Knebøy og markløft - knærne låser seg

[Felicie]

Hei! Jeg trener knebøy og markløft fast annenhver gang i programmet mitt. Jeg ønsker å aktivere rumpa i øvelsene, spesielt i bøy. Når jeg trener disse øvelsene så "låser" jeg knærne i topp-posisjon. Altså, jeg prøver å skvise rumpe og få kontakt, men ender ofte opp med å "låse" knærne og da kjenner jeg det egentlig i fremside lår. Akkurat som om fremside lår strammes..

Om jeg prøver å "slippe opp" litt og ikke stramme så hardt så hender det at ikke knærne går i lås, men da får jeg heller ikke strammet rumpa noe særlig. Jeg vet hvordan det skal kjennes når det er rumpa som strammes og jeg har klart dette tidligere.

Før økta tøyer jeg hofteleddsbøyer og kjører noen sett med squat-to-stand. Jeg trener også støtteøvelser for å bli sterkere i rumpa, men de trener jeg etter å ha kjørt gjennom baseøvelsene.

[FrkHoel]

Har du prøvd å ikke låse knærne? Ikke meningen du skal låse knærne når du skviser rumpa. Skyt fram hoftene og skiv uten å lås knærne så kjenner du det nok.

[Oddis]

På knebøy får du ikke noe særlig igjen for å skvise rumpa i toppposisjon. Er i bunnen rumpa må jobbe Stram rumpen på vei ned og prøv nærmest å hold igjen med rumpen nedover, da er den mer aktivert opp igjen også.

[FrkHoel]

På knebøy får du ikke noe særlig igjen for å skvise rumpa i toppposisjon. Er i bunnen rumpa må jobbe Stram rumpen på vei ned og prøv nærmest å hold igjen med rumpen nedover, da er den mer aktivert opp igjen også.

Ja heller det

[Piral]

På knebøy får du ikke noe særlig igjen for å skvise rumpa i toppposisjon. Er i bunnen rumpa må jobbe Stram rumpen på vei ned og prøv nærmest å hold igjen med rumpen nedover, da er den mer aktivert opp igjen også.

Ikke for å okkupere tråden her, men hvordan strammer en stumpen på vei ned i knebøy? Sliter selv med at jeg ikke føler jeg får kontakt med rompa under knebøy.

[Oddis]

Ikke for å okkupere tråden her, men hvordan strammer en stumpen på vei ned i knebøy? Sliter selv med at jeg ikke føler jeg får kontakt med rompa under knebøy.

Som sagt forsøk å brems farten på vei nedover ved å holde tilbake med rumpen. Sett deg godt tilbake som om du skulle sette deg ned i en stol. Knebøy til boks kan være effektivt for innlæring av dette.

[Felicie]

Takk for svar Prøver igjen i morgen!

[Felicie]

http://www.youtube.com/watch?v=4f9w2yam1_s

Hvordan ser dette ut? (Og nei, jeg går ikke alltid med samme topp, men har en million rosa topper i samme fasong)

[Felicie]

FrkHoel og Oddis, kommentarer?

[FrkHoel]

Du kan gjerne presse knærne enda mer utover og gå litt dypere ned med rumpa. Ser ut som du er litt frampå men mulig det er pga vinkelen.

[Indiska]

Bare lat som om du setter deg ned. Ikke stikk ut baken, man gjør jo ikke det når man skal sette seg Mulig det også vil gi deg bedre stabilitet i brystryggen om du presser albuene fremover, noe som kan gjøre at du faller litt mindre frempå.

[Felicie]

Takk for svar

[LenaMarie]

Bare for å få dette klart, for jeg lurer også på det - skal man ha en liten knekk i knærne i både knebøy og markløft?

[Felicie]

Bare for å få dette klart, for jeg lurer også på det - skal man ha en liten knekk i knærne i både knebøy og markløft?

Følger med på svarene her. Jeg sliter fortsatt med at jeg strammer så mye på toppen at knærne og fremside lår "låser" seg.

[FrkHoel]

Dere skal ikke ha en knekk i knærne, men dere skal heller ikke låse knærne som Felice sier hun gjør. Dere skal stramme rumpa og magen alt dere klarer uten å låse knærne. Husk at beveglsen skal skje i hoften, ikke i knærne

[Shenjing]

Har nesten bare kontakt med bakside lår og rævv under knebøy, uten å låse knærne. Det verste punktet er rett før bånn i knebøy så når du pusher opp er det baksiden som tar, mens på mark gjelder det å ha godt spenn i hele kroppen før løft og løfte med rompa om det gir noen mening.... selvfølgelig ryggen som tar i, men jeg får ihvertfall full uttelling for bein/rompe også. Er helt nummen bak om jeg tar knebøy så mark, eller mark så hip thrust. Det er, som FrkHoel sier ikke snakk om knekk i knærne, men heller ikke lås. Nå er jeg nybegynner, men ser knebøy og mark som mine desidert beste øvelser for kontakt med stumpen (read; rompepump), støttet av hip thrust og bulgarske utfall.

[LenaMarie]

Men hva med å stramme rumpa i topposisjon av knebøy, skal man det..?