x-size,erfaringer,innvendiger?

[Mari1e]

Vurderer å gå fra tresplitt der jeg trener enten tre dager og to dager hvile eller to dager trening og en dag hvile. Avhengig av aktivitet på skolen, pga jeg går idrettsfag. Trener alt fra fire til seks dager i uken med styrke.

Bytte til x-size, der jeg er sikker på at jeg kommer gjennom alle muskelgruppene to ganger løpet av uken "bare" fire styrkeøkter.

Er det noen som har erfaring med dette programmet? Takk for svar! Har også sett litt på starting strength, og litt andre programmer. men x-size mest tiltalende ut, bare kom med innvendiger!

[Nikko21]

X-size legger opp til mye variasjon, tung trening og dekker hele kroppen. I tillegg er 2 dager hyperterofi, så du trener både styrke og volum. Digger programmet!

[Mari1e]

  "Nikken skrev:

X-size legger opp til mye variasjon, tung trening og dekker hele kroppen. I tillegg er 2 dager hyperterofi, så du trener både styrke og volum. Digger programmet!

ja virker som noe jeg kan like!

og siden jeg er på et forum og er meningen å spørre om alt mulig rart. Kunne du ha forkart meg dette widowmaker-prinsippet som om jeg skulle vært sterkt tilbakstående? for klarer ikke å skjønne dette i praksis

[Nikko21]

21 reps. Du tar 12 reps, så tar du en kort pause, 3 reps, kort pause, 3 reps, kort pause så de 3 siste.

[Mari1e]

  "Nikken skrev:

21 reps. Du tar 12 reps, så tar du en kort pause, 3 reps, kort pause, 3 reps, kort pause så de 3 siste.

hmm, at jeg ikke tok den. men takk!

[Raptorial]

  "Mari1e skrev:

ja virker som noe jeg kan like!

og siden jeg er på et forum og er meningen å spørre om alt mulig rart. Kunne du ha forkart meg dette widowmaker-prinsippet som om jeg skulle vært sterkt tilbakstående? for klarer ikke å skjønne dette i praksis

Widowmaker er voldsomt enkelt, egentlig.

Du kjører på med 20 reps, alt i samme sett.

Men vekten skal være så høy at du egentlig tror du bare hadde greid 10 (eller no)

Og etter at du da har greid 10, så tar du 2 til... og så en kort pause... og så noen til.. og så en kort pause... og sånn går nå dagan.

Du bruker altså en vekt som er så tung at du bare greier 10, men så tyner du ut alt og greier 20.

Det er sånne som dreper deg, og lager enker.. (derav widowmaker )

Kan forresten ellers si at jeg digger x-size.

[LeanMachine]

Mannen min har kjørt x-size noen uker nå og er superfornøyd Ser selv at jeg har lyst til å kaste meg på programmet, men har andre planer atm Så det får bli senere.

[Mari1e]

da blir det nok til at jeg starter en uttesting av programmet på mandag :cool:

[Mari1e]

  "Raptorial skrev:

Widowmaker er voldsomt enkelt, egentlig.

Du kjører på med 20 reps, alt i samme sett.

Men vekten skal være så høy at du egentlig tror du bare hadde greid 10 (eller no)

Og etter at du da har greid 10, så tar du 2 til... og så en kort pause... og så noen til.. og så en kort pause... og sånn går nå dagan.

Du bruker altså en vekt som er så tung at du bare greier 10, men så tyner du ut alt og greier 20.

Det er sånne som dreper deg, og lager enker.. (derav widowmaker )

Kan forresten ellers si at jeg digger x-size.

ja hører jo nå at det ikke er så superkomplisert som jeg fikk det til å virke av en eller annen grunn

[Mari1e]

Forresten, dere som allerede trener programmet. hvor lenge varer en økt for det meste?

[Nikko21]

1 til 2 timer. Spørs litt om du supersetter eller ikke. Kjørte dag3 på 2timer i går.

[Min treningslykke]

Jeg brukte sjelden mer enn en time på øktene...

[Monika Hafredal]

Finnes det en beskrivelse av dette programmet noe sted?

[Tjoms]

JFGI!

http://prestasjonstrener.com/2013/04/03/x-size-oppdatert/