Vil jeg bli ripped av styrketrening? (Med bilder) UPDATE: 31.07.2014

[Mr.Globe]

Heisann medlemmer av Fitnessbloggen!

Jeg føler jeg har en grei viten om trening og fitness. Jeg har trent cardio i et halvt år, med små innslag av styrketrening på enkelte dager i uken (sirkeltrening hjemme). På klær og bilder ser jeg at jeg har blitt slankere og mer fast, men jeg er langt ifra der jeg skulle ønske jeg var. Har drevet med litt styrketrening i form av vekter for 2 år siden, men dette varte bare 3 måneder, selvom jeg merket at jeg fikk bra framgang.

Nå har jeg altså kommet til et punkt der jeg har funnet ut at jeg vil starte med tung styrketrening, for å få de resultatene som jeg er ute etter. Hovedsaklig en muskuløs og "lean" kropp. Her er noen bilder av meg nå:

Vekt: 86kg

Høyde: 186

Gjennomsnittlig form

Variert kosthold rundt 1500 kcal.

Bilde 1

Bilde 2

Bilde 3

Personlig er jeg fornøyd med kroppen fra brystet og opp, men mot magen skulle jeg ønske at jeg var litt strammere.

Spørsmålene jeg leter etter svar på er om jeg vil klare å få bort de siste love handlesene med variert styrketrening iform av vekter? Og hvordan kostholdet skal se ut om man trener styrke, men ikke vil opp i fettprosent? Da tenker jeg på hvor mye over daglig kaloribehov, og hvor mye proteiner, carbo, div?

Jeg skjønner at man ikke kan gå opp i muskelmasse og ned i fett på en effektiv måte. Men er det kanskje noen som har vært i noe ala samme situasjon som har merket bra resultater med styrketrening? Jeg trenger ikke en syltynn kropp, men litt synligere muskler, og litt mindre timeglass på ryggen der...

Tusen takk for at du tok deg til til å lese igjennom!

[Eminator]

for det første- du spiser alt for lite

ta en titt på denne kalkulatoren

https://www.facebook.com/fitnessbloggen/app_125997777506575

Protein 2 gram per kg kroppsvekt bruker eg

[Mr.Globe]

Ja det skjønner jeg at jeg gjør nå. Men lurer på hvor mye jeg bør spise over basalforbrenningen f.eks får å få de resultatene jeg vil ha?

[Eminator]

hvor mye trener du i uken? bruk den tabellen.

[Broseidon]

Hvis du er relativt fersk til styrketrening eller det er lenge siden du har trent seriøst tror jeg du vil få glimrende resultater ved å trene styrke. Man kan gjøre mye med styrketrening med innslag av litt cardio. Kostholdsmessig er det ikke ideelt med 1500 kalorier. Du kan sikkert bumpe det opp til 2000-2200 (Ja det er sikkert mange som mener at dette også er lavt). Slik jeg forstår deg har du likevel fettredusksjon som hovedmål og må i så måte skaffe deg et stort nok underskudd til at fettprosenten går nedover. Bytt ut sirkeltreningen med helsestudio. Finnes mange bra programmer. Vet ikke om Starting Strength er ideelt med tanke på at du vil gjøre en recomp av kroppen din (altså gå ned mest mulig fett, miste minst mulig muskler/evt øke muskelmassen). Jeg ville gått for x-press eller noe i den duren. Når du lukter på 12 i fettprosent kan du eventuelt kjøre på med en skikkelig deff for å tvinge deg ned, hvis du ønsker å bli mer rippa

[Eminator]

Hvis du er relativt fersk til styrketrening eller det er lenge siden du har trent seriøst tror jeg du vil få glimrende resultater ved å trene styrke. Man kan gjøre mye med styrketrening med innslag av litt cardio. Kostholdsmessig er det ikke ideelt med 1500 kalorier. Du kan sikkert bumpe det opp til 2000-2200 (Ja det er sikkert mange som mener at dette også er lavt). Slik jeg forstår deg har du likevel fettredusksjon som hovedmål og må i så måte skaffe deg et stort nok underskudd til at fettprosenten går nedover. Bytt ut sirkeltreningen med helsestudio. Finnes mange bra programmer. Vet ikke om Starting Strength er ideelt med tanke på at du vil gjøre en recomp av kroppen din (altså gå ned mest mulig fett, miste minst mulig muskler/evt øke muskelmassen). Jeg ville gått for x-press eller noe i den duren. Når du lukter på 12 i fettprosent kan du eventuelt kjøre på med en skikkelig deff for å tvinge deg ned, hvis du ønsker å bli mer rippa

Eminator aprove this message to this young padawan

[Mr.Globe]

Hvis du er relativt fersk til styrketrening eller det er lenge siden du har trent seriøst tror jeg du vil få glimrende resultater ved å trene styrke. Man kan gjøre mye med styrketrening med innslag av litt cardio. Kostholdsmessig er det ikke ideelt med 1500 kalorier. Du kan sikkert bumpe det opp til 2000-2200 (Ja det er sikkert mange som mener at dette også er lavt). Slik jeg forstår deg har du likevel fettredusksjon som hovedmål og må i så måte skaffe deg et stort nok underskudd til at fettprosenten går nedover. Bytt ut sirkeltreningen med helsestudio. Finnes mange bra programmer. Vet ikke om Starting Strength er ideelt med tanke på at du vil gjøre en recomp av kroppen din (altså gå ned mest mulig fett, miste minst mulig muskler/evt øke muskelmassen). Jeg ville gått for x-press eller noe i den duren. Når du lukter på 12 i fettprosent kan du eventuelt kjøre på med en skikkelig deff for å tvinge deg ned, hvis du ønsker å bli mer rippa

