Når skal det tøyes?

[Frustrertpike]

Hei!

Jeg lurte på når jeg bør tøye når jeg løper 30 min på tredemølle og deretter trener en time med styrke.

Før eller etter styrketreningen?

[morten]

Hvorfor skal man tøye i det heletatt, og hvor ofte/mye?

[Tor]

Mulig denne vil gi deg svaret du er ute etter

http://fitnessbloggen.no/uttoyning-bortkastet-eller-prestasjonsfremmende/

[Zeph]

Eg brukar kun dynamisk oppvarming og tøying, ikkje statisk. Som nemnt er det hovudsakleg for å forbetre mobilitet og fleksibilitet.

http://myrevolution.no/blade/2011/11/23/pulling-the-trigger-on-stretching/

[Gjest aaa]

Tøying er fint om du driver med en idrett der du trenger med fleksibilitet enn du har naturlig. Forøvrig blir du like fordømt stiv igjen når du slutter å tøye, så det er bare en midlertidig fix. Etter det jeg leser har det ikke noe særlig å si for restitusjonen, og en god stretching kan kanskje gi deg 30 minutters forsprang på innhenting etter trening - men mangedoble faren for skade.

[nano]

Litt tull å si at blir like stiv igjen når du slutter å tøye. Selv er jeg gammel turner og har i grunn ikke tøyd ordentlig på ett-to år. Kommer meg fremdeles ut i spagaten, og er ikke nevneverdig stivere enn når jeg turnet heller.

Til trådstarter anbefaler jeg å tøye ut etter kardio, men før styrketrening. I hvert fall slik vi gjorde det på turntreningene Tøying er fint skadeforebyggende + at du får en liten hvilepause mellom kardio og styrke

[Zeph]

Tøying er fint om du driver med en idrett der du trenger med fleksibilitet enn du har naturlig. Forøvrig blir du like fordømt stiv igjen når du slutter å tøye, så det er bare en midlertidig fix. Etter det jeg leser har det ikke noe særlig å si for restitusjonen, og en god stretching kan kanskje gi deg 30 minutters forsprang på innhenting etter trening - men mangedoble faren for skade.

Har du nokre kjelder eller referansar for dette?

[Gjest aaa]

Har du nokre kjelder eller referansar for dette?

Nei, kun fetteren min som jobber som fysio for en del toppidrettsutøvere. Stoler nok på ham til at jeg ikke trenger referanser til det han sier, men forstår at andre vil ha det

[Gjest aaa]

Litt tull å si at blir like stiv igjen når du slutter å tøye. Selv er jeg gammel turner og har i grunn ikke tøyd ordentlig på ett-to år. Kommer meg fremdeles ut i spagaten, og er ikke nevneverdig stivere enn når jeg turnet heller.

Og du var ikke ekstra myk når du begynte? Det kan godt hende at man ikke går helt tilbake til scratch, og det har nok ikke jeg gjort heller, men den tøyingen som jeg gjorde for å gå i spagaten da jeg drev på med kickboxing har gått betraktelig tilbake, og selv om jeg kanskje er litt mykere enn jeg var da jeg begynte er jeg betraktelig stivere nå som jeg ikke tøyer lenger. Som jeg skrev til Zeph over har jeg ingen referanser annet enn det jeg har sett på meg selv, andre jeg har trent og trent sammen med og folk jeg stoler på med kompetanse så kan ikke gå inn i noen referansekrig

[Frustrertpike]

Takk for svar:)

Jeg bruker å tøye ut av gammel vane, særlig etter å ha løpt lagkjøring synes jeg det er deilig og avkoblende. Det skal sies at jeg er alltid varmer opp og trapper ned. Selve tøyingen tar ikke så lang tid, jeg har 6 øvelser jeg tar på 2x 15 sek.

Noen ganger får jeg litt dårlig tid,hvis jeg skal få skviset inn styrke etter løpingen, og da tar jeg øvelsene mellom styrkeøvelsene. Er det helt FEIL?

Tenker liksom at det ikke kan være skadelig så lenge en utfører tøyingen riktig, eller?

[Keegil]

http://fitnessbloggen.no/uttoyning-bortkastet-eller-prestasjonsfremmende/