Leangains prinsippene

[AlexDefoe]

Hei

Jeg har lest mye om Martin Berkhan og hans leangains treningsmetode http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Men jeg skjønner ikke helt hva det går ut på, ble veldig intressert. Men grunnen til at jeg ikke forsto alt var at det er på engelsk.

Noen har peiling på dette som kan forklare meg det?

Det jeg har skjønt til nå er at det går ut på at mann trener med omvendt pyramide prinsippe og løfter base og løfter tungt.

Men ble også veldig intressert i kostholdet som blant annet var slik

Early morning fasted training

Here's a sample setup for a client that trains early in the morning and prefers the feeding phase at noon or later.Read this for details regarding this protocol.

6 AM: 5-15 minutes pre-workout: 10 g BCAA.

6-7 AM: Training.

8 AM: 10 g BCAA.

10 AM: 10 g BCAA

12-1 PM: The "real" post-workout meal (largest meal of the day). Start of the 8 hour feeding-window.

8-9 PM: Last meal before the fast.

For the sake of conveniency, I recommend getting BCAA in the form of powder and not tabs. Simply mix 30 g of BCAA powder in a shake and drink one third of it every other hour starting 5-15 minutes pre-workout. Tabs are cheaper, but much more of a hassle (you're going to have to pop a lot of tabs). Check my supplements guide for specific brand recommendations.

Noen som har fulgt dette? eller vet sånn konkret hva det går ut på?

[Christoffer L.]

Faster 14-16 timer, spiser på et 8-10 timers spisevindu.

[Mr. M]

Her kan du lese mer, både fra bloggen og forumet:

http://fitnessbloggen.no/periodisk-faste/

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/den-store-periodisk-faste-tr%C3%A5den.447/

[AlexDefoe]

Takk skal dere ha, fant ut av det jeg lurte på

[LeanMachine]

Er det bare periodisk faste liksom? Skjønner ikke det her jeg hehe. I såfall så gjør jeg det allerede.

[Lame Nordstrom]

Er det bare periodisk faste liksom? Skjønner ikke det her jeg hehe. I såfall så gjør jeg det allerede.

Periodisk faste, og macro cycling treningsdag kontra fridag.

Det er ikke alle eksperter som er enige i at det er noe vesentlig å hente på å gjøre det så vanskelig for seg selv

[LeanMachine]

macro cycling treningsdag kontra fridag? Mulig jeg er helt grønn nå...

[Gjest ILU]

Periodisk faste, og macro cycling treningsdag kontra fridag.

Det er ikke alle eksperter som er enige i at det er noe vesentlig å hente på å gjøre det så vanskelig for seg selv

Ah, du snakker om å gjøre ting enkelt. DET kan vær smart for den gjennomsnittlige fitnessblogger. Skal du derimot holde 5-6% i fett hele året, er du nødt ( INB4 IFFYM-police ).

[Lame Nordstrom]

Asle: Hvis man prøver å manipulere hormonene og de ved å spise forskjellig mengde proteiner, karbohydrater og sånn avhengig av hvilken dag og tid på døgnet det er, hvem vinner av bro og homeostase, og hvor mange prosent forskjell tror du det er det in terms of gains?

[MartinK]

[Lame Nordstrom]

Jason Blaha lastet nettopp opp en video som svarte greit på spørsmålet.

Ifølge han, Ian, Aragon og et par andre blir Leangains da hverken bedre eller dårligere enn "spise hver tredje time".

http://www.youtube.com/watch?v=ioAws3qr7gE

[JarleS]

macro cycling treningsdag kontra fridag? Mulig jeg er helt grønn nå...

Mer mat på treningsdag enn fridag. Annerledes fordeling av protein/karbs/fett treningsdag vs fridag.