Når blir de nye tiltakene en vane?

[Smågodt27]

Hei,

Er en jente på 22 år som ligger på rundt 65 kg for tiden. Da trener jeg 3-4 ganger i uken. Har ikke så stort fokus på hvor store porsjoner jeg spiser, men maten er som oftest sunn. Unner meg litt godteri/kake/hvetebakst 1 til 2 ganger i uken.

Trives derimot best på rundt 60 kg og har flere ganger klart å komme meg ned på 60 kg. Da kjenner jeg meg veldig fornøyd meg kroppen min. Men da krever det at det må passe mye mer på størrelsen på porsjonene mine, unner meg veldig lite, samt passer på å bevege meg mer iløp av dagen, i tillegg til treningen.

Kjenner at jeg er veldig frustrert fordi min trivselsvekt ikke stemmer overrens med mine "trivselsvaner". Føler at jeg i de periodene er fornøyd med fettprosent, hvordan klær sitter og hvordan kroppen kjennes, da må jeg også passe veldig på kostholdet.

Lurer altså på når de nye tiltakene (f.eks mindre porsjoner, mindre godis, mer bevegelse) blir en vane? Er utrolig frustrert av å ha følelsen av å være enten eller. Noen gode råd der ute?

Takk for svar

[Indiska]

Det er en vanesak. Tok meg godt over halvannet år å få de nye vanene naturlig integrert i hverdagen. Nå tenker jeg ikke over ting så mye lenger og det meste går av seg selv. Du skal jo ikke trenge å være hverken sulten eller sliten, det skal være en naturlig tilpasningsprosess til den nye livsstilen

[CerealKiller]

Avhengig av hvilke vaner man går inn for, altså hvor mye energi og vilje/fokus det krever å få det til, så tar det minst et par måneder. Når du sier at du trives godt rundt 60 og vet at det har mye å si for din selvfølelse gjelder det vel bare å holde fokus på målet. Problemet med å tilegne seg vaner er jo å opprettholde de til de faktisk blir vaner.

Eventuelt går det an å trappe ned litt om gangen på ulike områder, selv om trening og vektnedgang er en helhetlig prosess.

[chubby2champ]

Tja, noen forskere hevder det tar 21 dager å forme en vane, mens annen forskning viser at det tar opp i mot 10 uker å forme rutiner! Dette er jo selvsagt individuelt. Anbefaler boken "The Power of Habit" av Charles Duhigg om du er ute etter noen aha-øyeblikk rundt akkurat dette ;-)

[Smågodt27]

Takk for svar! Min egen erfaring tilsier jo at jeg klarer å holde meg til et såpass underskudd i lang nok tid til at jeg når trivselsvekten. Men bismaken for meg er at jeg føler at må ofre så mye for å komme dit. Føler ikke at "den gyldne middelvei" og en balanse gir meg trivselsvekta. Skal det være slik?

[thooomas]

Hadde som mål ifjor at jeg skulle få gode vaner innen trening og kosthold, tok meg 2-3 måneder så var det på plass. Nå går det egentlig automatisk, er ikke et alternativ å ikke dra på trening. Er det noe man trives med, klarer du det nok. Vanskelig å tvinge seg selv til å gjøre noe man ikke vil

[Felicie]

Takk for svar! Min egen erfaring tilsier jo at jeg klarer å holde meg til et såpass underskudd i lang nok tid til at jeg når trivselsvekten. Men bismaken for meg er at jeg føler at må ofre så mye for å komme dit. Føler ikke at "den gyldne middelvei" og en balanse gir meg trivselsvekta. Skal det være slik?

Du kan jo prøve å glemme trivselsvekta og heller fokusere på trivelskroppen. For eksempel kan du trene tyngre styrke eller prøve deg frem med en annen type diett. Dersom du ligger på 60 kg over en lengre periode (1-3 måneder) og ikke blir "vant" med det, da er kanskje ikke 60 kg trivselsvekta di. Det er jo som du sier, at en gyllen middelvei er det man bør følge. MEN trivselskroppen kan du kanskje derimot få med tung styrke/andre matvarer (f.eks mer fett, mindre karbs). Kroppen vil kanskje veie 62-63-64 kg, men være annerledes proporsjonert og derfor finere.. Eller?

