Deload

[kwebby]

Postet egentlig dette i "dumme spørsmål"-tråden, men vet ikke lenger om det egentlig er så dumt likevel. Jeg har iallefall ikke blitt noe klokere på det. Eventuelt at man kanskje har forskjellig formening eller tips om det, men iallefall: Hvor starter man etter deload? Si man har stagnert på 50 kg i en random øvelse noen uker, tar en deload-uke hvor man enten lar helt være å trene eller bare trener 1-2 lette økter. Hvor begynner man igjen etterpå da? Der man slapp, på 50 kg, på 52,5 kg, eller på 35 kg, for å "gradvis bygge seg opp igjen" og håpe at neste gang man stagnerer så er det på f.eks. 60kg? Eller bør man rett og slett endre program etter å ha stagnert?

Noen gode tips eller teorier?

[Felicie]

Lurer på det samme, følger med her

[Espen-h]

Har selv hørt at man burde begynne litt under der man stagnerte for så å bygge seg opp igjen. Jo mer du kutter, jo lengre tid før du stagnerer igjen

[4321yawaworht]

I SS kutter man 10% vekt og begynner derfra. Stanger det på 50kg tar man av 5kg og fortsetter som før på 45kg hvorpå man forhåpentligvis går forbi platået.

???????????

[Aurelius]

På en deload er det vanligste å starte et lite stykke under der man stoppet opp sist gang. Ref graa og SS; hvor man tar av 10% med vekter og starter opp lavere. Etter et par ganger med deload bør man bytte program,ihvertfall i følge Starting Strength. Spis nok, sov nok, tren nok,så blir det bra:)

[Tiwas]

Jeg pleier å ta første uken med 50%, andre med 75% og tredje uken kjører jeg på med det nivået jeg hadde før deloaden. 4. økt blir da med økning.

EDIT: 50%-uken liker jeg forresten å bruke som selve deload-en, men om jeg er bortreist på ferie eller noe forsøker jeg å starte en god del under maks når jeg setter i gang.

[kwebby]

Tusen hjertelig takk, hjelpsomme dere. Kjempenyttig hjelp!