Hvor stor del av kosthold skal bestå av fett?

[Morrissey]

Trener for tiden SS og lurer på hvor stor andel jeg skal ha av fett i forhold til karbohydrater og proteiner. Holder meg på +- 3500 kalorier hver dag og og spiser rundt 240 g protein, 380g karbohydrater og 200g fett. Ifølge appen min bør jeg ligge på 75g med fett noe som virker veldig lite i forhold til hva jeg spiser hver dag. Vil jeg komme til å legge på meg mest fett av å spise mye fett? Skal sies at appen min ikke skiller mellom mettet og umettet fett og jeg spiser mye umettet fett

[Felicie]

Tror man skal ha cirka 1 gram pr. kroppsvekt

[Felicie]

Når det er sagt så reagerer folk ulikt på mengde karbohydrater, fett og protein. I hovedsak bør du tenke kcal inn - kcal ut og passe på å få i deg nok protein. Så kan du prøve ut hvordan du fungerer best ift. fordelingen av karbs og fett.

[ThereseHag]

Det er i stor grad en smakssak:-)

Noen foretrekker å ligge høyt på fett, noen liker å ligge lavt;) Personlig foretrekker jeg å ligge ca likt på både karb og fett;)

[Morrissey]

Har hørt så mye om at jeg bør få i meg massevis av kalorier for å få muskelvekst men lite om hva de kaloriene skal bestå av. Litt rart da en kompis kan spise likemye kalorier som meg bare at maten hans er drittmat bestående av hamburgere, pizza og kjøttdeig, mens jeg spiser ren mat..

[ThereseHag]

skjønner ikke helt hva du mener med kompisen din her?

Hvor mye mat du trenger er avhengig av vekt, aktivitetsnivå, målsetting osv.. Det er ikke sånn at hvor mer du spiser, hvor mer muskler får du. Spiser du alt for mye vil du legge på deg i fett og;)

[Morrissey]

Var egentlig for å understreke at kalorier kan være så mangt innen mat.

Jeg har regnet ut vedlikeholds inntaket mitt i kalorier. Der jeg går ca 500 kalorier i overskudd når jeg trener SS.

[ThereseHag]

Var egentlig for å understreke at kalorier kan være så mangt innen mat.

Jeg har regnet ut vedlikeholds inntaket mitt i kalorier. Der jeg går ca 500 kalorier i overskudd når jeg trener SS.

Det er en selvfølge at man kan fylle opp kalorikvoten med forskjellig type mat, så bare ikke at du hadde noe poeng med å skrive at kompisen din spiser pizza? hvordan er det relevant til ditt matinntak?:-)

500kcal + er et typisk overskudd, og du vil mest sannsynlig legge på deg både muskler og fett ved et slikt overskudd;)

[Indiska]

Offentlige anbefalinger er 20-30%.

[ThereseHag]

Offentlige anbefalinger er 20-30%.

Offentlige anbefalinger er basert på relativt lite aktive mennesker, ikke gutter som bulker:)

[Indiska]

Offentlige anbefalinger er basert på relativt lite aktive mennesker, ikke gutter som bulker:)

Har du noen spesiell grunn til å anbefale et økt inntak av fett av %E til aktive gutter?

[ThereseHag]

Har du noen spesiell grunn til å anbefale et økt inntak av fett av %E til aktive gutter?

Nei, jeg mener at de offentlige anbefalingene ikke er gode om man har litt andre mål med trening/aktivitet enn å "gå noen turer i ny og ne". Er heller ikke enig med proteinanbefalingen.

[Indiska]

Nei, jeg mener at de offentlige anbefalingene ikke er gode om man har litt andre mål med trening/aktivitet enn å "gå noen turer i ny og ne". Er heller ikke enig med proteinanbefalingen.

Hvorfor er du uenig i proteinanbefalingene? Om man velger å ligge høyt på proteinene, som forøvrig er anbefalt for aktive, vil 20%E tilsvare 175g protein, noe jeg så godt som kan garantere at er mer enn nødvendig. Han kan til og med gå ned til 15%, på 132g, og fremdeles være innafor. Ingen vekt oppgitt, men jeg vil tippe 132g også er greit over 1.5g/ffm.

Personlig mener jeg de offentlige anbefalingene er solide og betydelig mer forankret i forskning enn brosciencen som herjer. Det er ikke toppidrettsutøvere vi snakker om, selv om folk liker å tro det.

[ThereseHag]

Er enig i din personlig mening:-) Så da tror jeg vi setter en strek der:)

[Danisan]

De nye revurderte offentlige anbefalingene gir rom for store variasjoner hvorav andelen fett kan bestå mellom 25-40 E%. I Frankrike har man til og med gjort det mer detaljert ved å spesifikk ha anbefalinger for egne fettsyrer som er antatt mer kolesteroløkende enn andre. Uansett!

Det har flere gang vært presisert fra tradisjonell idrettsernæring at mengde karbohydrater skal sees i forhold til ; intensitet, varighet samt målet med øktene. Ikke vet jeg hvor Therese får ifra at de offentlige anbefalingene er basert på "relativt lite aktive mennesker" når disse er rettet mot den friske delen av befolkningen. Ei heller på hvilket grunnlag hun er uenig med proteinbehovet. Idrettsutøvere kan med fordel ikke ligge under <20E% ifra fett. Når det gjelder proteiner så er et viktig poeng er at et økt aktivitetsnivå krever mer mat, og det økte inntaket fra dette vil for de aller fleste være mer enn nok til å dekke det økte behovet ifra protein. I tillegg vil trente personer sannsynlig ha en mer effektiv resirkulering av endogent kroppsprotein.

For idrettsutøvere så er det egne anbefalinger og både KH og protein måles i gram / per kg, mens fett i E%.

(5-12 gram per kg kg avhengig av treningsmengde) (Proteiner 1,4 - 2,0 gram / per kg)

[Morrissey]

Hva med 40/40/20 i protein, karbohydrater og fett? Fra denne artikkelen: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1093

500kcal over mitt vedlikehold er 3380. I proteiner blir 40% 338g, karb 40% 338 og fett 20% 75g. Høres riktig ut?

[Pangaea]

Det hørest ut som vilt mye proteiner, som ikke akkurat er spesielt billig.

De gangene jeg har logget har jeg ligget på ca 30% fett, som på bakgrunn av denne tråden hørest greit ut.

[Aurelius]

Spis såpass at du klarer å øke i SS-takt, og sikt mot 1,5g proteiner/kilo kroppsvekt, 1 gram fett/ kilo kroppsvekt, så fyller du på der du føler for, for å få regnskapet til å gå opp.

Tre hundre og førti gram proteiner per dag... wheu.

[Morrissey]

Ser at jeg ikke klarer å holde opp en proteinandel på 40%. Vil komme til å satse på 1,5-2 på proteiner per kroppsvekt, og 1 gram fett per kroppsvekt. Det virket enklere