Trenger litt hjelp

[Magsa]

Jeg er 20 år, 167 cm høy og veier mellom 55-58 kg. Er dette normalt?

Trener 6-7 dager i uken, og en vanlig matdag ser ca slik ut:

Frokost: 2 knekkebrød med pålegg, 1 egg + en skål naturell yoghurt/kesam med frukt/rosiner/havregryn

Lunsj: proteinpannekaker (1 egg, 1 ss havregryn, 1-2 ss melk, 1 ss mandelmel) toppet med cc/kesam + frukt

Middag: en porsjon(fisk/kjøtt/fugl, søtpotet + grønnsaker)

Kvelds: samme som frokost

Mellommåltid: et stort fat med frukt + 1 neve rosiner/nøtter

Mål med trening: Bli sterkere, løfte tyngre.

Får jeg i meg nok mat?

[Kristin Charm]

Du har en ganske lav vekt, men du er innenfor normalverdiene, ja. Du trenger derimot på ingen måte å være redd for å gå litt opp i vekt heller. Det er vanskelig å si så mye om kostholdet ditt uten å vite mer konkret om mengder, men det kan se noe lite ut. Har du fremgang på trening?

[Magsa]

Du har en ganske lav vekt, men du er innenfor normalverdiene, ja. Du trenger derimot på ingen måte å være redd for å gå litt opp i vekt heller. Det er vanskelig å si så mye om kostholdet ditt uten å vite mer konkret om mengder, men det kan se noe lite ut. Har du fremgang på trening?

Mengdene er f.eks 1 kyllingfilet, 1 søtpotet + masse grønnsaker, "1 skål naturell yoghurt/kesam er som regel 1-2 ss yoghurt, 1-2 ss kesam + frukt (som kan være 1/2 eple, 1 nektarin)

Har hatt litt fremgang på trening, men ikke så veldig mye. Føler aldri musklene mine blir noe større, men at de bare er samme hele tiden

[Min treningslykke]

Jeg er 167 cm høy og veier 57-58 kg, nesten som deg altså. Med den treningsmengden tror jeg du bør øke matinntaket, da vil musklene vokse og fremgangen bli større

[Magsa]

Jeg er 167 cm høy og veier 57-58 kg, nesten som deg altså. Med den treningsmengden tror jeg du bør øke matinntaket, da vil musklene vokse og fremgangen bli større

Hva/hvor ofte trener du, og spiser du da?

[Min treningslykke]

Jeg trener styrketrening 4 ganger i uka, lite eller ingen kardio. Jeg er neppe noe forbilde på matfronten og vet at jeg ikke får i meg nok selv alltid, men en god dag kan se slik ut:

Frokost: 2 skiver/ evnt 3 knekkebrød med philadelphia, skinke + 1 avocado

Lunsj: 2 skåler med Biola og hjemmelagd muesli ( mye nøtter, kjerner, rosiner + 4-korn )

Mellommåltid: 2 knekkebrød med peanøttsmør

Middag: F,eks 1 laksefilet/kyllingfilet med poteter/ris/pasta, grønnsaker og saus

Dessert: Halv boks vaniljekesam med blåbær + en neve cashewnøtter

Mellommåltid: Smoothie av banan, helmelk, yoghurt, frosne bær,1-2 ss olje for ekstra kalorier

Kveldsmat: 2 polarbrød med smelta ost

Mellommåltider: 2-3 frukter + noen never nøtter

Etter trening blander jeg proteinpulver med helmelk og spiser en håndfull rosiner.

[Magsa]

Jeg trener styrketrening 4 ganger i uka, lite eller ingen kardio. Jeg er neppe noe forbilde på matfronten og vet at jeg ikke får i meg nok selv alltid, men en god dag kan se slik ut:

Frokost: 2 skiver/ evnt 3 knekkebrød med philadelphia, skinke + 1 avocado

Lunsj: 2 skåler med Biola og hjemmelagd muesli ( mye nøtter, kjerner, rosiner + 4-korn )

Mellommåltid: 2 knekkebrød med peanøttsmør

Middag: F,eks 1 laksefilet/kyllingfilet med poteter/ris/pasta, grønnsaker og saus

Dessert: Halv boks vaniljekesam med blåbær + en neve cashewnøtter

Mellommåltid: Smoothie av banan, helmelk, yoghurt, frosne bær,1-2 ss olje for ekstra kalorier

Kveldsmat: 2 polarbrød med smelta ost

Mellommåltider: 2-3 frukter + noen never nøtter

Etter trening blander jeg proteinpulver med helmelk og spiser en håndfull rosiner.

