Smerte i ankel, sliter med overpronering

[Thombr86]

Hei

Har skaffet meg nye sko for å trene i (Innov-8 Fastlift 335) og de er forsåvidt gode å trene i.

Men jeg har merket at jeg har fått litt smerter i ankelen når jeg bøyer den helt bak.

Smerten ligger lokalisert i høyre side, bak ved akilles festet. Ingen smerter når jeg presser på akilles-senen, så jeg inbiller meg at det er i leddet et sted smerten kommer ifra

Skal nevnes at jeg overpronerer, og ankelleddet faller litt innover, og dermed blir det nok mer press på yttersiden.

Overproneringen + nye løftesko + at jeg kjører bøy hver økt (3ggr i uka) = skeivbelastning i ankelleddet, som fører til gnissning/slitasje?

Merker ingenting ved vanlig gange, kun når ankelen er helt strekt ut.

Har et sett med såler liggende, og må vel få lagt de i skoa raskest mulig, men det er såler beregnet for løping, så de er forholdsvis myke og kanskje ikke helt optimale.

[Thombr86]

Lite respons gitt

Hiver inn noen bilder som viser ankelen

Bilde 1: Står rett opp og ned med føttene litt spredd

[ATTACH]125654[/ATTACH]

Bilde 2 og 3, litt smalere, på bilde 3 har jeg "korrigert" med å trekke til meg tåballen og løftet innsiden av foten litt oppover.

Finnes det øvelser som man kan gjøre for å få dette bedre, eller er eneste mulighet å få tak på skikkelige såler?

[El_protein]

Ville heller tatt en tur til en lege, enn å satse på en diagnose her inne

[Thombr86]

Var inne hos en Ortoped for noe annet, og hun sa at det ville funke med noen vanlige såler fra en random butikk.

Virka iallefall ikke som at hun var gira på å skaffe meg personlige såler

Mulig det har endra seg nå som jeg har noe ubehag/smerter i ene ankelen..

[Teneighty]

Her ser det ut som at du hyperekstenderer kneleddet ditt. Føler du at du "hviler" på kneleddet når du står?

Jeg vil tippe m. gastrocnemiusproblematikk

Utspringet til denne muskelen er på begge femurkondylene og fester seg på calcaneus, altså akillessenen. Jeg ser at calcaneus (hælen) er i en valgus stilling, som betyr pronasjon. Det dette gjør er å sette m.gastrocnemius på strekk. De hyperekstenderte knærne dine vil også være med på å strekke m.gastrocnemius.

Jeg vil anbefale at du kjøper deg sko med oppbygging på innsiden av foten, slik at du reduserer pronasjonen. Dette vil forkorte m. gastrocnemius og forhåpentligvis gi smertelette. Videre kan du legge vektskiver under hælen for å forkorte muskelen ytterligere.

Mvh Joachim

[Miss Iron]

finn en god fysioterapaut som kan ta en grundig undersøkelse mht evnt feilstillinger i ankel/knær/hofter, som kan laga riktig rehabprogram og såler som kompenserer for overpronering og evnt plattfot ol.

ortopeder bryr seg bare om skjære/ikke skjære....

lykke til!

[Thombr86]

Takk for godt svar Teneighty !

Har løpesko/joggesko med oppbygging på innsiden, kjøpt på Löplabbet i fjor.

Eneste er at på jobb skal jeg gå med ESD sko, og for min type jobb, så er ESD sandaler det beste (trasker mye på betong)

finn en god fysioterapaut som kan ta en grundig undersøkelse mht evnt feilstillinger i ankel/knær/hofter, som kan laga riktig rehabprogram og såler som kompenserer for overpronering og evnt plattfot ol.

ortopeder bryr seg bare om skjære/ikke skjære....

lykke til!

Takker!

Regner med at veien å gå her er Lege - Henvisning > Fysio ?

Eller kan man ta omveier og fremdeles få det på egenandel?

[Miss Iron]

Takk for godt svar Teneighty !

Har løpesko/joggesko med oppbygging på innsiden, kjøpt på Löplabbet i fjor.

Eneste er at på jobb skal jeg gå med ESD sko, og for min type jobb, så er ESD sandaler det beste (trasker mye på betong)

Takker!

Regner med at veien å gå her er Lege - Henvisning > Fysio ?

Eller kan man ta omveier og fremdeles få det på egenandel?

manuell terapauter kan du kontakte uten henv, men vanlig fysio må du ha lege rekvisisjon til. gå til legen, han vet kanskje hvilken terapaut som driver med såler også? ikke aller fysioterapauter har det som spesialfelt.

[kl99]

Ta det rolig og se hva som skjer over noen uker. Ikke uvanlig at det blir litt sårt, men om det ikke blir bedre selv om du roer ned belastningen så kan det nok hende at du må holde deg til leg extension frem til du får fiksa ujevnhetene i fotfestet ditt.

Evt skaffe noen spesialsko?

Men jeg er ingen ekspert.

[Thombr86]

Har fått meg legetime på mandag nå, så får ta det den veien

Tipper/håper at det bunner ut i noen ekstra øvelser og nye såler til et par sko og at det over tid vil gjøre susen.

