Skuldervondt ved knebøy

[Cre*tive]

Er ny i gamet og har akkurat begynt med knebøy (dvs trent noen uker med denne øvelse). Jeg er stiv i skuldrene og må presse litt for å klare å få dem godt nok bakover til å holde stangen ved knebøy. Har og et litt bredere grep enn anbefalt for å minske presset... Har likevel fått vondt i høyre skulder nå og blir frustrert da jeg vil, men ikke får det til. Har trent noen uker som sagt, men det blir verre. Jeg klarer å trene andre øvelser som benkpress etc uten å kjenne noe i skulderen.

Når jeg tar plass ved knebøy går det greit. Det er først når jeg får tyngde på stangen at jeg kjenner det i skulderen, Nå har det begynt å gjøre så vondt at det blir vanskelig å fokusere på rett teknikk. Det er vondt litt bak i skulderen, akkurat som om det er i overgangen til armen.

Så da lurer jeg på om det er noen generelle anbefalinger? Hva bør jeg trene, ikke trene etc :-)

Hilsen ivrig nybegynner ;-)

[Tronaldo]

Det er vanskelig å si uten å se hva du gjør. Post en formsjekkvideo, så blir det lettere for folk å hjelpe.

Det er alltids greit å være spesifikk, så ta gjerne en titt på skulderanatomi og forklar hvor det gjør vondt. Wikipedia er en fin kilde, og du finner masse videoer på Youtube. Denne er fin:

[LeanMachine]

Som Tronaldo sier, post en video, da er det mye lettere å skulle hjelpe deg Husker selv også at jeg syns det var vondt eller ikke særlig behagelig da jeg begynte å ta knebøy i starten, men det gikk seg til og nå kan jeg nesten ikke huske at det var et problem.

Trener du med sånn pute på stanga eller ikke, forresten? Kan ha noe å si, merket veldig forskjell på det selv hvertfall.

[Cre*tive]

Formsjekkvideo?? Som i en video av utførelsen? (ja ny her )

Det er mye mer en bare ubehagelig! Det er vondt som i at det er noe sene eller muskler som virkelig har blitt dradd for langt... Jeg måler med andre og ser at fysisk sett får de fleste andre armene lengre bak enn jeg får i utgangspunktet. Har ikke pute, bare stang. Fikk beskjed av pt og tøye med strikk, bøye bakover med kosteskaft etc. Men etter en uke er det så smertefullt at jeg ikke klarer å utføre en knebøy (og jeg tåler vanligvis en del ubehag før jeg gir meg). En uke til før jeg har pt igjen så ville bare høre om det var noen råd å hente her!

Når jeg ser på videoen kan det se ut som om det er i/ved muskelen deltoid det gjør vondt.

Jeg har begynt å trene med strikk for å styrke skuldrene, men føler og at det hindrer med at jeg er så lite tøyelig...

Kjedelig å ta pause når man akkurat er kommet i gang!!

Takk for svar!!!

[TomasErl]

Hadde mye vondt i skuldrene når jeg trente knebøy før jeg også. Begynt å varme opp hele kroppen mer, og ikke bare går bort til knebøy racken å setter igang.. Men bruker også mye foamroller og triggerballer for å få bedre mobilitet i kroppen før jeg begynner på øvelsen. Knebøy er en øvelse som går mye på hele kroppen, og ikke bare beina.

[GrommiZ]

Kjør på med dynamisk oppvarming for overkroppen, da vil du merke stor forskjell ganske kjapt.

[Cre*tive]

Varmer opp med 7 min roing hver gang, pluss kettlebell swing i tillegg til dynamisk oppvarming med strikk. Men ja, kan fokusere enda mer på armene. Har prøvd foamroller på beina, men fikk beskjed om å være forsiktig med rygg etc.

Opplevde faktisk i går at det gjorde litt midre vondt, men jeg hevet da stangen litt lengre opp på rygg/nakke, så vet ikke om det er feil. Om den faktisk er for langt oppe... får høre med pt på mandag. Teknikk, teknikk, teknikk... det ser ut som om det er der problemet ligger!

Takker atter en gang for svar. Ble frustrert når man vil mer en man får til!

[TomasErl]

Det er ikke feil å legge stanga på "nakken" , mange gjør dette, styrkeløftere legger ofte stanga lengre ned på traps. Ved å legge stanga lengre ned kreves mer mobilitet:) Jeg føler det er tyngre å løfte med stanga på nakken, men legger stanga lengre ned de gangene jeg skal kjøre opp mot maksløft.

[Cre*tive]

Supert, da fortsetter jeg med det resten av uken så får jeg se hva skulderen tåler. Akkurat nå er den småvondt, men går utifra det går seg til :-)

[Aurelius]

Så lenge du strammer skuldrene bakover, så gjør det ganske lite om du holder bredere enn bredest, bare ikke hold på selve vektskivene;) mon tro om det hjelper?

[wombat]

Jeg fikk også veldig vondt i skuldrene i begynnelsen og min anbefaling er forsåvidt å ikke øke vektene før skulderen tåler det. Skulderen vil jo få mer muskler og bli hardere + herde av at du bøyer med litt lettere vekter, så går det fint etterhvert. På meg tok det vel 2-4 uker for skulderen å venne seg til det når jeg økte litt.

[Cre*tive]

Takk for tips! :-) litt bedre i skulderen så begynner knærne å protestere !? :-) Kroppen streiker mot de uvante bevegelsene.. Kanskje et tegn på at det var på tide å komme i form!? :-P He He... Alt går seg vel til med fokus, teknikk og videre trening :-)

[shickabang]

Jeg har slitt lenge med samme type vondt på knebøy. Dette skyldes både skade i venstre skulder samt generell dårlig mobilitet i skulderleddene. Jeg merket forbedring ved å kjøre dynamisk oppvarming i tillegg til skulderspesfike øvelser for å øke styrke og mobilitet.

Sjekk ut f.eks:

Fungerte supert for meg

[Cre*tive]

Tusen takk for tips! Etter jeg justerte litt på bredden på grepet og løftet stangen kom det seg litt. I kombinasjon med dynamisk oppvarming og trening med strikk rettet mot skulderen så har det gitt seg helt. Mobiliteten i skuldrene er nok ganske dårlig så tøyer og jobber litt for hver gang, men smertene er helt borte.

Og må bare slenge med at det har vært en helt fantastisk trenings uke da jeg har økt mye på alle øvelsene!!