Se her ! Trenigsprogram og Kosthold

[Jøran Gundersen]

Hva tenker dere om dette ? Målet er økt muskelmasse.

Mandag:

Knebøy 2 x 6-8 reps

Markløft 2 x 6-8 reps

Benkpress 2 x 6-8 reps

Armhevninger 2 x max

Chins 2 x max

Planken 2-3 x max

ONSDAG:

Militærpess 2 x 6-8

Dips 2 x max

Roing 2 x 8-10

Nedtrekk 2x 8-10

Bicepscurl 2x 8-10

Beinpress 2x 10-12

FREDAG

Knebøy 2 x 6-8 reps

Markløft 2 x 6-8 reps

Benkpress 2 x 6-8 reps

Armhevninger 2 x max

Chins 2 x max

Planken 2-3 x max

Ønsker å holde øktene innenfor 60-90 minutter. Holde programmet enkelt og med få kompliserte øvelser. Kjører Mandag og Fredag med samme vektbelastning for å ikke få en for rask vektøkning. Vil øke med 1-3 kg per uke.

Har dere innspill ? Noe som bør endres ?

Legger også til kostholdprogrammet jeg vil holde meg til. Kom gjerne med forslag om det er noe som bør endres. Er mann og veier ca 97 kg, ganske fersk i gamet.

Kl 06.30

80-100 gram havregryn, 1 protein shake, omega 3-6-9 kapsler, en neve blåbær

Kl 09.00

1 skyr og 1 neve cashewnøtter

kl 11.00

4 grove brødskiver med 5 egg og 1 tomat, 1 banan, 0,5 liter lettmelk

kl 14.00

1 skyr

Kl 16.30

200 gram karbonadedeig/biff/kylling/fisk med 70-80 gram ris og masse grønnsaker

kl 19.30

Trening

Kl 20.30

Etter trening - 1 proteinshake og 1 banan

Kl 21.30

200 gram karbonadedeig/biff/kylling/fisk med 70-80 gram ris og masse grønnsaker

Kl 23.00

Leggetid - ZMA og multivitamin

[Yogi]

Hva med et av de utallige programmene som allerede er testet og funnet gode? X-size av Fjeldberg?

[kakao]

Jeg skjønner ikke hvorfor man på død og liv skal finne på et treningsopplegg selv. Det jeg vil si til det over her er at det virker for tilfeldig. Hvorfor to sett med 6-8 reps? Hvorfor ikke velge et bestemt antall reps og stick with it, slik at du kan sammenligne fra gang til gang? Hele onsfagen ser ut som et random valg av suboptimale øvelser. Stronglifts, starting strenght eller 5/3/1, check it out.

[Tor]

Om målet er økt muskelmasse ville jeg ha økt antall sett og senket hvileperioden mellom settene for å overholde tidsklemma. PAsser fint med byggeprinsippene uansett. Ellers er det andre nevnt.

[Eik]

Første som slår meg er at valg av øvelser på mandag og fredagminner litt om SS: http://fitnessbloggen.no/starting-strength-mark-rippetoe/ og her: http://fitnessbloggen.no/starting-strength/

Kan absolutt anbefalt dette programmet!

[selters]

Dette er greit.