Sulten etter trening..

[PernilleMosk]

De dagene jeg trener merker jeg at jeg er mer sulten, og har problemer med å holde meg til samme matinntak som de dagene jeg ikke trener!

Er det "lov" å spise mer de dagene jeg har trent, eller "spiser jeg opp" det jeg forbrenner ekstra ved trening da?

Tar gjerne en proteinshake rett etter trening de dagene jeg trener styrkeprogrammet. Er dette greit for en slanker?

[Gjest Slettet]

  "PernilleMosk skrev:

De dagene jeg trener merker jeg at jeg er mer sulten, og har problemer med å holde meg til samme matinntak som de dagene jeg ikke trener!

Er det "lov" å spise mer de dagene jeg har trent, eller "spiser jeg opp" det jeg forbrenner ekstra ved trening da?

Tar gjerne en proteinshake rett etter trening de dagene jeg trener styrkeprogrammet. Er dette greit for en slanker?

Du kan jo f.eks spise mindre de dagene du ikke trener, og mer på treningsdager Så har du fortsatt samme inntak i uken

[Grishnackh]

Spis mindre før trening og mer etter trening da vel:huh:

[Danisan]

Bytt ut shaken med kostproteiner som du liker/kan spise. Dette vil for de fleste gi en økende grad av metthetsfølelse.

[Felicie]

Jeg pleier å ligge ca. 300-500 kcal høyere på treningsdager enn på hviledager. Det kommer litt anpå hva og hvor tungt jeg trener Nå skal ikke jeg ned i vekt, men jeg ville tro at det kan være lurt å bytte shaken med noe annet som Danisan skriver. En shake metter ikke noe særlig, men gir alikevel ganske mye kcal (ca. 150 om du blander med vann). Hva med å f.eks spise to egg eller en halv boks cottage cheese isteden? Det metter mye mer enn en shake og er "ekte" mat

[PernilleMosk]

  "Grishnackh skrev:

Spis mindre før trening og mer etter trening da vel:huh:

Trener på morran, så er ille stort jeg spiser før trening uansett..

[runforit123]

Om du ligger på f.eks 1500 kalorier uten trening og går ned i vekt så skal du øke med kaloriene du brenner de dagene du trener. Ellers blir det totalt underskuddet for stort. Så ja: du kan spise mer de dagene du trener.

[Felicie]

Appropo dette.. Hvordan gjør dere det med energifordelingen på treningsdager vs hviledager? Kutter dere ned på karbs og øker med fett på hviledager?

[runforit123]

  "Felicie skrev:

Appropo dette.. Hvordan gjør dere det med energifordelingen på treningsdager vs hviledager? Kutter dere ned på karbs og øker med fett på hviledager?

Jeg spiser helt likt uansett jeg, men øker som sagt noe med kalorier de dagene jeg trener. Det viktigste er jo fordelingen av kalorier utover hele uka. Så om du føler for å spise litt esktra karbs på hviledagen så du har noe ekstra å gå på til neste treningsdag så funker det ypperlig så lenge kaloriinntaket totalt på uka ikke overstiger det du skal ligge på(så lenge målet er vektnedgang vel og merke)

[Felicie]

  "runforit123 skrev:

Jeg spiser helt likt uansett jeg, men øker som sagt noe med kalorier de dagene jeg trener. Det viktigste er jo fordelingen av kalorier utover hele uka. Så om du føler for å spise litt esktra karbs på hviledagen så du har noe ekstra å gå på til neste treningsdag så funker det ypperlig så lenge kaloriinntaket totalt på uka ikke overstiger det du skal ligge på(så lenge målet er vektnedgang vel og merke)

Men man trenger vel i prinsippet ikke like mye karbs på en hviledag som på en treningsdag? Jeg pleier ihvertfall å spise nesten det dobbelte med karbs på treningsdager for da har jeg mye mer behov for det.

[runforit123]

  "Felicie skrev:

Men man trenger vel i prinsippet ikke like mye karbs på en hviledag som på en treningsdag? Jeg pleier ihvertfall å spise nesten det dobbelte med karbs på treningsdager for da har jeg mye mer behov for det.

Nei, men jeg merket selv da jeg spiste mer karbs på hviledagene så var det godt å karbe litt ekstra så kroppen virkelig fikk restituere seg selv. Jeg fikk masse overskudd og presterete sterkere de kommende dagene

[Gjest Jester]

  "Felicie skrev:

Appropo dette.. Hvordan gjør dere det med energifordelingen på treningsdager vs hviledager? Kutter dere ned på karbs og øker med fett på hviledager?

Ikke gjør det så vanskelig, det er ikke slik at når klokka bikker midnatt så viskes dagen ut før og man begynner på ny. Spis heller jevnt, ikke vits for deg å drive og gjøre ting verre for deg selv. Hold heller et fint gjennomsnitt hele uka igjennom. Karbs er IKKE farlig heller, så ikke vits å dele opp dagene i karb og ikke-karb dager.