skal mann gi hundre prosent på trening?

[jimmy]

hei!

Jeg får mye inntrykket av at styrketrening handler om å ta seg helt ut iløpet av øktene. for i bunn å grunn handler muskelbygging om at musklene skal brytes ned under styrke trening, for så å bygges opp igjen i restitusjons fasen, hvor man inntar et høyt protein inntak, nok karbohydrater og hvor man lar kroppen hvile. men hva om man kjører flere lette økter iløpet av en uke, istedenfor et par tunge. hva ville vært mes effektivt? lurer litt på dette, for i det sisste har jeg hatt mange av disse harde øktene, men ser lite effekt på armene, og dette irriterer meg litt. pleier å kjøre baseøvelser, med 7 reps og 3 sett. så lurer litt på om det kunne vært en tanke å trene oftere med lavere intensitet.

[playfair90]

Viktig å skille styrketrening og muskelbygging. Du kan bli jævlig sterk av å trene mye styrketrening uten en kropp hvor det ser nevneverdig ut som du trener styrke(ihvertfall med klær på). Du sier du har lite effekt på armene, da spør jeg deg om du har mye TUT(time under tention) eller med andre ord: hvor stort volum har du i dette tillfellet på armene iløpet av en uke?

[jimmy]

trener 2-3 ganger i uka, hvor armene blir pumpa;)

[playfair90]

trener 2-3 ganger i uka, hvor armene blir pumpa;)

har du økt vektene eller blitt sterkere i øvelsene du kjører direkte på armene eller andre øvelser hvor armene er indirekte involvert(benk,hangups/chins) ?

[jimmy]

har fått lagt på ett par kilo på push-upsa, og chinsa ganske jevnt i det sisste, det er de to første øvelsene jeg har på programmet, på dips, preacher curls og push down har det vært lite økning.

[Langsiktig]

har fått lagt på ett par kilo på push-upsa, og chinsa ganske jevnt i det sisste, det er de to første øvelsene jeg har på programmet, på dips, preacher curls og push down har det vært lite økning.

Hvordan er markløften? Roing?

Det er ikke nødvendig å trene armene 2-3x i uken for øvrig.. Kommer helt ann på hva du gjør ila økten, ikke antall økter.

Samtidig: høyde/vekt?alder? Trener du med korrekt teknikk? hvor mange reps på baseøvelser vs isolasjonsøvelser?

Og selvfølgelig kan genetikk spille inn. Armene mine er blant det som vokser fortest f.eks, mens brystet er ikke tilstedet hehe!

[jimmy]

Hvordan er markløften? Roing?

Det er ikke nødvendig å trene armene 2-3x i uken for øvrig.. Kommer helt ann på hva du gjør ila økten, ikke antall økter.

Samtidig: høyde/vekt?alder? Trener du med korrekt teknikk? hvor mange reps på baseøvelser vs isolasjonsøvelser?

Og selvfølgelig kan genetikk spille inn. Armene mine er blant det som vokser fortest f.eks, mens brystet er ikke tilstedet hehe!

jeg tar ikke markløft. kjører heller ikke roing, tar andre øvelser på øvre rygg:) åpner som regel økta med å ta øvre rygg (husker ikke helt navnet på øvelsene her), tar deretter push-ups, chins, dips, bicepcurl og nedtrekk. har vel ca. 65 kilo på nedtrekk i tau, med 10 reps og 4 fire sett. og 15 kilo i belte på dipsa, med 6 reps med tre sett.

veier 70 kg. er 175cm og 17 år:)

er litt motsatt for meg, brysta kom ganske fort samt øvre rygg, mens armene henger litt etter ellers har jeg en storebror som har meste av muskler i hele overkroppen, men kanskje vi har forskjellige gener:)

takk for svar:)

[Langsiktig]

jeg tar ikke markløft. kjører heller ikke roing, tar andre øvelser på øvre rygg:) åpner som regel økta med å ta øvre rygg (husker ikke helt navnet på øvelsene her), tar deretter push-ups, chins, dips, bicepcurl og nedtrekk. har vel ca. 65 kilo på nedtrekk i tau, med 10 reps og 4 fire sett. og 15 kilo i belte på dipsa, med 6 reps med tre sett.

veier 70 kg. er 175cm og 17 år:)

er litt motsatt for meg, brysta kom ganske fort samt øvre rygg, mens armene henger litt etter ellers har jeg en storebror som har meste av muskler i hele overkroppen, men kanskje vi har forskjellige gener:)

takk for svar:)

Kan garantere deg at du rett og slett spiser for lite

Er 173cm og 82kg(har selvfølgelig litt fett på kroppen).. Men hadde jeg veid 70kg, så hadde jeg nok følt meg altfor liten! Målvekten min måtte vært mellom 75-85kg med muskler...

