Aktivering/uttøyningsøvelser - rumpe.

[Gjest Fortuity.]

Heisann, hoppsann!

Jeg lurer litt på om det er noen av dere som har noen gode aktivering/utøyningsøvelser el. som man kan benytte seg av for å få bedre kontakt med 'rumpemuskelen' (fagnavn, anyone?) - under trening?

Sharing is caring, folkens. :happy:

[LeanMachine]

http://fitnessbloggen.no/varierte-ovelser-rumpa/

[Aurelius]

Gluteus maximus er vel selve rumpeballene, så ligger gluteus medius og minimus (?) luskende rundt et sted

[Gjest Fortuity.]

Gluteus maximus er vel selve rumpeballene, så ligger gluteus medius og minimus (?) luskende rundt et sted

Da har jeg straks lært noe nytt i dag og. Takk for det! :happy:

[Therese]

Dersom du sliter med å få kontakt med setemuskulaturen er det musklene som flekterer hofteleddet du skal tøye(rectus femoris, psoas og adduktorene), ikke de som ekstenderer den (setet)

[Felicie]

SQUAT TO STAND.

[Therese]

SQUAT TO STAND.

Det er ikke en tøyningsøvelse, men aktiveringsøvelse

Aha. :happy: Har du noen eksempler på øvelser som tøyer det?

F eks kan du google

"psoas strech"

"rectus femoris strech"

osv...

disse er med å flektere hoften din, og iom at kvinner er frontdominante av natur er det mest sannsynlig årsaken til at du ikke får kontakt med setemuskulaturen

http://en.wikipedia.org/wiki/Hip_flexors

...eller at du rett og slett ikke har kjørt mange nok rep til å kjenne den

[Felicie]

Det er ikke en tøyningsøvelse, men aktiveringsøvelse

Stemmer. Trodde hun mente øvelser FØR økta slik at hun skulle få bedre kontakt med rumpa under økta, men kanskje jeg missforsto

[Therese]

Stemmer. Trodde hun mente øvelser FØR økta slik at hun skulle få bedre kontakt med rumpa under økta, men kanskje jeg missforsto

Shit happens

[Gjest Fortuity.]

Stemmer. Trodde hun mente øvelser FØR økta slik at hun skulle få bedre kontakt med rumpa under økta, men kanskje jeg missforsto

Jeg mener før økten, så da er det vel jeg som har brukt 'feil' uttrykk. Da er det altså aktiveringsøvelser jeg egentlig er på jakt etter.

[Felicie]

Jeg mener før økten, så da er det vel jeg som har brukt 'feil' uttrykk. Da er det altså aktiveringsøvelser jeg egentlig er på jakt etter.

Wihi Da er ihvertfall squat to stand gull. Press knærne utover med albuene og du vil kjenne at rumpa jobber! Kjør f.eks 5 reps x 3 Jeg pleier også å tøye hofteleddsbøyerne, men det er smak og behag

[Gjest Fortuity.]

Wihi Da er ihvertfall squat to stand gull. Press knærne utover med albuene og du vil kjenne at rumpa jobber! Kjør f.eks 5 reps x 3 Jeg pleier også å tøye hofteleddsbøyerne, men det er smak og behag

Skal se jeg kaster tøying av hofteleddsbøyerne inn i miksen og. Tusen takk for all hjelp! :happy:

[Maethor]

Glute bridge (med kroppsvekt) bør du også prøve som en aktiveringøvelse. Kan hende du i starten vil kjenne det en del i lår, men prøv å fokusere på å stramme rumpa fra starten av og hold ryggen rett under øvelsen; ikke svai korsryggen! Du kan eventuelt prøve å sette føttene på en step og/eller legge vekten/stå på hælene, eller hold topposisjonen i 3 sek.

I topp posisjonen vil du, som nevnt over, være restriktert av din hofteekstensjon. Et tips under tøying er å ikke være helt statisk, prøv å stramme i min 5 sek, så slappe av og gjenta. Leit etter hjørnene som er strammest.

[Gjest]

Vet ikke om du syntes det hjelper, men jeg slet med det samme fikk det til ordentlig for første gang i går faktisk! Det jeg gjorde var at mens jeg gikk noenlunde raskt til treningssenteret så fokuserte jeg veldig på rumpa og på en måte strammet annenhver rumpeballe i takt som jeg gikk nesten, vil kalle det å gå aktivt! om du skjønner hva jeg mener?? så jeg begynte ihvertfall fra jeg gikk ut døren og forberedte meg på å få med ræva once for all! Så fulgte jeg rådet som også står her fra før om glute bridge! Konsentrerte meg skikkelig og prøvde å få samme følelesen som da jeg gikk, og plutselig kjente jeg rumpa var skikkelig med!! Herlig følese, så fokuser ordentlig på de musklene du skal bruke, hjalp meg veldig :) Lykke til!

