3k+ cooper innen vår 2014, mulig?

[Regnbjørn]

Hei, jeg er en gutt på 18 år. På nåværende tidspunkt løper jeg vel 2.1k på 12 minutter, noe som er fryktelig dårlig. Målet mitt innen mai 2014 er å kunne løpe 3k+ på 12 min - er dette mulig, og isåfall: hvilke(n/t) treningsmetode/program vil være mest effektiv for å oppnå målet?

Stats: 195 cm, 120 kg (er ganske feit, jobber med saken )

På forhånd, takk!

[Aurelius]

Vektnedgang burde ,som du sier ,være et punkt på agendaen, ellers er det nå en gang slik at du bare blir flink i det du aktivt driver med,så vil du løpe raskere på 12 min, ja da må du løpe 12minuttersløp og prøve å løpe lengre over tid.

Hva med en miks av vektnedgang, styrketrening i beina/rumpe, 12minuttersløp, intervall, og langdistanse? Så evt begynne å spisse inn formen mot 12minløp når testdato begynner å nærme seg?

Om det er mulig,er det bare du som avgjør. Mange mennesker som har fått til langt mer utrolige prestasjoner ,fordi de ikke hørte på folkene rundt seg som sa det ikke lot seg gjøre;)

Go go !

[runforit123]

For min del var det en blanding av intervall og langkjøring som gjorde sitt for meg. Nå har jeg aldri sett på 3k tiden min, men 5k tiden min er på under 20 min. Så kjapt regnet så er 3k på ca. 12 min.

Jobbet meg opp fra å jogge på 8 km/t og med små oppjusteringer hele veien så tok det ikke lange tiden før snittfarten min lå på 12 km/t. Fra der var ikke overgangen videre opp i fart så stor

Mitt beste råd er å øke med f.eks 8,2-8,4 osv med jevne mellomrom til ønsket fart er oppnådd. På den måten så blir ikke fartovergangen så stor og det er lettere for både pusteteknikken og løpeteknikken å følge med. For med rett løpeteknikk så er plutselig ikke fart noe problem lenger. Men gi det tid og ikke stress med det. Progresjonen kommer raskere enn du aner, men med tålmodighet så er det midnre risiko for skader etc.

[Regnbjørn]

Nådde dessverre ikke målet, men var ikke så langt unna. 2.7km på 103kg@195cm

[timich]

Fortsett å løpe og fortsett å gå ned i vekt, du kommer til å klare det(y) Vekttap gjør mye på kilometertida når man løper, det er iallfall min erfaring...

[eldhug]

Synes du økte bra jeg, nå er det bare å stå på videre med treninga!

[Regnbjørn]

Takk for tilbakemeldinger - veldig hyggelig!

Målet på 7.5 runder skal hvertfall nås til sommeren.

Etter 7.5 runder er nådd er neste mål 9! Ambisiøs målsetting her... but if your dreams don't scare you...

[Regnbjørn]

3.2km på 93kg @ 195cm - checking in!!!