Ser du spiser noe mer enn meg, hva er målet ditt med treningen? Jeg trener styrke og endel kardio (løping- langkjøring/intervaller)

[Min treningslykke]

Mitt mål er å bli sterkere og bygge muskler, derfor jeg prøver å ligge i overskudd

[Magsa]

Mitt mål er å bli sterkere og bygge muskler, derfor jeg prøver å ligge i overskudd

Jeg har samme mål som deg, men du spiser mye mer. Er det bare å øke inntaket? men hvor mye??

[Ariel_]

Spis i vei - til du er mett + litt til. Muskler vokser ikke på luft

[Min treningslykke]

Du må bare prøve deg frem tror jeg. Begynn med å legge til et ekstra måltid f.eks, en kaloririk smoothie eller noen never med nøtter...Spis litt mer til hvert måltid hvis du greier

Jeg har gitt opp å telle kalorier, det blir altfor mye stress, men jeg prøver å spise litt ekstra selv om jeg er mett. Tidligere spiste jeg aldri kveldsmat f.eks, men nå tar jeg meg alltid et ekstra måltid på kvelden

[Min treningslykke]

Og kutt ut lettproduktene..jeg bruker alltid helmelk nå, vanlig vaniljekesam og kesam istedet for den magre varianten osv...

[Magsa]

Og kutt ut lettproduktene..jeg bruker alltid helmelk nå, vanlig vaniljekesam og kesam istedet for den magre varianten osv...

Takk fort tips!

[Aurelius]

Jeg er 20 år, 167 cm høy og veier mellom 55-58 kg. Er dette normalt?

Trener 6-7 dager i uken, og en vanlig matdag ser ca slik ut:

Frokost: 2 knekkebrød med pålegg, 1 egg + en skål naturell yoghurt/kesam med frukt/rosiner/havregryn

Lunsj: proteinpannekaker (1 egg, 1 ss havregryn, 1-2 ss melk, 1 ss mandelmel) toppet med cc/kesam + frukt

Middag: en porsjon(fisk/kjøtt/fugl, søtpotet + grønnsaker)

Kvelds: samme som frokost

Mellommåltid: et stort fat med frukt + 1 neve rosiner/nøtter

Mål med trening: Bli sterkere, løfte tyngre.

Får jeg i meg nok mat?

Nei, sannsynligvis får du ikke i deg nok mat.55 kg på 167 cm er ikke voldsomt masse, og siden du trener så mye så ville jeg antatt at du hadde hatt mer muskelmasse enn "normalen";så følgelig burde du veie hakket mer og.

Nå vet vi ikke hvordan treningsopplegg du kjører,men mye trening krever masse mat og hvile, og i så henseende er neppe frukt og knekkebrød og yoghurt de beste valgene.

Hvordan ser treningsopplegget ditt ut? Hva slags fremgang har du hatt? Hva løfter du i de tre store? Hvor lenge har du holdt på? Jo mer info du gir oss,jo fler og bedre svar kan vi gi deg:)

[Magsa]

Nei, sannsynligvis får du ikke i deg nok mat.55 kg på 167 cm er ikke voldsomt masse, og siden du trener så mye så ville jeg antatt at du hadde hatt mer muskelmasse enn "normalen";så følgelig burde du veie hakket mer og.

Nå vet vi ikke hvordan treningsopplegg du kjører,men mye trening krever masse mat og hvile, og i så henseende er neppe frukt og knekkebrød og yoghurt de beste valgene.

Hvordan ser treningsopplegget ditt ut? Hva slags fremgang har du hatt? Hva løfter du i de tre store? Hvor lenge har du holdt på? Jo mer info du gir oss,jo fler og bedre svar kan vi gi deg:)

Jeg trener som regel underkropp og overkropp to dager i uken. Øvelsene jeg pleier å kjøre er:

Knebøy

Strak mark

Utfall

Glute brigde

Benkpress

Chins

Stående militærpress

Rygghev med vektskive

Foroverbøyd roing

(Tricepspushdown/bicepscurl)

I knebøy tar jeg 60 kg, strak mark 65-70 kg og benkpress 40 kg. Har merket at fremgangen på strak mark har "stoppet" litt opp, der greier jeg faktisk ikke like mange som før, har prøvd å bytte grep, for jeg det som er, er at jeg ikke klarer å holde stangen før den slipper. Har trent styrke siden mars- da tok jeg 45 kg i knebøy, 50 kg strak mark og 30 kg benkpress. Så vil si det har økt litt, men som sagt; føler jeg er på stedet hvil nå.