Gå til innhold

Leangains prinsippene


AlexDefoe

Anbefalte innlegg

Hei

Jeg har lest mye om Martin Berkhan og hans leangains treningsmetode http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Men jeg skjønner ikke helt hva det går ut på, ble veldig intressert. Men grunnen til at jeg ikke forsto alt var at det er på engelsk.

Noen har peiling på dette som kan forklare meg det?

Det jeg har skjønt til nå er at det går ut på at mann trener med omvendt pyramide prinsippe og løfter base og løfter tungt.

Men ble også veldig intressert i kostholdet som blant annet var slik

Early morning fasted training

Here's a sample setup for a client that trains early in the morning and prefers the feeding phase at noon or later.Read this for details regarding this protocol.

6 AM: 5-15 minutes pre-workout: 10 g BCAA.

6-7 AM: Training.

8 AM: 10 g BCAA.

10 AM: 10 g BCAA

12-1 PM: The "real" post-workout meal (largest meal of the day). Start of the 8 hour feeding-window.

8-9 PM: Last meal before the fast.

For the sake of conveniency, I recommend getting BCAA in the form of powder and not tabs. Simply mix 30 g of BCAA powder in a shake and drink one third of it every other hour starting 5-15 minutes pre-workout. Tabs are cheaper, but much more of a hassle (you're going to have to pop a lot of tabs). Check my supplements guide for specific brand recommendations.

Noen som har fulgt dette? eller vet sånn konkret hva det går ut på?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

  • 10 måneder senere...

Annonse

Periodisk faste, og macro cycling treningsdag kontra fridag.

Det er ikke alle eksperter som er enige i at det er noe vesentlig å hente på å gjøre det så vanskelig for seg selv :)

Ah, du snakker om å gjøre ting enkelt. DET kan vær smart for den gjennomsnittlige fitnessblogger. Skal du derimot holde 5-6% i fett hele året, er du nødt ( INB4 IFFYM-police ).

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...