For øvrig... Hvorfor ikke markløft? Den bygger generelt bra armer sammen med ro øvelser

Uansett! Spis masse mat, ha progresjon i treningen(overall) så kommer armene også til slutt!

Tren de 1-2x i uken (2-3øvelser med ish 3x8-12) så burde de også kommet (tren selvfølgelig baseøvelser)!

PS: husk at triceps er den mest synlige delen i "armen" og denne er også størst Så kanskje du må trene mer triceps vs biceps Supersett? Mange muligheter!

[playfair90]

jeg tar ikke markløft. kjører heller ikke roing, tar andre øvelser på øvre rygg:) åpner som regel økta med å ta øvre rygg (husker ikke helt navnet på øvelsene her), tar deretter push-ups, chins, dips, bicepcurl og nedtrekk. har vel ca. 65 kilo på nedtrekk i tau, med 10 reps og 4 fire sett. og 15 kilo i belte på dipsa, med 6 reps med tre sett.

veier 70 kg. er 175cm og 17 år:)

er litt motsatt for meg, brysta kom ganske fort samt øvre rygg, mens armene henger litt etter ellers har jeg en storebror som har meste av muskler i hele overkroppen, men kanskje vi har forskjellige gener:)

takk for svar:)

du er bare 17 år gutt! slapp av å nyt den framgangen du har. Aldersmessig er du primet for muskelbygging så kjempebra du trener styrke! Bare å fortsette med det du gjør. Ingen forventer at du trener perfekt i en slik alder. Kontinuitet er det viktigste.

[jimmy]

Kan garantere deg at du rett og slett spiser for lite

Er 173cm og 82kg(har selvfølgelig litt fett på kroppen).. Men hadde jeg veid 70kg, så hadde jeg nok følt meg altfor liten! Målvekten min måtte vært mellom 75-85kg med muskler...

For øvrig... Hvorfor ikke markløft? Den bygger generelt bra armer sammen med ro øvelser

Uansett! Spis masse mat, ha progresjon i treningen(overall) så kommer armene også til slutt!

Tren de 1-2x i uken (2-3øvelser med ish 3x8-12) så burde de også kommet (tren selvfølgelig baseøvelser)!

PS: husk at triceps er den mest synlige delen i "armen" og denne er også størst Så kanskje du må trene mer triceps vs biceps Supersett? Mange muligheter!

wow! 82 kilo på 173 cm, greit imponderende;)

men har prøvd å ligge på160 gram proteiner hver dag. men har prøvd å holde meg unna for mye karbohydrater. så kanskje problemet er løst!

men da tar jeg markløft og slenger på et par roøvelser på neste økt!

føler at tricepsen er god på vei, det er mest bicepsen som henger etter:P men da tar jeg til meg de rådene, og bruker dem godt på neste økt;)

[Langsiktig]

wow! 82 kilo på 173 cm, greit imponderende;)

men har prøvd å ligge på160 gram proteiner hver dag. men har prøvd å holde meg unna for mye karbohydrater. så kanskje problemet er løst!

men da tar jeg markløft og slenger på et par roøvelser på neste økt!

føler at tricepsen er god på vei, det er mest bicepsen som henger etter:p men da tar jeg til meg de rådene, og bruker dem godt på neste økt;)

Med 160g protein har du mer enn nok ihvertfall

Sats på ca 1g pr kg kroppsvekt med fett(70-80g per dag) Og resten karbs

Ligg generelt litt i overskudd type opp til 0,5kg ekstra i uken Så får du en fin progress, husk å øk vektene... Kjør baseøvelser+spis maten din Juster kostholdet etterhvert og NYT reisen! Jeg var dum nok til å ikke begynne tidlig(og seriøst)! Du er fortsatt ung og kan utnytte kroppen enda mer! Så kjør på, nyt det og kos deg

[jimmy]

