Benpress vs. squat i smithmaskin

[Verle]

Av diverse grunner trener jeg i en periode på et senter uten squatstativ (eller hva man skal kalle det). De har derimot benpress og smitmaskin. Hvilken av disse er best ift. å trene lårene svarende til squat? Enn så lenge har jeg bare brukt benpressen, men mangler litt stabilitetselementet som man får i squaten.

Kan legge til at jeg ikke er spesielt fan av smithmaskinen, sånn egentlig, men om den skal være mye bedre, så kan jeg jo prøve å revurdere

[rudboy]

Gobletsquat f.eks?

[BROrilla]

Gobletsquat f.eks?

denne øvelsen tror jg er mer eller mindre bortkastet for å bygge lår. sorry

[Verle]

Gobletsquat f.eks?

Liker tanken.. Men er litt mer skeptisk på hvordan det går med 50 kg på her, i form av manualer (var der jeg slapp sist jeg trente ordentlig squat). Eller?

[rudboy]

http://fitnessbloggen.no/ovelser/goblet-squat/

Har du prøvd øvelsen, emilwoop?

[BROrilla]

http://fitnessbloggen.no/ovelser/goblet-squat/

Har du prøvd øvelsen, emilwoop?

ja, jeg får rett å slett ikke nok belastning som jg også tror mange vil slite med

[BROrilla]

Da har jeg mer troa på utfall:) Det er svintungt hehe

[Verle]

Da har jeg mer troa på utfall:) Det er svintungt hehe

Hehe, har egentlig et litt hat-forhold til utfall, men hadde faktisk tenkt å innføre det i programmet mitt, for å få litt variasjon.. Så nå må jeg jo nesten det Noen anslag til vekt i utfall, om jeg tar ca 50 kg i squat? Det er vel ennå mer balanse i denne (for meg hvertfall) og er jo hovedsakelig et ben det arbeides med av gangen..

[Oddis]

Bulgarsk utfall er et godt alternativ til knebøy, gjerne med goblet squat i tillegg, men ingen av disse kan kjøres like tungt som knebøy. Goblet squat er jo utmerket til å holde mobiliteten og teknikken oppe til du får trene i knebøyrack igjen.

[Emil Weber Meek]

Jeg sverger til tunge bulgarske utfall, det i kombinasjon med noen heftige runder i benpress maskina skal få låra dine til å gro som gress!

[Mette M]

ja, jeg får rett å slett ikke nok belastning som jg også tror mange vil slite med

At du ikke får nok belastning av goblet squat kan jeg ikke skjønne; du kan jo variere belastningen mye med hvor tung manual du holder, hvor dypt du går (bare nitti grader eller ass to grass) og ikke minst hvor mange repetisjoner og sett du kjører. Jeg synes goblet squat er gull, både for å få tatt siste del ut av lårene, og for å terpe knebøyteknikk:thumbsup: Når det er sagt er både benpress, utfall o.l, også veldig gode øvelser:)

[BROrilla]

At du ikke får nok belastning av goblet squat kan jeg ikke skjønne; du kan jo variere belastningen mye med hvor tung manual du holder, hvor dypt du går (bare nitti grader eller ass to grass) og ikke minst hvor mange repetisjoner og sett du kjører. Jeg synes goblet squat er gull, både for å få tatt siste del ut av lårene, og for å terpe knebøyteknikk:thumbsup: Når det er sagt er både benpress, utfall o.l, også veldig gode øvelser:)

jg tror d er veldig forskjell på mine og dine lår hehe

[Eivind Eliasson]

Problemene med smithbøy er både at du kobler ut mye støttemuskulatur i tillegg til at du får en unaturlig bevegelsesbane som egentlig ikke passer kroppen. Jeg ville kombinert beinpress, bulgarske utfall, step-up til høy kasse osv for å bygge bein. Spensttrening kan du jo også legge inn

[Emil Weber Meek]

jg tror d er veldig forskjell på mine og dine lår hehe

word bro!

Jeg kjører manualer på 40 kg i utfall . og det er en fot. Tungt å holde nok kg i goblet squaten Fin etter på alt øvelse though.

Problemene med smithbøy er både at du kobler ut mye støttemuskulatur i tillegg til at du får en unaturlig bevegelsesbane som egentlig ikke passer kroppen. Jeg ville kombinert beinpress, bulgarske utfall, step-up til høy kasse osv for å bygge bein. Spensttrening kan du jo også legge inn

Kobbler du ikke ut støttemusklartur i benpress liksom? ...

Bevegelsebanan syns ikke jeg er noe problem, du må bare stille deg ordentlig... Men liker selv best benpres.

[Eivind Eliasson]

Beklager, skulle såklart nevnt det. Grunnen til at jeg synes beinpress bør være å foretrekke over smithbøy er at man ihvertfall ikke involverer ryggen i et unaturlig bevegelsesmønster. Stanga går ikke i rett bane i bøy, samme hvilken beinstilling man velger blir ikke smithbøy en spesielt god øvelse, men å bruke den av og til er ikke noe problem.

[Danny S]

aldri fått trent ordentlig med utfall.. synes det føles litt rart og får ikke trent ordentlig, men det kommer kanskje ettersom teknikken blir bedre? vurderer å prøve.

Tar dere ta stanga på ryggen eller manual i hendene?

Og hva med bare ettbens knebøy?

[Eivind Eliasson]

Ettbens knebøy er ei god øvelse, vanskelig å bruke mye vekt da, men prøv å ta den stående med en fot på en kasse etc, lettere å ta den andre foten ned og balansere da.

[Danny S]

Ettbens knebøy er ei god øvelse, vanskelig å bruke mye vekt da, men prøv å ta den stående med en fot på en kasse etc, lettere å ta den andre foten ned og balansere da.

men er det noen fordel og gjøre det uten å ha den andre foten på en kasse? klarer uten, men ikke vits å gjøre det hvis det ikke gir noe spes bedre resultat

[wheysted]

omg.. har de ikke squat rack?

hvor skal du bicepscurle da?

[Eivind Eliasson]

Du kommer lettere dypere uten å krumme ryggen om du kan stå på en kasse med foten du bøyer: http://www.youtube.com/watch?v=yG0V9gGvZss lettere å få det til, men for all del, du greier deg fint uten benk