hva og hvor mye?

[Siren B B]

hei har et lite problem med at jeg ikke aner hvor mye jeg skal/kan spise for å vedlikeholde vekten. er ganske liten, lett og lav og sliter med å spise nok, fordi jeg rett og slett ikke eier matlyst, og glemmer ofte å spise. spiser for det meste bare 2 måltider for dagen, frokost og middag/kvelds. jobber mye med lekser, så blir mer oppslukt i det enn noe annet. til frokost spiser jeg en dobbel 0 yoghurt eller et knekkebrød med skinke. går av og til å småspiser litt agurk eller gulrøtter liksom, haha dette er dritflaut å si.. og middag/kvelds blir ganske sent i og med at jeg kommer sent hjem fra skolen og er trøtt etc. spiser enten baguett eller feks en fjordland risengrynsgrøt til kvelds/middag. føler ikke jeg har noe energi til å trene, er bare med venner liksom. har også prøvd å spise mer av og til, siden jeg føler jeg spiser ganske lite, men blir så opplåst, hoven i bena og sokkene strammer.. holder meg stabil i vekt på dette matinntaket, noe som jeg syns er rart... men spiser godteri, sjokolade etc i helgene, men er ikke så mye egentlig.. vil liksom kunne spise normalt, men legger på meg av iiingenting, veldig frustrerende!

[Groenhaug]

Du må lære deg til å sette av tid til å spise. Rett og slett utvide magesekken din mer. Sett på klokke slik at du får inn en rytme/vane. Lær deg opp til 4 ganger om dagen. Frokost, lunsj, middag, kvelds.

Med det kostholdet du har nå så får du hvert fall ikke i deg nok vitaminer, mineraler, osv. Så er ikke rart du ikke har energi. Du kommer til å bli syk om du fortsetter sånn.

[ThereseHag]

Utfra tidligere tråder du har opprettet har du sagt at du har spist 700 kcal om dagen. Det du legger på deg når du spiser mer er vann og mat i magen. Du må gradvis øke matinntaket så forbrenningen henger med;)

Bare så det er sagt; trådene du har lagd siste tiden gir ikke mening. I det ene innlegget så vil du ned i vekt fordi du ikke føler deg stram nok, i et annet lurer du på hvordan du skal spise fordi du er GLAD i mat og vil spise mer, og nå dette. Med at du ikke har matlyst??

Ikke meningen å være krass, men det henger bare ikke på greip for meg..

[Lena Ludvigsen]

Takes one to know one kunne ikke passet bedre her.

Søk hjelp om du ikke allerede får det..

[Fredrik Gyllensten]

Jeg ville vurdert å snakke med en ernæringsfysiolog eller andre med erfaring, og om det mentale askeptet er en utfordring her (les: du tør ikke å spise mer) kan det være lønnsomt å snakke med en psykolog om utfordringene også.

I forhold til mat og måltider: prøv å få en nogen lunde fast rutine på når og hva du spiser. Et enkelt forslag er å spise frokost, lunch og middag hver dag. Gjerne en varm og god middag. Få i deg både kjøtt/fisk/fugl, frukt/grønt/bær og stivelse (grove kornprodukter, poteter osv..) hver dag. Supplementer gjerne med litt fett (nøtter, tran, avocado etc..). Du kan nok føle deg mye bedre i hverdagen og ha mer energi til trening om du får inn bedre matvaner.

Ta deg til til å spise

[Gjest Jester]

Summen av svarene står for seg selv. Stenger denne.