[Smågodt27]

Du kan jo prøve å glemme trivselsvekta og heller fokusere på trivelskroppen. For eksempel kan du trene tyngre styrke eller prøve deg frem med en annen type diett. Dersom du ligger på 60 kg over en lengre periode (1-3 måneder) og ikke blir "vant" med det, da er kanskje ikke 60 kg trivselsvekta di. Det er jo som du sier, at en gyllen middelvei er det man bør følge. MEN trivselskroppen kan du kanskje derimot få med tung styrke/andre matvarer (f.eks mer fett, mindre karbs). Kroppen vil kanskje veie 62-63-64 kg, men være annerledes proporsjonert og derfor finere.. Eller?

Helt enig med deg, samtidig har jeg nok ordlagt meg litt feil her. Hva vekta viser er i utgangspunktet ikke så viktig, men når jeg virkelig har vært fornøyd med kroppen, da har vekta vært rundt 60 kg. Heller en tilfeldighet at dette tallet ble så fokusert på i spørsmålet mitt.

Jeg spiser allerede veldig lite karbs, samt mye proteiner og grønnsaker. Pleide å trene 4 økter med styrke i uka, nå har jeg gått over til 2 med styrke og 2 med cardio for å få ned fettprosenten mer effektivt. Føler at jeg har det meste på stell, men det er denne "kosen" som har vist seg å være utslagsgivende i mine øyne. Det som funker for meg er å holde meg borte fra søtsaker 95% av tiden. Og det at jeg må være såpass disiplinert og streng med kostholdet for å få resultater er veldig frustrerende.

[Felicie]

Helt enig med deg, samtidig har jeg nok ordlagt med litt feil her. Hva vekta viser er i utgangspunktet ikke så viktig, men når jeg virkelig har vært fornøyd med kroppen, da har vekta vært rundt 60 kg. Heller en tilfeldighet at dette tallet ble fokusert på i spørsmålet mitt.

Jeg spiser allerede veldig lite karbs og mye proteiner og grønnsaker. Pleide å trene 4 økter med styrke i uka, nå har jeg gått over til 2 med styrke og 2 med cardio for å få ned fettprosenten mer effektivt. Føler at jeg har det meste på stell, men det er denne "kosen" som har vist seg å være utslagsgivende i mine øyne. Det som funker for meg er å holde meg borte fra søtsaker 95% av tiden. Og det at jeg må være såpass disiplinert og streng med kostholdet for å få resultater er veldig frustrerende.

Hmm, jeg forstår det.. Du kan jo f.eks gjøre det sånn at du spiser på vedlikehold alle treningsdager, også har du 1-2 dager i uka der du spiser 400-500 kcal i underskudd. Så kan du f.eks på lørdagen spise litt mindre til frokost og lunsj, og så slå til med en ordentlig stor middag og masse godt på kvelden? Sånn pleier jeg iaf å gjøre det når målet er vedlikehold.

Heldigvis er jeg isåpass mye aktivitet at jeg som oftest kan spise og kose meg, men det gjelder vel bare å velge mer kalorifattige produkter som alikevel metter. Når det er sagt så funker jeg overhodet ikke på lavkarbo og vet at jeg må ha nok karbs i kosten for å kunne holde meg på trivselsvekta og samtidig trives med kostholdet mitt

[ThereseHag]

Jeg skjønner veldig godt problemstillingen din og trur ikke du er alene om å ha den;)

Hvis du føler du ofrer veldig mye for å trives med kroppen din, så kanskje det ikke er verdt det?

Skjønner godt tanken om at man gjerne vil se "sånn og sånn" ut, men om du virkelig føler at du må ofre mye for det, er det kanskje lurt å heller endre tankegang rundt hvordan kroppen din ser ut når du er fornøyd? Dårlig formulert, men håper du skjønte hva jeg mente:)