Deload uke

[Asster]

Hva slags erfaring har folk med deolad uke her? Jeg vet det anbefales, men har ikke følt at jeg har hatt behov for det enda. Bør jeg allikevel ha det en gang i blant?

[rudboy]

Ja, det er å legge inn ei sånn uke i blant, enn å gå på en smell

[DukeNukem]

Tar meg alltid en deload uke når en kroppsdel begynner å skralte litt. Pleier å ha en hver 5-8 uke sikkert, hver 4 hvis jeg kjører 5-3-1.

[Asster]

Da får jeg prøve på det jeg også

[Tor]

Skader ikke, løft litt lettere og kos deg

[Roger86]

Jeg vil anbefale folk å benytte seg av deload systematisk. Grunnen til dette går litt på å "skynde seg langsomt"; på samme måte som du ikke begynner et nytt treningsprogram med å løfte 95% av 1RM, så ville jeg heller ikke løftet så tungt at det meste må klaffe (dagsform, restitusjon osv) for at jeg i det hele tatt skal klare progresjonen som er lagt inn, hver eneste økt. Det å ha en deload-økt hver 4-8 uke gjør at:

• Jeg greier å følge programmet over lengre tid. Istedenfor å gå på en smell for jeg ikke greier det som står på programmet i uke 7 (og av den grunn starte programmet på ny eller gjøre andre drastiske tiltak) så holder jeg kanskje ut 12 uker grunnet deloaden.
  
• Motivasjon. Jeg synes det er psykisk krevende å kjøre f eks tung knebøy, og da er det en veldig avslappende følelse å vite at man kan utføre en latterlig lett økt med god samvittighet, en gang i blant.
  

Men jeg synes ikke deload virker så nødvendig når:

• det er veldig tidlig i programmet. Når jeg bruker 5/3/1 så benytter jeg meg sjelden av den første innlagte deloaden som er uke 4.
  
• man kun har trent styrke en kort periode. I begynnelsen øker man såpass fort at man neppe trenger noe deload før det begynner å stagnere litt.
  

[big-p]

Deloaduke kan du kjøre når motivasjonen begynner å bli dårlig og du opplevere å stagnere i flere tunge baseøvelser. Har du mye annet "å tenke på" i tillegg, for eks. jobb, lite søvn/mat etc. kan det hende deloadukene kommer tettere etter hverandre.

Ellers kan du også leke deg litt med andre øvelser under deloaduka. Og tren gjerne mer enarms/ettbeinsøvelser og/eller erstatt stang-øvelsene med manualer.

[Miemarie]

jeg har brukt å gjort det like før jeg skal skifte program

[Asster]

Jeg vil anbefale folk å benytte seg av deload systematisk. Grunnen til dette går litt på å "skynde seg langsomt"; på samme måte som du ikke begynner et nytt treningsprogram med å løfte 95% av 1RM, så ville jeg heller ikke løftet så tungt at det meste må klaffe (dagsform, restitusjon osv) for at jeg i det hele tatt skal klare progresjonen som er lagt inn, hver eneste økt. Det å ha en deload-økt hver 4-8 uke gjør at:

• Jeg greier å følge programmet over lengre tid. Istedenfor å gå på en smell for jeg ikke greier det som står på programmet i uke 7 (og av den grunn starte programmet på ny eller gjøre andre drastiske tiltak) så holder jeg kanskje ut 12 uker grunnet deloaden.
  
• Motivasjon. Jeg synes det er psykisk krevende å kjøre f eks tung knebøy, og da er det en veldig avslappende følelse å vite at man kan utføre en latterlig lett økt med god samvittighet, en gang i blant.
  

Men jeg synes ikke deload virker så nødvendig når:

• det er veldig tidlig i programmet. Når jeg bruker 5/3/1 så benytter jeg meg sjelden av den første innlagte deloaden som er uke 4.
  
• man kun har trent styrke en kort periode. I begynnelsen øker man såpass fort at man neppe trenger noe deload før det begynner å stagnere litt.
  

Takk for BRA svar!