Mindre karbohydrater. Økt cravings?

[Ingvildsh]

Jeg spiser f.eks bare banan etter trening, og maks en frukt ila dagen. Hovedvekten ligger på jordbær, bringebær og blåbær. Ellers spiser jeg store mengder grønnsaker. Jeg rommer mye, og har ikke noe problem med å spise 2000-2500 kcal per dag, tross en god del fiber ;-)

Okei. Ja, spiser som regel en banan under eller etter trening jeg også og noen ganger frukt utenom. Ingen preferanser på hva slags frukt. Går fort lei om jeg ikke har litt å velge i

[SterkBalanse]

Kanskje du burde legge til 50 gram smør ekstra, om du vil opp i vekt? Kommer jo an på aktivitetsnivå..

Jeg er ikke noe glad i smør. Da foretrekker jeg rømme, fløte, ost osv ;-) Kcal er ikke noe problem. Bare cravings :-P

[Rodolfo]

Jeg er ikke noe glad i smør. Da foretrekker jeg rømme, fløte, ost osv ;-) Kcal er ikke noe problem. Bare cravings :-P

Da ville jeg råde deg til å følge Hexebergs anbefalinger, om ca 30 - 50 gram om dagen, så forsvinner cravingen normalt i løpet av 14 dager. Du kan fint få i deg et kilo grønnsaker og en god del bær på de rammene

[Tiwas]

Det var kanskje det jeg trodde Jeg er diabetiker, så jeg prøver å holde det til 300 g karb etter trening og 150 g ellers. Det gjelder frukt og bær. Ellers spiser jeg ubegrenset mengde grønnsaker. Har du noen grense ift frukt og bær per måltid?

Du er diabetiker og forsøker å holde deg til 450g? Er ikke det mye for en diabetiker?

Mitt søtsug forsvinner i hvert fall med mer fett i kosten, så du kan forsøke å skru opp det og skru karbo ned for å se hvordan kroppen din reagerer. Uansett, på 50kg kan du gjerne gå litt opp i vekt, og cravings er ofte mer et tegn på at man generelt spiser for lite enn at man spiser for lite karbo...

[Rodolfo]

Selv om man er diabetiker så trenger man jo karbs.. Kommer bare ann på hvilken type. Disse langsomme er å foretrekke, samt fiber.

Kan du forklare hvorfor man trenger karbohydrater ? Utover den mengden som kroppen lager selv, altså

[Emiliemo]

Jeg har i perioder cravings, og jeg spiser både for lite karbo og kcal Så spis mer

[runforit123]

Jeg spiser lavkarbo og opplever det motsatte. Har aldri cravings på søtt og trenger heller ikke spisedager. Er aldri sulten utenom måltidene.

Folk reagerer forskjellige på forskjellig kosthold så for din del kan det lønne seg å øke med karbs om du har såpass mye cravings og ikke får det med mer karbs i kostholdet.

[SterkBalanse]

Jeg har i perioder cravings, og jeg spiser både for lite karbo og kcal Så spis mer

Jeg vet igrunnen ikke hvordan jeg skal rekke å spise mer enn jeg gjør. Jeg føler jeg spiser konstant :-P

[SterkBalanse]

Du er diabetiker og forsøker å holde deg til 450g? Er ikke det mye for en diabetiker?

Mitt søtsug forsvinner i hvert fall med mer fett i kosten, så du kan forsøke å skru opp det og skru karbo ned for å se hvordan kroppen din reagerer. Uansett, på 50kg kan du gjerne gå litt opp i vekt, og cravings er ofte mer et tegn på at man generelt spiser for lite enn at man spiser for lite karbo...

Ikke 450 rene karbohydrater, men f. eks 150 g bær.

[Tiwas]

Ikke 450 rene karbohydrater, men f. eks 150 g bær.

Ok. Det er veldig stor forskjell på 450g bær og 450g karbohydrater - det var derfor jeg steilet litt når jeg så dette...

Det var kanskje det jeg trodde Jeg er diabetiker, så jeg prøver å holde det til 300 g karb etter trening og 150 g ellers. Det gjelder frukt og bær. Ellers spiser jeg ubegrenset mengde grønnsaker. Har du noen grense ift frukt og bær per måltid?

