Finne igjen treningsglede etter skade?

[Engla]

Før sommeren hadde jeg en enorm treningsglede, jeg trente minst 4 dager i uka og fikk sakte men sikkert resultater. Trening var ikke lenger et ork - det var gøy og jeg gledet meg til å reise på treningsstudioet. Jeg gikk opp 7 kg, fra 48 til 55 kg pga styrketreningen. Men i begynnelsen av juni var jeg uheldig og fikk brudd i håndleddet mitt, og da ble treningen lagt på hylla. Jeg klarte ikke løfte håndveska mi, så det å skulle prøve seg på studioet var i mine øyne bare tull. Jeg kunne selvfølgelig kjørt på med utholdenhetstrening og styrke for beina, men hadde rett og slett ikke lyst da jeg visste at jeg ikke fikk trent skikkelig styrke med hele kroppen. Det hjalp heller ikke så mye da jeg gikk med den tunge gipsen 5 uker i strekk. Treningsgleden ble borte, og jeg må innrømme at jeg har ikke besøkt treningsstudioet siden jeg fikk skaden.

Nå er hånda så godt som 100% frisk igjen, og jeg er interessert i å få tilbake motivasjonen og lysten for trening. Men med det trenger jeg litt hjelp og en form for "kickstart". Jeg satte meg jo fryktelig godt inn i styrketrening, og leste artikler, treningsprogrammer og forumer som omhandlet dette hver dag. Nå er det veldig lenge siden og jeg håper dere kan hjelpe meg med å finne ett oppsett jeg kan starte med.

Idag veier jeg rundt 50 kg, er 159 cm lang, 20 år gammel. Mitt mål er å få ned fettprosenten, få en fit fysikk og synlige muskler. Jeg har lest nybegynnerguiden for styrketrening, men vil heller høre hvilke programmer dere kjører og hvilke øvelser dere bruker og hvor mange sett og reps dere tar som dere vet fungerer. Skal jeg kjøre fullkroppsprogram eller splitt? Skal jeg kjøre på med intervaller etter styrketrening? har hørt dette er bra for fettforbrenning. Jeg vet de fleste innpå her kan dette ut og inn, så tar imot alle tips og råd! Jeg vil ikke begynne å sette opp eget program da dette er noe jeg ikke er erfaren med. Trenger et godt utgangspunkt! Vet at jeg også må sette meg inn i et sunnere kosthold, så tar gjerne imot tips for det også.

Og for dere som lurer på hvorfor jeg ikke bruker programmene jeg brukte fra før av så er det fordi jeg vil prøve noe nytt, og macen min døde i sommer så jeg har mistet alt jeg hadde av skriverier og treningsprogrammer lagret.

Tusen takk på forhånd for alle svar.

[Valan]

Her er det bare å kjøre på med krum hals. Tren det gamle programmet ditt, for slik du beskriver det så hadde du gode resultater med det. I stedet for å spørre oss om en kickstart, så kan du dra deg selv på trening og bare gjøre det. Du kommer fort inn i rutine igjen. Legger du ned en innsats får du belønning for strevet.

[Dag]

Treningsmotivasjonen kommer tilbake når du begynner å trene. Alle syns det er tungt å begynne på igjen etter en lang pause, så her er det bare å dra seg på trening i et par uker til du kommer inn i rytmen igjen. Så enkelt/vanskelig er det faktisk.

[Raptorial]

Trente du aleine eller med en venn før du skada håndleddet?

Til å begynne med, så kan det lønne seg, hvis man ikke har innarbeidet en god rutine, å avtale med en venn at dere skal trene da og da. Det setter litt press på at man faktisk møter opp, og ikke bare tenker "nei, jeg gjør det i morra".

Treningsgleden kommer fort, spess hvis du likte det før. Nå er det bare dørstokkmila som står igjen

[Engla]

Men jeg trenger forslag til gode treningsprogrammer :-)

[Valan]

Siden ditt mål er å få ned fettprosent, få en fit fysikk og synlige muskler, så blir ikke mitt forslag noe mer eksotisk enn Starting Strength eller Stronglifts 5x5. Google it, evt. les denne artikkelen: http://fitnessbloggen.no/starting-strength/

[DukeNukem]

Jeg kjenner meg veldig igjen i din historie. Jeg skada ryggen under førstegangstjenesten og sleit i nesten 18 måneder med den. I tillegg har jeg hatt en forholdsvis komplisert lårbeinsbrudd som har ført til at venstresiden av beina reagerer litt anderledes enn høyre. Jeg trente lett lenge for å komme unna skader og smerter, lange perioder uten noe som helst fremgang.

