Gå til innhold

CerealKiller

Medlemmer
  • Innholdsteller

    9
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Om CerealKiller

  • Rang
    Nykommer

Profilinformasjon

  • Kjønn
    Mann
  • Sted
    Oslo

Nylige profilbesøk

767 profilvisninger
  1. Tror det korte og enkle svaret er at du nok kan holde deg i all hovedsak til programmet slik det er satt opp inntil du føler du er blitt godt vandt med øvelsene og programmet, og heller variere da. Spesielt om du gjør baseøvelser som markløft, knebøy eller benkpress ville jeg nok anbefalt å kjøre slik at du klarer 10 repetisjoner (med 1 i reserve) for å få øvd teknikk, dvs. overskudd nok til å fokusere på teknikk, ikke så tungt at du bruker all energi på å få gjennomført men glemmer teknikk. Kommer an på hvor fokusert du ønsker å gjøre det, telle sekunder er som regel ikke nødvendig f
  2. Eller for å ta en mindre negativ vinkling... For å få gjennomført en endring trenger du å finne motivasjon. Spesifikke mål du vil oppnå, enten det er å sykle eller løpe en distanse, eller bare å ha en unge i ene armen, handleposer i andre og fortsatt få opp døra (hverdagsmestering). Det enkleste vil kanskje være å skaffe et par timer med en personlig trener som kan hjelpe deg å komme i gang med treningen og etter hvert hjelpe deg å sette mål. Prøv og finn en som virker som kan forstå hva du trenger hjelp med. Og sett gjerne opp 1 time først, og så 1 time om 3 uker, 1 mnd elns. Og husk
  3. Hei! Ingen ekspertise på dette, så holder meg til et par ting: Programmet slik du har satt det opp avhenger (som alltid) av hva startformen din er og hvordan belastningen er. Et treningsprogram er best dersom du faktisk klarer å følge det, eventuelt ikke lar det påvirke deg dersom du må droppe noe. Tenker spesielt onsdag og fredag virker som 2 ganske heftige dager med kun 1 hvile dag i mellom, og du skal trene på søndag igjen. Ville kanskje splittet onsdagen.Programmet kommer an på hvilke mål du setter deg. Ettersom du har kondisjon på programmet regner jeg med du vil bli bedre trent generelt,
  4. Markløft: Som Tomaseh skrev at du ser ut som du ligger bittelitt foran stangen, ihvertfall etter et par reps. Samme ser det ut til at du henger litt foran på toppen på et par av de siste. Foreslår å fokusere mer på å holde spennet i/mellom skulderbladene, skulle kunne hjelpe på begge av de punktene. Og holde hodet i nøytral posisjon hele veien, tenk haka mot brystet (ikke at du trenger å se deg i speilet). Jeg synes det gjør det lettere å holde på skulderbladene også. [Disc: Ingen utdannelse på dette, kun en øvelse jeg liker og sett en haug med youtube-videoer på markløft.]
  5. Ingen innspill på nakkeposisjon?
  6. Krysssjekk med diverese markløft-veiledninger på Youtube? Ellers oppsummerer Sondre det ganske greit. Et element som jeg har bitt meg merke i at poengteres i flere veiledningvideoer, men som få påpeker er haka. Alt jeg har sett av markløft teori for teknikk så skal haka være med brystet for å holde så nøytralt som mulig. Dvs. ikke se i speilet eller lignende, fordi man kan tendensere til å dra med hodet/nakken (slik noen gjør på sit ups). Noen som har tanker om dette?
  7. Avhengig av hvilke vaner man går inn for, altså hvor mye energi og vilje/fokus det krever å få det til, så tar det minst et par måneder. Når du sier at du trives godt rundt 60 og vet at det har mye å si for din selvfølelse gjelder det vel bare å holde fokus på målet. Problemet med å tilegne seg vaner er jo å opprettholde de til de faktisk blir vaner. Eventuelt går det an å trappe ned litt om gangen på ulike områder, selv om trening og vektnedgang er en helhetlig prosess.
  8. Ang finger styrke er det ganske naturlige begrensninger pga størrelse. Kan være vanskelig å få trent opp nok fordi de ikke brukes så mye. En del bruker vel reimer som jo er et greit alternativ. For å trene grep spesifikt går det an å bruke en del klemmeballer eller den gode gamle "grip trainer". En annen mulighet er å stå og løfte vektskiver med bare fingrene (pinch), neste markløftbevegelse, men trenger i hovedsak grepet. Henge i chin-bars over tid hjelper også. Eller bare begynn med klatring først som sist, en god måte å få trent grepet på - og ha det gøy samtidig
  9. Se bilder av Bjørgen når hun er 10-12, hun har definert muskulatur allerede da :/
×
×
  • Opprett ny...