Karbohydrater rett etter trening.

[Lily]

Jeg stapper som oftest i meg en halv pakke riskaker med ostesmak til shaken og BCAA'en mest fordi det er godt og at jeg ikke skal sulte ihjel mens jeg lager middag.

Er det de "store" riskakene eller de som kommer i små poser? Jeg har prøvd de små med "sour cream and onion" , men jeg har ikke prøvd ost. Må vel teste det kjenner jeg, men jeg bare lurte på om dere foretrakk de store eller de små, altså om det var noen forskjell annet enn størrelsen...

[FrkHoel]

Er det de "store" riskakene eller de som kommer i små poser? Jeg har prøvd de små med "sour cream and onion" , men jeg har ikke prøvd ost. Må vel teste det kjenner jeg, men jeg bare lurte på om dere foretrakk de store eller de små, altså om det var noen forskjell annet enn størrelsen...

De store De er litt annerledes enn de små.. Syns de små er "veldig luftige" i forhold til de store

[Birgit Sorteberg]

Tar BCAA før, under og evt etter trening hvis det er lenge til første måltid(trener som regel tidlig), og om det blir trening på formiddagen blir det heller et gigamåltid

Anbefalingene om inntak av KH og proteiner 30 min etter endt økt gjelder hvis neste økt er innen kort tid. Det tar ca 24t å fylle opp et glykogenlager, og ved å bruke det "åpne vinduet" (30 min etter økt) vil glykogenlageret fylles raskere

[Lily]

Tar BCAA før, under og evt etter trening hvis det er lenge til første måltid(trener som regel tidlig), og om det blir trening på formiddagen blir det heller et gigamåltid

Anbefalingene om inntak av KH og proteiner 30 min etter endt økt gjelder hvis neste økt er innen kort tid. Det tar ca 24t å fylle opp et glykogenlager, og ved å bruke det "åpne vinduet" (30 min etter økt) vil glykogenlageret fylles raskere

En ting jeg har lurt litt på, er hvis man har en kardioøkt i form av f.eks. jogging. Vil man kunne holdet det "åpne vinduet" åpent lengre hvis man bare er i bevegelse etterpå, f.eks. ved å gå litt rundt?

[Birgit Sorteberg]

Det kan jeg ikke svare deg på, litt usikker selv Lært en del om kosthold og trening, da i forhold til toppidrettsutøvere, men ikke noe om hvordan man kan "forlenge" det åpne vinduet. Vil nesten tro det er avhengig av intensiteten på bevegelsen etter jogginga?

[morten]

Jeg har alltid brukt protein og karbohydrater etter styrketrening, Men jeg har hørt litt på mario depasquale angående dette og har fundert på om jeg skulle kuttet det ut.

Read:

http://metabolicdiet.com/pdfs/articles/Post_Exercise_Carbohydrates.pdf

[mseather]

tar en swebar i garderoben rett etter avsluttet økt trives med det jeg, godt er det også

[Lame Nordstrom]

Som mange andre hadde jeg før litt "panikk" for å ikke få i meg proteinshake og karbohydrater hurtig nok etter trening, men jeg har et mer avslappet forhold til det nå etter å ha hørt på Martin Berkhan og Børge Fagerli. Jeg spiser riskaker mens jeg spaserer hjem fra trening hvis jeg har lyst på det, eller venter til jeg kommer hjem og spiser havregryn eller ris og kylling.

[SaraM]

Trodde det var sånn at man skulle spise karbohydrater etter trening for å unngå muskelsvinn jeg? Er dette feil?

[Vegard L]

Trodde det var sånn at man skulle spise karbohydrater etter trening for å unngå muskelsvinn jeg? Er dette feil?

Karbohydratenes primære funksjon etter trening er å fylle opp glykogenlagrene. Med mindre du skal trene igjen samme dag har du god tid til å fylle opp disse, og karbohydrater rett etter trening er derfor ikke like viktig. Samtidig er insulinsensitiviteten høyest rett etter trening, noe som gjør at insulinresponsen på karbohydratene ikke blir like stor som den ellers ville vært.

Du får hvertfall ikke muskelsvinn av å ikke spise karbohydrater etter trening.

[Gjest]

tra en proteinshake + frukt/riskaker/rosiner rett etter trening, men det er mest fordi det da er leeeeeeeeeeeeeenge siden jeg har spist (drar rett etter jobb) og er grisesulten. trenger å ha noe i magen til jeg har fått kommet meg hjem, dusjet og laget noe ordentlig mat.

[SaraM]

Karbohydratenes primære funksjon etter trening er å fylle opp glykogenlagrene. Med mindre du skal trene igjen samme dag har du god tid til å fylle opp disse, og karbohydrater rett etter trening er derfor ikke like viktig. Samtidig er insulinsensitiviteten høyest rett etter trening, noe som gjør at insulinresponsen på karbohydratene ikke blir like stor som den ellers ville vært.

Du får hvertfall ikke muskelsvinn av å ikke spise karbohydrater etter trening.

Greit å vite! Føler meg skjelden sulten rett ette trening, foretrekker å vente en time før jeg spiser så det var jo praktisk