holde deg til i årevis! Alt med måte!

[streber]

Det skal selvfølgelig være fridager! Ikke fredager

[selters]

http://www.bodyrecomposition.com/research-review/dissecting-the-energy-needs-of-the-body-research-review.html

At å legge på seg et par-tre kg muskler (som for øvrig er det meste en kvinne kan regne med å legge på seg på et år uten å øke i kroppsvekt) øker forbrenningen veldig mye, er en misforståelse. 2 kg muskler øker forbrenningen med 26 kcal i døgnet. Hvis man samtidig mister 2 kg fett, så reduseres forbrenningen med 9 kcal i døgnet. Netto har man altså økt forbrenningen med 15 kcal i døgnet hvis man mister 2 kg fett og legger på seg 2 kg muskler. Det er like mye som en halv bit melkesjokolade eller en 1/8 brødskive.

Det skal for øvrig mye til for å øke fettprosenten samtidig som man går ned i vekt. Jo lettere man er, jo lavere fettprosent er det naturlig å ha.

[streber]

Ja

http://www.bodyrecomposition.com/research-review/dissecting-the-energy-needs-of-the-body-research-review.html

At å legge på seg et par-tre kg muskler (som for øvrig er det meste en kvinne kan regne med å legge på seg på et år uten å øke i kroppsvekt) øker forbrenningen veldig mye, er en misforståelse. 2 kg muskler øker forbrenningen med 26 kcal i døgnet. Hvis man samtidig mister 2 kg fett, så reduseres forbrenningen med 9 kcal i døgnet. Netto har man altså økt forbrenningen med 15 kcal i døgnet hvis man mister 2 kg fett og legger på seg 2 kg muskler. Det er like mye som en halv bit melkesjokolade eller en 1/8 brødskive.

Det skal for øvrig mye til for å øke fettprosenten samtidig som man går ned i vekt. Jo lettere man er, jo lavere fettprosent er det naturlig å ha.

Men er vel litt annerledes når man ikke har en "fullt fungerende" forbrenning? Er jo forskjell på en kropp som er vant til 1000 kcal og en som er vant til 2000-2500? Eller tar jeg helt feil?

[Chrika]

En mulighet kan være (jeg kan ingenting om kosthold/fysiologi, så ta det med en klype skepsis) at når kroppen får alt for lite mat i forhold til aktivitetsmengde og sånn, så prioriterer den å holde deg i live fremfor å gi deg den sjukt rå 8-packen du går rundt og ønsker deg. Kroppen liker jo tross alt ikke å ha for lite å gå på, og å løse inn fleskereserver i energi skal vistnok være en ganske ineffektiv prosess. Følgelig gir det mer mening for kroppen å drite i fettprosenten din og heller sørge for at hjernen og hjertet og nervesystemet og de sakene der fungerer best mulig, og blåholde på det den kan av backup-energi in case shit happens. )

(og det er nå engang sånn at alt man trykker i seg, som kroppen ikke bruker til noe, blir lagret som fett, uansett om du lever på 8000kcal dagen eller 800. )

Har du prøvd om hvorvidt å trene færre dager i uken kan bidra til å gi deg bedre resultater/mer overskudd? Kvalitet fremfor kvantitet gjelder for veldig mye; trening inkludert.

Ser den ja. Dog, hvis man trøkker i seg 800kcal for dagen, har da kroppen noe til overs å lagre da?

Jeg har tidligere gått ned i vekt på lite kcal, men etter å ha gått litt opp og ned og frem og tilbake, så antar jeg at kroppen er litt forvirret.

Har kuttet ned på alt av kardio, hadde veldig mye harde intervaller kombinert med styrke i Jan-mars da jeg var med på et bootcamp-opplegg. Nå er det en sånn økt i uken og fire rene styrkeøkter. Prøver å ha helt hvile hvertfall en dag, kanskje gå en tur den andre hviledagen (gikk på en rastløs smell og løp idag).

Bare håper at ikke klærne krymper så grådig mye mer nå, blir litt praktisk vanskelig og....

[Chrika]

Hahah, akkurat sånn har jeg tenkt på et tidligere stadie! Jeg og kroppen var IKKE på samme lag;p at den skulle virke større jo mindre jeg spiste stemte jo ikke... Men man må skjønne mer om kroppen og hvordan den fungerer for å se hvordan det egentlig her. Den er ikke dum. Den gjør det den må for å "overleve". Kroppen er ekstremt tilpassningsdyktig. Får den for lite mat over tid lærer den seg å overleve på den måten. Det heg tanker kan være tilfelle hos deg er at når du først har en "fridag" blir kroppen i ekstase og tar vare på alt den ikke er vant til å få. Hahah forklart på en veeeldig barnslig måte;p jeg tror ikke på "fredager". Jeg spiser godt og sunt hele uka. En neve superchips her og frokostblanding med masse sukker der spiller ikke noen stor rolle i det store bilde om du får i deg nok og næringsrik mat eller:) sier ikke at du gjør dette, men har hørt flere som "skryter" av at de har fredager og mister fellingen på hvor mange poser potetgull eller sjokolade de har trykket i seg. Unner man seg det man har lyst på, i mindre posjoner akkurat når du føler for det tror jeg ikke man får behovet for å ha en dag i uka man kaster i deg alt man har gått og nektet seg hele uka. Man må gjøre det man blir lykkelig av, og kostholdet må være noe du kan holde deg til i årevis! Alt med måte!

Jeg har nok kjørt et hardkjør mot kroppen i lengre tid, noe jeg får svi for nå tenker jeg.

"Fridagene" mine har nødvendigvis ikke vært tenkt på som fridager, det har bare vært naturlig større inntak av mat da jeg har hatt bedre tid feks. Men inntaket har uansett vært MAT, og ikke junk, snop etc. Har faktisk ikke spist sånt siden nyttår, og ironisk nok lagt på meg etter det. Kanskje spise litt snop igjen...?

Men ja, det merkes at man kanskje kaster seg litt vel mye over maten når sjansen byr seg. Men totalt sett i løpet av en uke, har det nok fortsatt vært lavt inntak.,

[selters]

Ja

Men er vel litt annerledes når man ikke har en "fullt fungerende" forbrenning? Er jo forskjell på en kropp som er vant til 1000 kcal og en som er vant til 2000-2500? Eller tar jeg helt feil?

Jeg vet ikke.

Jeg tror i utgangspunktet ikke på metabolic slowdown-hypotesen som noe å legge vekt på. Minnesota starvation study fant en reduksjon på 15% i BMR etter seks måneder med kaloriinntak på 50% av BMR og to timer med LISS cardio hver dag.

Jeg støtter likevel tanken om at 1000 kcal om dagen er for lite for trådstarter.