Problemer med markløft

[Splae]

Jeg har hatt problemer med korsryggen i flere år, men dette har ikke skapt problemer under trening av f.eks knebøy, rygghev ol. Det eneste unntak er markløft. Selve løftet går helt fint, men på vei ned, når jeg skal bøye meg framover, for å nå knehøyde med stangen (før jeg til slutt bøyer kneet og setter fra meg stangen), er det akkurat som om korsryggen gir etter og ikke klarer å holde igjen. Jeg hiver da meg selv automatisk framover og slipper stangen.

Hvis jeg går ned ca 30 kg i vekt, så klarer jeg markløft uten problemer, men jeg får ikke til å progresere.

Har noen tips til hvordan jeg kan løse dette problemet? Jeg har ikke filmet dette da dette ødelegger ryggen.

[FrkHoel]

Hvordan er spennet ditt? Strammer du magen og rumpa alt du klarer på vei ned? Du skal i teorien ikke få et slikt svikt så lenge spennet ditt holder seg og at du ikke har overvurdert styrken din.

[Splae]

Jeg testet et par reps der jeg kun konsentrerte meg om spenn i mage og rumpe. Følte det gikk mye bedre, men ikke 100%. Kanskje dette var løsningen om jeg kombinerer det med litt mindre vekter Tusen takk!

[FrkHoel]

Jeg testet et par reps der jeg kun konsentrerte meg om spenn i mage og rumpe. Følte det gikk mye bedre, men ikke 100%. Kanskje dette var løsningen om jeg kombinerer det med litt mindre vekter Tusen takk!

Korrekt oppspenn er alfa og omega

Om du bare strammer rumpa, eller bare strammer magen så har du igjen samme problemet, så det kan være at spennet ditt svikter i en av delene på vei ned.

[OLEJÅ9]

Den eksentriske fasen

Når man senker stangen til gulvet skal man bøye seg litt forover med overkroppen, og først bøye knærne skikkelig når stangen har passert knærne. Viktig å holde spennet hele veien.

[Splae]

Jeg har jobbet mye med dette nå, samtidig som jeg gikk ned 60 KG i vekt. Likevel gir enda rygget etter.

Jeg forsøker å legge inn video, men finner ingen plass jeg kan gjøre dette. Har søkt mye i forumet. Anyone?

[Kristin Charm]

Jeg har jobbet mye med dette nå, samtidig som jeg gikk ned 60 KG i vekt. Likevel gir enda rygget etter.

Jeg forsøker å legge inn video, men finner ingen plass jeg kan gjøre dette. Har søkt mye i forumet. Anyone?

Du kan for eksempel legge ut videoen på youtube og deretter kopiere inn linken her. Hvis du trykker på den grønne filmrullen i tekstboksen ovenfor kan du legge inn mediafiler.

[Splae]

http://www.youtube.com/watch?v=ddPjTrEuwHg

Som dere ser i filmen, så gir ryggen etter på vei ned. Jeg krommer da ryggen automatisk og slipper stangen ned på gulvet. Kan noen se hva jeg gjør feil (på vei ned)? Har redusert farten på videoen med 50%.

[Kristin Charm]

Du må endre innstillingene til ikke oppført. Nå står den som privat, og da kan ingen se den.

[Splae]

Fikst

[Synan]

Med så liten diameter på vektskivene skal det godt gjøres å få spent skikkelig opp i det hele tatt, noe det ikke ser ut som du gjør (hverken opp eller ned). Har du prøvd å bygge opp stanga sånn at den treffer deg lenger opp på leggen? Ryggen skal strammes skikkelig opp - både lats og mellom skulderbladene - og det blir vanskelig når du starter løftet så nærme gulvet. Ser også at det ikke bare er korsryggen som gir etter på vei ned, men også skuldrene. Har du tatt en titt på denne forresten?

[Splae]

Takk for tilbakemelding Skal teste med større vektskiver (diameter) og sjekke skuldrene, men jeg tror det der med skuldrene er en refleks på grunn av kniven det kjennes ut som jeg får i korsryggen.

[FrkHoel]

Det jeg ser nå er at du setter vekta fra deg ved å sleppe ryggen fram som om du gjør en strakmark, i tillegg ser det ut som du setter deg ned som i en knebøy....

[Splae]

Er usikker på hva du mener? Hvordan skal det heller gjøres?

[FrkHoel]

Du skal ikke så langt ned med rumpa som det der. Prøv å google hva Kelly Starrett har å si om markløft. Finnes flere forskjellige videoer. Kanskje du oppdager hvor problemet ligger om du hører hva han forteller i de forskjelllige filmene.

[Keegil]

Hvis du ser på hvordan du starter løftet ditt i forhold til hvordan du avslutter det (0:02 vs. 0:15), så ser du at senker du rumpa mye lenger ned på slutten enn i starten. Hvis du lar være å senke rumpa så mye, så tipper jeg du vil klare å ha akkurat det samme spennet på slutten som i starten. Prøv, det er ikke nødvendigvis verre enn det!

[Aurelius]

Keegil, FrkHoel og Synan har allerede sagt meget og mangt du nok kan ha nytte av, med så små vektskiver er det umulig å få skikkelig oppspenn da du må lene deg så langt ned.

I tillegg, når du drar stanga opp,husk at den alltid skal ligge så inntil beina som mulig. Jo lengre ut fra kroppen stanga kommer,jo tyngre blir vektarmen mellom stanga og korsryggen,og jo mer ryggherk kommer du til å pådra deg over tid.

[Splae]

Takk for alle tips Kommer tilbake med resultatet.

[Splae]

Note to self:

- 25mm -> 50mm

- Stram lats, mellom skulderbladene

- Skuldrene må holdes "på plass" på vei ned

- Skal ikke så langt ned med rompa på vei ned

- Stanga inntil beina

Det jeg ser nå er at du setter vekta fra deg ved å sleppe ryggen fram som om du gjør en strakmark

Hva mente du med dette? Var dette pga knebøy-twisten jeg hadde på vei ned?

[FrkHoel]

Note to self:

- 25mm -> 50mm

- Stram lats, mellom skulderbladene

- Skuldrene må holdes "på plass" på vei ned

- Skal ikke så langt ned med rompa på vei ned

- Stanga inntil beina

Hva mente du med dette? Var dette pga knebøy-twisten jeg hadde på vei ned?

Ja dette og rumpa helt ned. Sålenge du husker på å ikke slippe rumpen for langt ned så tror jeg mye løser seg