Gå til innhold

Engla

Medlemmer
  • Innholdsteller

    150
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Alt skrevet av Engla

  1. Ettersom jeg klarer å løfte med tyngre vekter frister det å gå ned til 3x5 istedenfor å kjøre på med 5x5 (spesielt i baseøvelser). Jeg lurer på om man mister mye av effekten ved å gå ned fra 5 til 3 sett? Eller har det ikke så mye å si? Føler de siste settene går litt utover teknikken da jeg kjører 5x5.
  2. Det var det! Tusen takk for utfyllende svar
  3. Jeg har begynt med kondisjonstrening på mølle nå som det nærmer seg vinter. Prøver å kjøre intervaller nå og da, og har lest litt og kommet fram til at 4x4 intervaller visst nok skal være det mest effektive. Testet ut dette i dag. Har jeg forstått det riktig slik: Oppvarming ca 10 minutter - rolig intensitet Intervall: 4 ganger i 4 minutter med 85-95% av makspuls Pause: 4 ganger i 3 minutter med 70% av makspuls Nedtrapping: 5-10 minutter rolig gange Kjørte det sånn i dag, og slik så økta mi ut via pulsklokka mi: Spørsmål 1. Jeg prøvde å ligge på 176 i puls som er 9
  4. Etter et par års opphold startet jeg med styrketrening igjen i august. Kort fortalt: 24 år gammel jente, ca 50 kg, 159 cm. Startet fra "scratch" med null vekter på stanga for å ha fokus på teknikk. Tar i dag 40 kg i knebøy, 55 kg i markløft og 30 kg i benkpress - øker for hver gang så ja, det går sakte og kunne klart mer, men har som sagt fokus på teknikk framfor å løfte det tyngste jeg klarer. Sånn kan mitt program se ut: Pull ups 5x5 Knebøy 5x5 Markløft 5x5 Benkpress 5x5 i supersett med bulgarsk utfall Militærpress 3x8-12 i supersett med hipthrust Sittende roing 3x8-12 i
  5. Hei! Først vil jeg bare si at jeg er skikkelig dårlig på matlaging, så hvis dette er dumme spørsmål - så unnskyld meg. Idag kokte jeg kyllingfilet i vann med tre stk kjøttbuljong-terninger. Drysset over forskjellig krydder, og det ble SÅ godt! Men jeg brukte litt vel mye vann. Det er nok igjen rundt 3-5 dl vann i kjelen, og jeg synes det er så grusomt å tømme det ut når det smakte så godt. Er dette noe man kan ha stående og bruke dagen etterpå? Eller bør jeg rett og slett bare tømme det? Hvis det er mulig å bruke det opp igjen, hvor lenge kan det evt stå og hvordan bør det oppbevares? Og e
  6. Unnskyld meg om jeg stiller dumt spørsmål nå (fordi jeg har ikke peiling) men, er det bra da? Har lest at man må ha 24 timers restitusjon når har trent hele kroppen
  7. Engla

    "Off season"

    Tenkte mest på jenter ja, men er ikke noe i veien med gutter heller
  8. Engla

    "Off season"

    Dytter denne litt opp
  9. Engla

    "Off season"

    Jeg kunne så gjerne tenkt meg å sett bilder av kroppen deres off season til dere som konkurrerer. Ser jo haugevis med on season bilder, men hvordan ser dere ut når dere ikke går på diett og spiser vanlig? Kanskje litt merkelig spørsmål men jeg synes det er utrolig inspirerende å se hva man kan gjøre med kroppen bare bed trening og sunn mat, og ikke diett og ekstremt lav fettprosent.
  10. Hah, det var den gitt klarte selvfølgelig å slabbe ut en del for å finne den da. Hvorfor ikke bare ha den ved siden av
  11. Har forresten kjøpt meg BCAA som jeg skal ta før og etter trening, og det stod at det fulgte med en måleskje når jeg bestilte, men det var ikke med. Skal ta 5 gram, hva tilsvarer dette? En teskje?
  12. Høres bra ut det kan også brukes i bakst? Burde man helst velge vanilje da, eller kvitter det? Og hva er egentlig myse og kasein?
  13. Skal nå kjøpe meg proteinpulver (for første gang) og jeg har rett og slett ikke peiling på hva som er best. Kommer til å bruke det mest i bakst (pannekaker, vafler osv). Hva anbefaler dere? Forresten, jeg har lyst til å teste disse pannekakene men som dere vet så har jeg ikke proteinpulver enda, er det noe proteinpulveret kan erstattes med?
  14. Engla

    HVOR mye av HVA?

    Bare så det er sagt så skal jeg ikke gå ned i vekt sliter med å få i meg nok kcal om dagen, derfor skal jeg gjøre dette
  15. Engla

    HVOR mye av HVA?

    Også en ting til (ikke overraskende)... Synes det er veldig vanskelig å loggføre maten! Feks idag spiste jeg spaghetti og karbonadekjøttdeig, men når jeg skal loggføre det så stemmer det jo ikke overens (med gram, porsjoner osv) med hva jeg har spist.. Det samme med salat med agurk, tomat og annet tilbehør, hvordan skal man loggføre dette? Hvordan gjør dere dette? Jeg skjønner ikke og det irriterer meg så j*vlig
  16. Engla

    HVOR mye av HVA?

    Dytter denne opp litt og satser på noen svar på posten over
  17. Engla

    HVOR mye av HVA?

    Siden jeg er så godt i gang med spørsmålene kjører jeg på med flere :happy: 1. Burde jeg ligge på 2000 kcal både på treningsdager og hviledager? Burde det være noen forskjell på inntak av karbohydrater, proteiner og fett på disse dagene? 2. Tenker jeg skal begynne å følge biorytmedietten (skal ikke gå på diettdiett, men bare følge måten man skal spise på), altså spise karbohydrater sent på kvelden. Men jeg er for eksempel veldig glad i både frukt og bær, det funker vel å spise det sammen med yoghurt på morgenen? Det er jo ikke store inntaket av carbs. 3. Ang biorytmedietten. Har sa
  18. Kan du forklare hva du mener med trener fastende? Ser det er flere som skriver om det... LillestoreS
×
×
  • Opprett ny...