Det ente opp med at jeg måtte sette meg et langsiktig mål om å være frisk før Jul, dette var på sommern en gang. Ble en del alternativ trening, tøying og fokus på dynamiske/eksplosive øvelser siden de ikke belastet ryggen i samme grad som tung trening. Var utrolig deilig når jeg endelig kom meg tilbake, var verdt alle de kjipe øktene hvor jeg stod å løfta vekter som var mye lettere en folk som var bitte små i forhold til meg

[Engla]

Siden ditt mål er å få ned fettprosent, få en fit fysikk og synlige muskler, så blir ikke mitt forslag noe mer eksotisk enn Starting Strength eller Stronglifts 5x5. Google it, evt. les denne artikkelen: http://fitnessbloggen.no/starting-strength/

Kan jeg kjøre på med intervaller etter styrkeøktene? Ifølge Silje Mariela fungerer dette veldig bra når det gjelder fettforbrenning.

[Valan]

Kan jeg kjøre på med intervaller etter styrkeøktene? Ifølge Silje Mariela fungerer dette veldig bra når det gjelder fettforbrenning.

Ja, det høres bra ut!

[Engla]

Hva med http://fitnessbloggen.no/pullups-12-uker-program/ dette programmet? Er det like bra? Synes det så veldig kjekt ut også!

[Raptorial]

Hva mener du med "like bra"?

Hvis målet ditt er å klare pullups, så er det et mye bedre program enn å løpe intervaller.

Det er veldig bra for rygg og skuldre.

Intervaller er vel og bra, men pass på å ikke kjøre det for ofte dersom du har vært uten trening forholdsvis lenge.

Å gå rett fra ingenting til full pupp gir bare belastningsskader og beinhinnebetennelser.

[Engla]

Hvis jeg kjører pull ups programmet, vil det gi "raskere" resultater enn startinh strength? Hva mener dere er det "beste" programmet? Jeg er jo ikke nybegynner, jeg kan jo teknikken og øvelsene, det er bare at det har vært en "pause" fra treningen.

[Raptorial]

Trolig vil det ikke gi "raskere" resultater enn starting strength. Må huske at nybegynner-termen er ganske vag.

En kan si det ganske kort egentlig. Dersom du kan teknikken på øvelsene, og enda kan ha en progresjon fra gang til gang på SS, så er du en nybegynner. Eller, mer presist... du er enda i startfasen.

Pullup-programmet er helt klart fint det, men det fokuserer mot å bli god i pullups. Første dagen ser derfor ut til å kunne lede til massivt kukerundtsyndrom.

Dersom du synes SS blir for repetivt, så er dette også et bra program.

http://fitnessbloggen.no/x-press/

[Synan]

Kjære Matheg, gjør noe du syns ser morsomt ut da vel Du sliter med motivasjonen, og sånn sett er det den, og ikke et eller annet bestemt styrke/utseende/hvasomhelst-mål du har satt deg, som er hovedmålet med treningsprogrammet akkurat nå. Du vil selvsagt bli sterkere underveis, men hva så om det tar deg seks istedenfor fire mnd å få til et eller annet du vil - dersom du etter de seks mnd også har fått treningsgnisten tilbake og er klar for å hive deg i gang med nesten hva som helst? Treninga handler ikke bare om å forte seg på den kortesete veien til målet, men også om å velge en vei man liker og ha det gøy underveis

[andreasowre]

Tren alternativt, kom deg i bevegelse. Sofa'n er din værste fiende...

[Estella]

Jeg er i samme båt som deg. Etter å ha vært kjempeglad i å trene i flere år gjorde sykdom at jeg har hatt ett lengre opphold. Da jeg skulle starte igjen var treningsgleden borte og jeg slet med å komme meg på trening. Jeg prøvde ut litt ulike programmer men endte på dette http://fitnessbloggen.no/treningsprogram-grunnstyrke-startingstrength/. (Begynte rett på next step).

Valgte dette fordi

1) Jeg likte kombinasjonen av øvelsene

2) Det tar ikke fryktelig lang tid å gjennomføre i starten.

3) Man kan starte relativt lavt på vekt og jobbe seg "rask" oppover

For meg har det vært viktig å ikke starte veldig hardt. Rett og slett fordi at de gangene jeg har forsøkt på dette så har motivasjonen gått i stå og jeg har ikke kommet meg på trening. Jeg er fullstendig klar over at harde økter der man presser seg er nødvendig men det hjelper lite at harde økter gir fremgang når en etter en hard økt gruer seg så til neste at det 14 dager mellom hver gang en entrer styrke salen.

[Engla]

Jeg er veldig interessert i å starte med 0 til 9 pullups programmet. Er det lurt å kjøre intervaller etter styrkeøkten i dette programmet hvis man vil ned i fettprosent? En annen ting jeg lurer på også er om dere har gode kostholdsforslag (sider, artikler osv) for de som vil ned i fettprosent.