Trening av nakkemuskler "unødvendig"?

[psychgeek]

- Det mener nemlig min fysioterapeut.

Jeg har gått til henne pga nakke/skulder-smerter og stresshodepine, og jeg kom inn på at skulderpress provoserte frem nakkesmertene. Da mente hun at jeg burde kutte ut skulderpress fra programmet, da det ikke var "nødvendig" å trene nakkemuskler, fordi de fikk så mye aktivitet i hverdagen og trening kun stresset denne muskulaturen ytterligere.

Synes dette var litt merkelig, samtidig så stoler jeg på henne som fagperson, hun har virkelig gjort underverker med nakken min.

Jeg ville trodd at en trent muskulatur var en sunn/smertefri muskulatur, men kan jo ikke si at styrketreningen har hjulpet på nakkeproblematikken.

Jeg er nå uansett drevet av forfengelige grunner til å trene disse musklene også

[AuroraMarie]

Har hatt problemer med nakkesmerter (ukjente grunner, men trolig stress) tidligere. Jeg spente nakken nesten hele tiden, og klarte ikke å slappe av, resulterte i at jeg ikke klarte å sveise (gikk på TIP). Fikk ikke disse problemene tilbake når jeg begynte å trene styrke.

[psychgeek]

Heldige deg, AuroraMarie, trening har ikke hjulpet meg med dette, men øvelsene fra fysioterapeuten min er fine. Kjennes ut som jeg har fått en ny nakke etter en halvtime hos henne. (Dessverre er det nesten like ille igjen dagen etterpå om jeg ikke er flink med hjemmeøvelsene)

[Tigeren]

- Det mener nemlig min fysioterapeut.

Jeg har gått til henne pga nakke/skulder-smerter og stresshodepine, og jeg kom inn på at skulderpress provoserte frem nakkesmertene. Da mente hun at jeg burde kutte ut skulderpress fra programmet, da det ikke var "nødvendig" å trene nakkemuskler, fordi de fikk så mye aktivitet i hverdagen og trening kun stresset denne muskulaturen ytterligere.

Skulderpress er ikke primært en øvelse for nakken, men forsiden av skuldrene.

Jeg har tidligere hatt store problemer med nakken, gjentatte "kink" og spenninger. Problemene er blitt fullstendig borte med åra, etter styrketrening. Jeg legger æren for dette på roing og facepulls.

Skulderpress trener primært forside skuldre, og bør trenes i balanse med tilsvarende øvelser for bakside. Stående og sittende roing, facepulls etc. Om du har en hverdag der du jobber mye med armene foran kroppen kan du med fordel trene mer dra-øvelser enn press-øvelser.

[psychgeek]

Mange som sier det samme, men jeg har altså ikke hatt samme effekt av trening (til tross for aktiv livsstil i årevis). Faktisk føler jeg at mye trening forverrer problemet (spesielt løping) og gjør meg svært svimmel.

Jeg følger X-PRESS-programmet. Uten å være ekspert, får jeg inntrykk av at dette programmet gir god balanse mtp fremside/bakside.

[Tigeren]

X-press er et bra og balansert program. Men om du følger det etter boka så kan du jo gjøre noen nakkevennlige endringer på det for en periode. feks:

- Bytt ut skulderpress med en mer horisontal press-øvelse.

- Bytt ut knebøy med frontbøy

- Kutt ned på antall sett med markløft

- Legg til 2-3 sett med facepulls på A-dagen

- Legg til 2-3 sett med sittende kabelroing på B-dagen

Hvorfor disse endringene?

- Mindre statisk tung belastning på trapezius, og mer dynamisk bevegelse av muskulatur i nakken.

[psychgeek]

Takk så meget for tips!

[Tronaldo]

Hvordan er det med skulder- og nakkemobiliteten? Har du prøvd å bruke en foam roller på øvre rygg og opp mot nakken? Hva med massasje? En Thera Cane er helt genial til selvmassasje, fint alternativ til å ligge på en lacrosseball eller to, som også kan være bra for skuldermobilitet.

Har du filmet deg selv mens du gjør skulderpress for å se om du gjør noe som kan være med å framprovosere smertene?

[psychgeek]

Thera Crane, for en besynderlig gjenstand, hehe.

Massasje er ikke spesielt effektivt, det er godtvondt der og da, deretter jævlig i de neste to, så likedan igjen. Kun fysioen min som klarer å massere og tøye uten at det gjør dritvondt etterpå.

Har ikke forsøkt foam roller, og har ikke filmet meg selv mens jeg trener (kunne ikke falle meg inn å spørre noen på senteret, og jeg trener alene), men hvis problemet fortsetter, skal jeg sjekke det ut

[wingeer]

Hvordan er teknikken i press? Hvordan er skuldermobiliteten? Gjør du noen egentiltak for å forhindre at det stivner i nakkemusklene? Har du kontorjobb?

[psychgeek]

Jeg håper teknikken er bra, men jeg skal møte en PT og sjekke teknikken min i øvelser jeg kjører. Nakkemobiliteten varierer litt på dagsformen, men om jeg er flink med øvelsene til fysioterapeuten min, så er det bedre.

Ja, jeg er fulltidsstudent, men har en aktiv jobb ved siden av.

[wingeer]

Det beste tiltaket vil være å sikre at man har god teknikk og mobiliteten som trengs for øvelsen. Dernest kan man tenke på spesielle tiltak (tøying trapezius, rulling osv). Selvfølgelig vil det også være lurt å komme seg opp fra stolen en gang i timen og strekke litt/bevege på seg.

[Friera]

Dette er kanskje ikke relevant. Men jeg får en kraftig hodepine av å strekke ut nakken. Kan det ha noe med saken å gjøre?

[Tronaldo]

- Det mener nemlig min fysioterapeut.

Jeg har gått til henne pga nakke/skulder-smerter og stresshodepine, og jeg kom inn på at skulderpress provoserte frem nakkesmertene. Da mente hun at jeg burde kutte ut skulderpress fra programmet, da det ikke var "nødvendig" å trene nakkemuskler, fordi de fikk så mye aktivitet i hverdagen og trening kun stresset denne muskulaturen ytterligere.

Bare en liten oppfølging av denne. Slike uttalelser er mye av grunnen til at jeg generelt har lav tillit til fysioterapeuter når det gjelder styrketrening. Skulderpress er veldig mye mer enn en "nakkeøvelse". Hele kroppen fra topp til tå er involvert, da det overføres kraft fra føttene helt opp til armene dine som holder stanga over hodet.

Anbefalt lesing: Mark Rippetoe - The Best Exercise for Strengthening The Shoulders