Med 160g protein har du mer enn nok ihvertfall

Sats på ca 1g pr kg kroppsvekt med fett(70-80g per dag) Og resten karbs

Ligg generelt litt i overskudd type opp til 0,5kg ekstra i uken Så får du en fin progress, husk å øk vektene... Kjør baseøvelser+spis maten din Juster kostholdet etterhvert og NYT reisen! Jeg var dum nok til å ikke begynne tidlig(og seriøst)! Du er fortsatt ung og kan utnytte kroppen enda mer! Så kjør på, nyt det og kos deg

skriver de kloke ordene over senga mi! så skal jeg nyte reisen! igjen tusen takk for råd og tips:)

[jimmy]

Med 160g protein har du mer enn nok ihvertfall

Sats på ca 1g pr kg kroppsvekt med fett(70-80g per dag) Og resten karbs

Ligg generelt litt i overskudd type opp til 0,5kg ekstra i uken Så får du en fin progress, husk å øk vektene... Kjør baseøvelser+spis maten din Juster kostholdet etterhvert og NYT reisen! Jeg var dum nok til å ikke begynne tidlig(og seriøst)! Du er fortsatt ung og kan utnytte kroppen enda mer! Så kjør på, nyt det og kos deg

men altså som jeg forstår deg rett, gi alt på alle økter, tren 1-2 ganger i uka. ha en jevn økning og spis nok:P?

[Langsiktig]

men altså som jeg forstår deg rett, gi alt på alle økter, tren 1-2 ganger i uka. ha en jevn økning og spis nok:p?

Gi alt ja

Tren 3-4x mener jeg er nok f.eks fullkroppsprogram eller 2-splitt og fokuser på baseøvelser! Ha en jevn økning i vekten du løfter(type prøv å øke vekten hver uke/hver 2.uke) og spis i overskudd

Tren gjerne armene 1-2x i uken etter øktene

[jimmy]

altså trene baseøvelser 3-4 ganger i uka (kjører en to splitt), så tar jeg en liten finish på armene med isolasjons øvelser 1-2 ganger i uka;) kunne okklusjontrenig vært en bra tanke her?

[Langsiktig]

altså trene baseøvelser 3-4 ganger i uka (kjører en to splitt), så tar jeg en liten finish på armene med isolasjons øvelser 1-2 ganger i uka;) kunne okklusjontrenig vært en bra tanke her?

Har ingen erfaring med okklusjonstrening, så det skal jeg ikke uttale meg om.

Personlig synes jeg 2-splitt 4økter i uken er bra. Og kjøre litt armer på slutten av økten er noe jeg også selv gjør. Men selvfølgelig, du må finne ut hva som funker for deg

[jimmy]

Har ingen erfaring med okklusjonstrening, så det skal jeg ikke uttale meg om.

Personlig synes jeg 2-splitt 4økter i uken er bra. Og kjøre litt armer på slutten av økten er noe jeg også selv gjør. Men selvfølgelig, du må finne ut hva som funker for deg

den er grei:) da har jeg et fint utgangspunkt på et snart nytt treningsår

[burny_]

Sånn GROVT:

For samme resultat, med forskjellig framgangsmåte:

Desto sjeldenere du trener en muskel, desto hardere må du trene den. (Eks 4splitt, hver muskel 1 dag i uka)

Derimot trener du den oftere, så kan du trene lettere (lavere intensitet) (Eks et program der du trener imellom kroppen 5 dager i uka).

Og det er ganske stor forskjell og. I mine øyne, uansett målet ditt: Tren i mellom hele kroppen minst 3 dager i uken.

[Myr]

Sånn GROVT:

For samme resultat, med forskjellig framgangsmåte:

Desto sjeldenere du trener en muskel, desto hardere må du trene den. (Eks 4splitt, hver muskel 1 dag i uka)

Derimot trener du den oftere, så kan du trene lettere (lavere intensitet) (Eks et program der du trener imellom kroppen 5 dager i uka).

Og det er ganske stor forskjell og. I mine øyne, uansett målet ditt: Tren i mellom hele kroppen minst 3 dager i uken.

This

Men jeg kjenner jeg fikk vondt i øynene av 7 reps. Visste du ikke at 7 reps i treningsverdenen ikke gir noen effekt? Det må være enten 6 eller 8. 7 er ikke lov. Det ser bare rart ut.

[burny_]

This

Men jeg kjenner jeg fikk vondt i øynene av 7 reps. Visste du ikke at 7 reps i treningsverdenen ikke gir noen effekt? Det må være enten 6 eller 8. 7 er ikke lov. Det ser bare rart ut.

Haha, OCD! 1-3-5-6-8-10-12-15-20 som gjelder, ingenting imellom (troll )