Teknikksjekk markløft

[OdaTaf]

Hei!

Tenkte det var på tide med en teknikksjekk. Har allerede skjønt at å se opp er en dårlig idé, men det er sikkert en hel haug med andre ting å sette fingeren på i tillegg.. Hjelp?

[Afterall]

I utgangspunktet småpirk, men du kan trygt legge stanga litt mer død mellom løftene.

Du strekker nakken din veldig bak/opp. Prøv å fest blikket skrått ned, slik at du ikke drar stanga opp med nakken.

Kan også se litt ut som du på vei ned bøyer knærne før du senker stanga tilstrekkelig, slik at du må 'rundt' knærne. Prøv å stramme kjerne-/magemuskulaturen ordentlig når du setter stanga fra deg.

Ellers ser det noe lett ut for deg, til den grad at eventuelle feil i teknikken ikke kommer så veldig godt fram.

[Magnus123]

Kan se ut som at fotstillingen din er for smal i forhold til lengden på bena dine. Stå med litt bredere fotstilling og start løftet med hoftene litt lengre ned er mitt tips

[Steffeen]

Kjør full stopp på hver rep ja, alle reps skal være som den første Rumpa må lengre ned. Lås av mere på toppen

[Valan]

Ikke for å være slem, men dette så veldig rart ut. Ryggen din er jo beyond horisontal, altså ræva er noe høyere enn skuldrene til tider.

Du må ha på større vektskiver. En blanding av større vektskiver (ikke nødvendigvis tyngre) og litt lavere rumpe så ser det bra ut. Du står vel ikke på klosser eller noe slik?

[Trønderen81]

Dette er vel mere strakmark vil jeg si. Stanga skal ligge inntil leggene på bunnen av løftet. Hold stanga veldig nære kroppen og som sagt over senk ræva og ha på større skiver Men en nydelig strak rygg da Litt posisjonsendring og finpussing så kommer det seg Og sleng på litt tyngre hadde du nå tålt trur jeg

[Eik]

Tyngre vekter, så kommer svakhetene i teknikken tydeligere frem.

Utifra det jeg ser nå, så ville jeg senket hoften litt (sånn ca på høyde mellom knær og skuldre). Og så klart hodet/nakken som du selv nevner

[Westby]

stangen lander for langt frem. du tipper litt fremover.

senk hoftene.

blikk skrått ned.

bredere fotstilling kan hjelpe.

husk det heter Deadlift. start løftet kontrollert.

[Tronaldo]

Den mest opplagte utfordringen din er at hver rep starter med stanga foran tærne. Stanga skal ligge over midtfoten når du begynner settet, og stanga skal gå rett opp og rett ned. Det er lett å se at stangbanen ikke er vertikal i videoen, den sklir en del framover når du setter deg ned. For at stanga skal gå rett ned så må du knekke i hofta først, og knekke knærne først når stanga har passert knærne på vei ned. Hvis ikke må stanga gå over knærne og den lander ikke der den bør (over midtfoten). Hvis det skjer så må du trekke stanga inntil leggen slik at du er i balanse og stanga ligger over midtfoten før neste rep.

Som andre har påpekt så ser det ut som du bruker vektskiver som ikke har full størrelse, og det forandrer utgangsposisjonen din. Settet så veldig lett ut så du kan sikkert legge større skiver vekt uten problem. Så fremt du ikke har problemer med grepsstyrken så kan du godt bruke dobbel overhåndsgrep. Blandet grep brukes først og fremst når man har problemer med å holde stanga med dobbel overhånd

-edit-

Det er vanskelig å si ut fra videoen, men fotstillingen din ser ikke for smal ut. Markløft skal ikke gjøres med bred fotstilling. Man kan evt. vinkle foten litt utover, slik at man får med adduktorene mer enn om man står med føttene pekende rett fram. Lengden på beina dikterer ikke fotstilling, den har kun noe å si for ryggvinkelen ut fra hvor lange lårbein man har. Det er ingen fasit for hvilken ryggvinkel man skal ha, siden folk har ganske ulik kroppsform. Hvis du følger oppskriften under her så blir det rett for deg og din kropp

Se denne korte videoen og steg-for-steg oppsett av Mark Rippetoe for en enkel og konsis gjennomgang av markløft.

The Deadlift: Perfect Every Time

1. Take your stance, feet a little closer than you think it needs to be and with your toes out more than you like. Your shins should be about one inch from the bar, no more. This places the bar over the mid-foot – the whole foot, not the mid-instep.

2. Take your grip on the bar, leaving your hips up. DO NOT MOVE THE BAR.

3. Drop your knees forward and out until your shins touch the bar. DO NOT MOVE THE BAR.

4. Hard part: squeeze your chest up as hard as you can. DO NOT MOVE THE BAR. This establishes a "wave" of extension that goes all the way down to the lumbar, and sets the back angle from the top down. DO NOT LOWER YOUR HIPS – LIFT THE CHEST TO SET THE BACK ANGLE.

5. Squeeze the bar off the floor and drag it up your legs in contact with your skin/sweats until it locks out at the top. If you have done the above sequence precisely as described, the bar will come off the ground in a perfectly vertical path. All the slack will have come out of the arms and hamstrings in step 4, the bar will not jerk off the ground, and your back will be in good extension. You will perceive that your hips are too high, but if you have completed step 4 correctly, the scapulas, bar, and mid-foot will be in vertical alignment and the pull will be perfect. The pull will seem "shorter" this way.