[Andyman90]

Denne er helt sjef;

[Gjest Fortuity.]

Denne er helt sjef;

Den var alt annet enn dum, du! Takk, takk! :happy:

[malenesofie]

Det er ikke en tøyningsøvelse, men aktiveringsøvelse

F eks kan du google

"psoas strech"

"rectus femoris strech"

osv...

disse er med å flektere hoften din, og iom at kvinner er frontdominante av natur er det mest sannsynlig årsaken til at du ikke får kontakt med setemuskulaturen

http://en.wikipedia.org/wiki/Hip_flexors

...eller at du rett og slett ikke har kjørt mange nok rep til å kjenne den

Jeg har bestemt meg for å begynne aktivt med tøying og aktivering for å klare å få skikkelig kontakt med rumpemusklene, da rumpa ikke akkurat vokser noe særlig med tanke på hvor mye jeg faktisk trener den. Finnes det noe "program" med bestemte øvelser for å få flektert hofta i håp om bedre kontakt med glutes? Noen linka til en video med Martin Norum, vil denne kunne være relevant?

[Therese]

Jeg har bestemt meg for å begynne aktivt med tøying og aktivering for å klare å få skikkelig kontakt med rumpemusklene, da rumpa ikke akkurat vokser noe særlig med tanke på hvor mye jeg faktisk trener den. Finnes det noe "program" med bestemte øvelser for å få flektert hofta i håp om bedre kontakt med glutes? Noen linka til en video med Martin Norum, vil denne kunne være relevant?

Dersom rumpe ikke vokser/en ikke får kontakt vil treningen også spille en stor rolle - forutenom at kvinner er fra naturens side frontdominante

[malenesofie]

Dersom rumpe ikke vokser/en ikke får kontakt vil treningen også spille en stor rolle - forutenom at kvinner er fra naturens side frontdominante

Jeg trener fullkropp med (stort) fokus på rumpe og bein, så skal ikke mangle på øvelser som skal ta på rumpa. Problemet er at den vokser enormt lite, noe jeg tror skyldes manglende kontakt med musklene. Jeg er f.eks. svært skjeldent støl i rumpa, uansett om jeg har kjørt sumomark, strakmark, knebøy, hip thusts, glute bridge, reverse hypers eller pull-throughs.

Det store spørsmålet er hvorfor jeg ikke får kontakt. Er det pga. hofte/hofteleddsbøyen (frontdominanse som du sier), eller overaktiv hamstring (som jeg har mistenkt tidligere). Jeg er nødt til å finne ut av hva som er problemet og grunnen til manglende muskelkontakt, og jeg aner ikke hvordan jeg skal gå frem for å finne ut dette.

Deretter er jeg nødt til å gå til verks for å få løst problemet med diverse tøynings- og aktiveringsøvelser.

[Therese]

Jeg trener fullkropp med (stort) fokus på rumpe og bein, så skal ikke mangle på øvelser som skal ta på rumpa. Problemet er at den vokser enormt lite, noe jeg tror skyldes manglende kontakt med musklene. Jeg er f.eks. svært skjeldent støl i rumpa, uansett om jeg har kjørt sumomark, strakmark, knebøy, hip thusts, glute bridge, reverse hypers eller pull-throughs.

Det store spørsmålet er hvorfor jeg ikke får kontakt. Er det pga. hofte/hofteleddsbøyen (frontdominanse som du sier), eller overaktiv hamstring (som jeg har mistenkt tidligere). Jeg er nødt til å finne ut av hva som er problemet og grunnen til manglende muskelkontakt, og jeg aner ikke hvordan jeg skal gå frem for å finne ut dette.

Deretter er jeg nødt til å gå til verks for å få løst problemet med diverse tøynings- og aktiveringsøvelser.

Hvor mange ganger i uken trener du rumpa? Hvor høyt volum? Hvilken intensitet? Hvilke øvelser?

Som sagt - kvinner er frontdominante og vil slite med å få kontakt med setet (spesielt), men det er som alt annet en treningssak. Noe mer får jeg ikke sagt uten å sett det selv