newbie spm ang tilskudd. .

[Chiara]

Om man ikke spør så får man jo ikke svar...

HAR lest litt rundtomkring på forumet, men vil vite EKSAKT!

Hvor stor "dose" bør man ta av div tilskudd for at det skal være noe vits i det?

Og HVa bør man ta? Trener hver dag, mest kardio men og styrke 3-4 dager i uka.

pdd så spiser jeg sink,C vit, jern og D vit.

Skal også ta magnesium, bcaa og omega 3.

Dere som har peiling, er jeg inne på rett spor?

:thumbsup:

Jeg veier 65 kg(183), dame på 30 år.

[burny_]

Enkelt og greit, ta det som står på boksen Du som er lett, og er jente ihvertfall..

[burny_]

Vitamin/mineral tilskudd og omega 3 tilskudd er det viktigeste

[Chiara]

Takk!

Lese på boksen skal jeg kunne klare...

[Therese]

Som burny sier - følg det som står på boksen

MEN jeg vil presisere at kosttilskudd er og blir et tilskudd til kostholdet, og er ikke kostholdet på plass så vil ikke tilskuddene ha den effekten de lover likevel

Omega3 og c-vit er basic og om en ikke spiser STORE mengder frukt/grønt eller fet fisk så er dette greit å ta.

Sink og magnesium er greit om man trener mye, jern og d-vit er litt individuelt og bcaa trenger man ikke bruke penger på i bunn og grunn såfremt en ikke trener fastende

[big-p]

Om man ikke spør så får man jo ikke svar...

HAR lest litt rundtomkring på forumet, men vil vite EKSAKT!

Hvor stor "dose" bør man ta av div tilskudd for at det skal være noe vits i det?

Og HVa bør man ta? Trener hver dag, mest kardio men og styrke 3-4 dager i uka.

pdd så spiser jeg sink,C vit, jern og D vit.

Skal også ta magnesium, bcaa og omega 3.

Dere som har peiling, er jeg inne på rett spor?

:thumbsup:

Jeg veier 65 kg(183), dame på 30 år.

Hvis du tar sink og magnesium hver for seg, kan du erstatte dette med ZMA (sink og magnesium).

• 1 kapsel ZMA (10 mg sink) per dag. Bør ikke tas sammen med melkevarer.
  
• 1 kapsel multivitamin dekker de fleste vitaminene (kjøtt, grønt og fett fra kosten)
  
• 0,1 gram BCAA per kg kroppsvekt
  
• 2 ss Omega-3. Inntak varierer litt etter innhold av EPA og DHA. Martin Berkhan anbefalte på leangains.com opp til 2 g EPA og 1.5 g DHA per dag.
  

[Fanthomas]

Viktig å komme med forvirrende innspill da slike åpne spørsmål sjelden har et fasitsvar

På generelt basis vil dagsdoser (som står på pakken) faktisk være basert på retningslinjer fra myndighetene.

Eksempel:

Red Kick koffeinpulver. Anbefalt dosering her er på grunnlag av norske myndigheters regelverk for antall milligram pr desliter. Mens i utlandet hvor restriksjonene på koffein er anderledes vil anbefalt dosering være høyere.

http://www.sport-tiedje.no/no/Multipower-Red-Kick-15901

Angående vitaminer:

I Norge er anbefalt dose av Vitamin C 75mg, mens i andre land vil anbefalt dose variere fra 45mg til 400mg.

Norsk standard:

http://www.apotek1.no/kost-og-ernaering/vitaminer-mineraler/vitamin-c

Utenlandsk:

http://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_C

"The full extent of the effects and recommended daily intake of vitamin C are matters of ongoing debate, with RDI ranging from 45 mg to 400 mg or more per day."

Samtidig inneholder en stykk Kiwi ca 75mg av Vitamin C, og vil inneholde nok vitamin c i henhold til Norsk standard.

http://www.formerfatguyblog.com/2008/03/06/top-fruits-for-vitamin-c.html

Vedrørende Vitamin D er anbefalt norsk dose 7,5mcg.

http://www.apotek1.no/kost-og-ernaering/vitaminer-mineraler/vitamin-d

Mens det i en boks makrell (ca 150 gram) er 12,8mcg.

http://www.weightlossresources.co.uk/nutrition/vitamins/vitamin_d.htm

Angående sink er anbefalt dose ca 7mg:

http://www.apotek1.no/kost-og-ernaering/vitaminer-mineraler/sink

Mens det i 100gr rødt kjøtt kan være opptil 5.6 mg sink.

http://www.buzzle.com/articles/foods-high-in-zinc.html

Så før du kan slå deg til ro med hva som er riktig dose, må du også ta hensyn at ulike land har ulik oppfatning om hva som er riktig dosering. Og ved å spise frukt, grønt, kjøtt og fisk vil du få i deg tilstrekkelig dosering av de fleste vitaminer via vanlig kost

[Chiara]

Takk for godt innspill. Er derfor jeg spør, for å lære mer og bli mer forvirret

Når du sier at en kiwi har anbefalt(norsk) dose c vitamin. Er dette "norske" kiwier? Lurer på om langreist mat(som vi i norge har endel av) ikke mister endel av næringsstoffene sine? vil ikke arv,miljø og hvor man er på kloden spille inn på behov? (D vitamin er vel det vanlige eksempelet der)

Jeg er glad i sunn mat jeg!

[Fanthomas]

Og der ble jeg usikker

Kiwi står uansett oppført som anbefalt kilde til vitamin C også her i Norge, så jeg tror nok innholdet av vitamin c er ca tilsvarende som det jeg har oppgitt

[Chiara]

..Hadde vært intr å visst hvordan næringsinnholdet er på feks frukt her vs landet vi henter det fra dog!