[SterkBalanse]

Ok. Det er veldig stor forskjell på 450g bær og 450g karbohydrater - det var derfor jeg steilet litt når jeg så dette...

Hehe, det forstår jeg godt! Idag ender jeg opp på 50 g karb. Så fokuserer på å få i meg minimum 1 g fett per kg, og ca 2 g prot per kg, så det varierer litt fra dag til dag :-)

[Tiwas]

Hehe, det forstår jeg godt! Idag ender jeg opp på 50 g karb. Så fokuserer på å få i meg minimum 1 g fett per kg, og ca 2 g prot per kg, så det varierer litt fra dag til dag

Da er det ikke rart du får mer cravings - det høres ut som om du spiser ALT for få kalorier. Øk fettinntaket ditt!

[Keegil]

50 g karb = 200 kcal

1 g/kg fett = 450 kcal

2 g/kg prot = 400 kcal

Dette er 1050 kcal og langt under basalforbrenningen din med mindre du er 1,30 høy. Det er ikke rart du får cravings om du spiser så lite. Hvorfor har du lagt deg på et så utrolig lavt energiinntak?

[SterkBalanse]

50 g karb = 200 kcal

1 g/kg fett = 450 kcal

2 g/kg prot = 400 kcal

Dette er 1050 kcal og langt under basalforbrenningen din med mindre du er 1,30 høy. Det er ikke rart du får cravings om du spiser så lite. Hvorfor har du lagt deg på et så utrolig lavt energiinntak?

Nå må du lese hva jeg skriver ;-) MINIMUM, og at ingen dager er like. Jeg ligger på mellom 2200 -2500 kcal per dag, men så lenge jeg har minimum 1 g fett pr kg og 2 g prot per kg, så kan jeg variere hvor mye jeg ender opp med når dagen er slutt!

[SterkBalanse]

Da er det ikke rart du får mer cravings - det høres ut som om du spiser ALT for få kalorier. Øk fettinntaket ditt!

MINIMUM ;-)

[Keegil]

Nå må du lese hva jeg skriver ;-) MINIMUM, og at ingen dager er like. Jeg ligger på mellom 2200 -2500 kcal per dag, men så lenge jeg har minimum 1 g fett pr kg og 2 g prot per kg, så kan jeg variere hvor mye jeg ender opp med når dagen er slutt!

Jeg leste hva du skrev, men det er svært enkelt å tolke denne som at det stort sett er dette du spiser, og når du sier minimum så er det lett å tenke at du faktisk har dager hvor du spiser så lite. Det er veldig bra at energiinntaket ditt er dobbelt så høyt som posten indikerte. Isåfall har jeg dessverre ikke noe særlig input når det gjelder søtsuget ditt.

[SterkBalanse]

Jeg leste hva du skrev, men det er svært enkelt å tolke denne som at det stort sett er dette du spiser, og når du sier minimum så er det lett å tenke at du faktisk har dager hvor du spiser så lite. Det er veldig bra at energiinntaket ditt er dobbelt så høyt som posten indikerte. Isåfall har jeg dessverre ikke noe særlig input når det gjelder søtsuget ditt.

Jeg får bare prøve meg frem :-) Alt spiller jo en rolle.. Søvn, stress,osv.

[Tiwas]

Men om du ikke takler karbo noe godt (selv om du bør forsøke å fylle glykogenlagrene etter trening) så skrur du bare fettet opp slik at du kommer på 2000+ kcal om dagen

[Spyro]

Jeg er 161, 50 kg, spiser vedlikehold 1500-1600 kcal. Trener styrke 4 ganger i uka. Jeg opplever og det sier, økt cravings når jeg spiser lite karbohydrater. Pleier prøve å holde meg på 130 gram, men når jeg skal være ekstra flink og spiser mindre enn det over noen dager, får jeg veldig søtsug. Leste en uttalelse av Børge Fagerli at cravings kunne bety at man spiste for lite eller spiste for lite karbohydrater. Stemmer bra for min del.

[Tiwas]

Jeg er 161, 50 kg, spiser vedlikehold 1500-1600 kcal.

Er du sikker på at vedlikeholdet ditt er så lavt?