Opp i vekt... blæhrg...

[Lozzle]

Sånn ca den lyden jeg lager hvert 5. minutt med gainer innabords...

Hei, er en gutt på ca 192cm og 88-89kg og sliter med å gå opp i vekt.

Problemet mitt er ikke nødvendigvis det at jeg ikke vet hva jeg burde spise, men mer at jeg sliter med å spise nok av det. Har alltid vært litt småspist (massive middager, men ellers lite) som har gjenspeilet seg i fysikken. Har blitt bedre; trener 5 ganger i uken og spiser mye mer, men spiser fortsatt ikke nok. Ønsker å ligge på rundt 3500kcal+.

"Drikk hel melk, spis egg, kjøtt, ris, litt junkfood osv..." i know... Men det er så jævlig demotiverende å tilbringe mesteparten av dagen på å lage og spise mat når man også prøver å få til andre ting i livet... dyrt er det og...

Så! Gainer burde vel hjelpe litt på vei! Lett å lage - sweet!, "Billig" - najs!, Kcal og næring - Lord have mercy! Småkvalm og uten matlyst i timevis etterpå - cr@p...

Noen som kjenner seg litt igjen eller har noen tips?

Just man up?

Tl;dr

Må få i meg mer mat, men er for demotiverende å kokkelere hele dagen.

Liker gainer, men fjerner det meste av matlyst for resten av dagen.

Vil ha best mulig resultater, men skjønner ikke at det krever innsats.

inb4; lag flere porsjoner hver gang.

[wombat]

Fjordland risgrøt? Maaaasssseeee kalorier. Egg hele tiden, det er en del kalorier. Rosiner/nøtter og drit - putt på alt som puttes på kan av ekstra kcal. Drikk helmelk hver gang du er i nærheten av kjøleskapet.

[Lozzle]

Fjordland risgrøt? Maaaasssseeee kalorier. Egg hele tiden, det er en del kalorier. Rosiner/nøtter og drit - putt på alt som puttes på kan av ekstra kcal. Drikk helmelk hver gang du er i nærheten av kjøleskapet.

Risgrøt er digg og enkelt! Godt tips:)

[Synan]

At en kar på nesten 2m har vanskelig for å få i seg 3500kcal syns jeg er vanskelig å forstå Prøvd fet fisk til lunsj/middag? Olivenolje på grønnsakene/salaten? Pesto på både pasta og kjøtt/fisk? En skje peanøttsmør her og der? Nøtter og frø på nesten alt? Smør og fløte i sausen? Iskrem og/eller H-melk istedenfor bare vann i shaken? Det baller fort på seg, og ved å øke energitettheten i maten din bør du lett komme deg opp i 3500+ uten å verken spise eller lage mat døgnet rundt

[Lena Ludvigsen]

Nutridrikke!

[Eik]

Just man up?

Pretty much...

Vanskelig å vite hva du har prøvd tidligere, men det som funket for meg var å gradvis øke kcal-inntaket uke for uke. Måltider til faste tider gjør også ting lettere. Etter en stund blir man sulten igjen ca 30min før det er tid for mat igjen (ihvertfall jeg da).

En ting å ha i bakhodet er at ting tar tid.

Videre, 5 økter i uken krever jo sitt av kcal-inntaket ditt. Dersom du sliter med å spise nok, er vel ikke en økning i aktivitetsnivået en "hole in one"?

Men dersom 5 økter i uken er et krav, så må du rett og slett bare "man up"

[Lozzle]

Pretty much...

Videre, 5 økter i uken krever jo sitt av kcal-inntaket ditt. Dersom du sliter med å spise nok, er vel ikke en økning i aktivitetsnivået en "hole in one"?

Men dersom 5 økter i uken er et krav, så må du rett og slett bare "man up"

interessant! vil det være slik at det er fordelaktig å ha færre økter dersom jeg ikke greier å ligge på et overskudd av kalorier(men ganske nærme), når målet er å øke i muskelmasse og styrke?

5 økter i uken er bare et krav jeg har gitt meg selv...

[Anny92]

nøtter?

[wombat]

interessant! vil det være slik at det er fordelaktig å ha færre økter dersom jeg ikke greier å ligge på et overskudd av kalorier(men ganske nærme), når målet er å øke i muskelmasse og styrke?

5 økter i uken er bare et krav jeg har gitt meg selv...

Fullkropp 3 ganger i uken heller?

[Thiasthias]

Jeg har AKKURAT samme problem som deg. Jeg er 182, 83 kg og burde også gjerne ligge på 3500kcal++ for å gå opp i vekt. Men jeg er småspist, syns det er ork å lage mat og sliter ganske hardt med å få i meg det jeg trenger. Hvis jeg får det sånn jeg "vil" så spiser jeg KANSKJE 2000 kcal per dag.

Jeg tror den største utfordringen vår bare er å bite det i seg. Det kommer nok ikke til å komme noen "mirakelkur" eller noen løsning på alle problemene, det handler mest om å endre mindsettet sitt. Slutt å fokusere på at det er et problem (mao. du sier til deg selv "Faen jeg spiser så lite" eller "jeg har så dårlig matlyst") og begynn heller å fokusere konstant på en løsning ("Jeg må bare spise mer", "jeg klarer LITT til hvis jeg vil!"). Det høres nok litt jalla ut å begynne å snakke til seg selv på den måten, men jeg merker hvertfall at det funker for meg. Affirmations og det å gjenta ting for seg selv funker mye bedre enn man tror! Den største grunnen til at man ikke klarer noe er at man sier til seg selv at man ikke klarer det. Da gjør man det bare enda vanskeligere. Si til deg selv f.eks. før du sovner "I morgen så klarer jeg å spise litt mer enn jeg klarte i dag." Hvis du på den måten klarer å øke litt og litt og litt for hver dag, så vil du etter hvert se resultater.

Lykke til mann! Lag gjerne en Loggbok også så vi kan følge med på progressen din