Takk for et bra svar! X-press programmet så veldig interessant ut. Men er dette bedre enn å kjøre f.eks 3 solasjonsøvelser og 1 baseøvelse på hver muskelgruppe. Dette var noe jeg ble lært før at var det mest effektive. Kjørte ala bryst/biceps, rygg/triceps dager osv. Men vil jeg få en like stor muskelvekst her og? Og hvis jeg kjører circa 2000-2200 kcal, hvor mye skal være protein, carbo og fett? Noen kalkulator?

Tusen takk for svar! Ikke meningen å være så forvirret, men er en jungel denne fitnessverdenen

[Broseidon]

Takk for et bra svar! X-press programmet så veldig interessant ut. Men er dette bedre enn å kjøre f.eks 3 solasjonsøvelser og 1 baseøvelse på hver muskelgruppe. Dette var noe jeg ble lært før at var det mest effektive. Kjørte ala bryst/biceps, rygg/triceps dager osv. Men vil jeg få en like stor muskelvekst her og? Og hvis jeg kjører circa 2000-2200 kcal, hvor mye skal være protein, carbo og fett? Noen kalkulator?

Tusen takk for svar! Ikke meningen å være så forvirret, men er en jungel denne fitnessverdenen

No worries. Forståelig at du blir litt forvirret. Det du beskriver virker på meg som en god gammeldags bro-split. De siste årene har man gått litt bort fra denne tankegangen. Nå er det blitt mer og mer vanlig å anbefale å kjøre gjennom kroppe flere ganger i uken. Prøv x-press og se om det er noe for deg. Kostmessig kan du legge deg på 2x kroppsvekt i protein, ca kroppsvekt i fett og resten kan du bruke til karb.

[selters]

Om du spiser 1500 kcal daglig, så hadde det vært for lite, men du teller nok feil. Du ville ikke veid 86 kg med 1500 kcal daglig.

[Brokkoli]

Om du spiser 1500 kcal daglig, så hadde det vært for lite, men du teller nok feil. Du ville ikke veid 86 kg med 1500 kcal daglig.

Hvorfor ikke? Han sier jo at han har blitt slankere. Vi vet ikke hva utgangspunktet hans var, så han kan fint ha gått ned til 86 kg fra en høyere vekt, ved å spise 1500 kcal daglig.

[Bicepsbro]

Om du spiser 1500 kcal daglig, så hadde det vært for lite, men du teller nok feil. Du ville ikke veid 86 kg med 1500 kcal daglig.

Dette er hvorfor folk skal være skeptisk til råd ON THE INTERNET.

[selters]

Hvorfor ikke? Han sier jo at han har blitt slankere. Vi vet ikke hva utgangspunktet hans var, så han kan fint ha gått ned til 86 kg fra en høyere vekt, ved å spise 1500 kcal daglig.

I en overgangsfase kan han naturligvis ligge på 1500 kcal om dagen og veie 86 kg. Men hvis han ikke er sengeliggende hele dagen vil han ikke opprettholde en kroppsvekt på 86 kg på 186 cm.

Metabolic slowdown-teorien står altfor sterkt her på forumet.

[Brokkoli]

I en overgangsfase kan han naturligvis ligge på 1500 kcal om dagen og veie 86 kg. Men hvis han ikke er sengeliggende hele dagen vil han ikke opprettholde en kroppsvekt på 86 kg på 186 cm.

Metabolic slowdown-teorien står altfor sterkt her på forumet.

Poenget mitt var at vi ikke vet noe som helst om han har ligget på 86 kg lenge eller om han er på vei nedover. Du var bare så bastant i forrige innlegg.

[selters]

Poenget mitt var at vi ikke vet noe som helst om han har ligget på 86 kg lenge eller om han er på vei nedover. Du var bare så bastant i forrige innlegg.

Jeg tar selvkritikk på at jeg nok var for bastant. Jeg er enig i at det er nødvendig å vite omstendighetene rundt trådstarter før man uttaler seg med høy grad av sikkerhet.

[Mr.Globe]

Ja da har det gått en stund siden sist. Tenkte jeg bare skulle legge ved noen bilder hvis noen er interessert i å se fremgang og slikt.

Sånn ser det ut etter 4/5 måneder. Valgte å kjøre dette prgrammet i 2 måneder, helt til jeg fant ut at jeg gikk litt for fort opp i vekt. Så ble det mye cardio de siste 2-3 månedene med kaloriunderskudd. Er nede på 79 nå... Var på 92 etter mye styrketrening og mat. Lurer veldig på når absa skal titte frem. Noen fler som føler man ser lite resultater i speilet tross grei vektnedgang?

[kl99]

Tren hard, eat clen

[Sexylubben83]

Tren hard, eat clen

ekke lov det vel

men absa kommer om du piner deg ner i fettprosent... hvem vil vel ha synlige abs.

men godt jobba med formen på 4/5 mnd