Jøran Gundersen Skrevet 10. oktober 2013 Del Skrevet 10. oktober 2013 Hva tenker dere om dette ? Målet er økt muskelmasse. Mandag: Knebøy 2 x 6-8 reps Markløft 2 x 6-8 reps Benkpress 2 x 6-8 reps Armhevninger 2 x max Chins 2 x max Planken 2-3 x max ONSDAG: Militærpess 2 x 6-8 Dips 2 x max Roing 2 x 8-10 Nedtrekk 2x 8-10 Bicepscurl 2x 8-10 Beinpress 2x 10-12 FREDAG Knebøy 2 x 6-8 reps Markløft 2 x 6-8 reps Benkpress 2 x 6-8 reps Armhevninger 2 x max Chins 2 x max Planken 2-3 x max Ønsker å holde øktene innenfor 60-90 minutter. Holde programmet enkelt og med få kompliserte øvelser. Kjører Mandag og Fredag med samme vektbelastning for å ikke få en for rask vektøkning. Vil øke med 1-3 kg per uke. Har dere innspill ? Noe som bør endres ? Legger også til kostholdprogrammet jeg vil holde meg til. Kom gjerne med forslag om det er noe som bør endres. Er mann og veier ca 97 kg, ganske fersk i gamet. Kl 06.30 80-100 gram havregryn, 1 protein shake, omega 3-6-9 kapsler, en neve blåbær Kl 09.00 1 skyr og 1 neve cashewnøtter kl 11.00 4 grove brødskiver med 5 egg og 1 tomat, 1 banan, 0,5 liter lettmelk kl 14.00 1 skyr Kl 16.30 200 gram karbonadedeig/biff/kylling/fisk med 70-80 gram ris og masse grønnsaker kl 19.30 Trening Kl 20.30 Etter trening - 1 proteinshake og 1 banan Kl 21.30 200 gram karbonadedeig/biff/kylling/fisk med 70-80 gram ris og masse grønnsaker Kl 23.00 Leggetid - ZMA og multivitamin Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/24831-se-her-trenigsprogram-og-kosthold/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
Yogi Skrevet 10. oktober 2013 Del Skrevet 10. oktober 2013 Hva med et av de utallige programmene som allerede er testet og funnet gode? X-size av Fjeldberg? kakao 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/24831-se-her-trenigsprogram-og-kosthold/#findComment-867976 Del på andre sider Flere delingsvalg…
kakao Skrevet 10. oktober 2013 Del Skrevet 10. oktober 2013 Jeg skjønner ikke hvorfor man på død og liv skal finne på et treningsopplegg selv. Det jeg vil si til det over her er at det virker for tilfeldig. Hvorfor to sett med 6-8 reps? Hvorfor ikke velge et bestemt antall reps og stick with it, slik at du kan sammenligne fra gang til gang? Hele onsfagen ser ut som et random valg av suboptimale øvelser. Stronglifts, starting strenght eller 5/3/1, check it out. Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/24831-se-her-trenigsprogram-og-kosthold/#findComment-868021 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Tor Skrevet 10. oktober 2013 Del Skrevet 10. oktober 2013 Om målet er økt muskelmasse ville jeg ha økt antall sett og senket hvileperioden mellom settene for å overholde tidsklemma. PAsser fint med byggeprinsippene uansett. Ellers er det andre nevnt. Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/24831-se-her-trenigsprogram-og-kosthold/#findComment-868056 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Eik Skrevet 10. oktober 2013 Del Skrevet 10. oktober 2013 Første som slår meg er at valg av øvelser på mandag og fredagminner litt om SS: http://fitnessbloggen.no/starting-strength-mark-rippetoe/ og her: http://fitnessbloggen.no/starting-strength/ Kan absolutt anbefalt dette programmet! vesen 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/24831-se-her-trenigsprogram-og-kosthold/#findComment-868102 Del på andre sider Flere delingsvalg…
selters Skrevet 10. oktober 2013 Del Skrevet 10. oktober 2013 Dette er greit. Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/24831-se-her-trenigsprogram-og-kosthold/#findComment-868127 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.