[Ole-Mats Moskvil]

Har fått meg legetime på mandag nå, så får ta det den veien

Tipper/håper at det bunner ut i noen ekstra øvelser og nye såler til et par sko og at det over tid vil gjøre susen.

Tipper det ender med resept på voltaren og beskjed om å ta det rolig et par uker

(Neida, finnes oppegående leger, men denne er veeeeldig vanlig)

[Thombr86]

Tipper det ender med resept på voltaren og beskjed om å ta det rolig et par uker

(Neida, finnes oppegående leger, men denne er veeeeldig vanlig)

Haha, fikk den sist jeg var der, da med en legg som var rar (muskelskade av noe slag tror jeg, ble bra etter noen mnd).. Needless to say: ble ikke en skvett bedre

Skal si at voltaren er det bare å drite i, dessuten fikser det ikke proneringen.

[Teneighty]

Sko fra asics med duomax fungerer godt mot overpronasjon. Du har de med mye oppbygging på innsiden som kayano og 2170. Så har du de med litt mindre oppbygging som ds trainer og racer. Alt kommer an på hvor mye du pronerer.

[Ole-Mats Moskvil]

mener ikke å kuppe tråden, men lurer på om noen har erfaring med at såler mot overpronasjon funker? Ole-Mats Moskvil?

Har en del historier fra pasienter som synes de har en bra effekt, men forskningen viser vel gentlig at det har veldig tøite for seg.

[Thombr86]

Kan vel oppdatere om at legen mente at det var en betennelse/rift/skade/whatnot i et kors/leddbånd fra "hukkukulen" til bak på hælen.

Anbefalte meg kile/såle og tabletter, sa jotakk.. og dro derifra med forholdsvis uforrettet sak.

Tror jeg bare skal finne meg noen som kan bein og få meg en time og vurdering der før jeg evt går via legen igjen...

[Ole-Mats Moskvil]

Kan vel oppdatere om at legen mente at det var en betennelse/rift/skade/whatnot i et kors/leddbånd fra "hukkukulen" til bak på hælen.

Anbefalte meg kile/såle og tabletter, sa jotakk.. og dro derifra med forholdsvis uforrettet sak.

Tror jeg bare skal finne meg noen som kan bein og få meg en time og vurdering der før jeg evt går via legen igjen...

Surprise, surprise!

[Ole-Mats Moskvil]

Ok. Jeg har nemlig problemer med akilles pga overpronasjon og har fått anbefalt såler. Er det ingen vits å kjøpe det? Hva annet kan man gjøre for å bli kvitt overpronasjonen enn såler for å bli kvitt skadene?

Det er lite man kan gjøre for å bli kvitt overpronasjonen. Man har noen øvelser som hevder å gjøre det, men det krever MYE innsats og resultatet er så-som-så. Diskusjonen går mer på hvor mye såler faktisk korrigerer overpronasjonen og særlig om det har noen skadeforebyggende effekt. Vi har gode rehabiliteingsregimer for achillestrøbbel. De krever mye jobb, men resultatene er svært gode. Anbefaler deg å få noen til å tilpasse programmet til deg, ofte er det litt ting å tak i ved siden, men de standardiserte programmene er gode i seg selv. Kan skrive litt mer om dette når jeg har tid

[Gjest SlettetBruker4]

Det er lite man kan gjøre for å bli kvitt overpronasjonen. Man har noen øvelser som hevder å gjøre det, men det krever MYE innsats og resultatet er så-som-så. Diskusjonen går mer på hvor mye såler faktisk korrigerer overpronasjonen og særlig om det har noen skadeforebyggende effekt. Vi har gode rehabiliteingsregimer for achillestrøbbel. De krever mye jobb, men resultatene er svært gode. Anbefaler deg å få noen til å tilpasse programmet til deg, ofte er det litt ting å tak i ved siden, men de standardiserte programmene er gode i seg selv. Kan skrive litt mer om dette når jeg har tid

Tusen takk for et veldig bra svar! Skriv gjerne om det ved anledning, det hadde vært flott Jeg skal finne en fysio og komme i gang med behandling. Men forstår jeg deg rett i at man fikser som regel akillesplager med rehabiliteringsprogram, uten at man trenger å gjøre så mye med overpronasjonen? Trodde nemlig at overpronasjonen var årsaken og opprettholder "betennelsen?

[Thombr86]

Surprise, surprise!

Hvem/hva anbefaler du meg å gå til?

Naprapat, Fysio, Kiro, eller skal jeg lure meg inn på en avdeling på sykehuset og be om råd?

(jobber på sykehuset, så har forsåvidt anledning til det innimellom)

[kl99]

Tipper du har veldig stramme quads og hoftebøyere. Heftig plattfot kommer etter man har hatt dårlig hoftestilling i mange år.

Har noe av det samme selv, det jeg gjør er å fokusere på å gå rettere og balansert med føttene. Samt stramme magen når jeg går for å rette bekkenet og rette ryggen.

Årsaken til plattfot er nemlig at man pga anterior pelvic tilt skifter tyngdepunktet. Og du må da jobbe med å nøytralisere dette