Knebøy og korsrygg

[Kvitre]

  "Rodolfo skrev:

Jeg var 29 år da jeg fikk mitt første "kink" - eller hekseskudd. Muskler i korsryggen som drar seg sammen, ofte på den ene siden, slik at når du ser en slik person front eller lateralt, så ser det ut som om noen har tatt ei slegge og slått inn den ene siden av korsryggen, slik at den ikke går rett opp fra halebenet, men rett opp et par tommer lenger borte - helt sykt bilde og jævlig inni helvete vondt, som skiveutglidning. Dette skjedde ifølge legen pga av dårlige ryggmuskler. I de kommende år skjedde det 12 ganger, den siste gangen da jeg var 41. Det var også den verste. Jeg ble ikke bedre denne gangen. Jeg var og ble skjev i over 2 mnd. Og da ble jeg tilbudt en jobb som veileder på helsestudio, som jeg takket ja til. Sakte begynte jeg å bygge meg opp, rygghev og knebøy og så videre. Men det gikk 18 mnd, uten at ryggen ble helt bra. 90 %, men ikke hundre. Og la jeg på mer enn 100 kg på knebøy, som merket jeg at ryggen gav etter, enda jeg kjørte rygghev med 30 kilo så var jeg ikke sterk i ryggen. Så jeg la sammen to og to, og startet med den øvelsen som er nødt til å gjøre noe med kroppen - markløft. Jeg konset på riktig teknikk, men med tung vekt. Såpass tungt at jeg ikke klarte mer enn 6 reps. Lett vekt i mark = feil utførelse og smerter. De første 4 ukene gjorde det vondt og jeg ble stivere, men så...de neste påfølgende 8 uker ble jeg såpass sterk at jeg dro 150 kg i mark og kjørte 3 reps i bøy på 125 kg - UTEN at ryggen gav etter. Jeg er ikke sikker, men hva om du fikk en dyktig instruktør som kunne sjekke deg helt grundig i teknikk når du kjører mark? Samtidig med dette kjørte jeg mye dynamisk oppvarming, og dynamisk tøyning for brystrygg, pluss mye beveglighet for korsrygg, hamstrings og hele gluteus og hofteleddsbøyere. Kanskje ikke dette hjelper, men noen tanker på veien er det iallefall.

Takk for utfyllende svar! Jeg har alltid trøblet med ryggen, er litt skjev og naprapaten min har sagt noe om at bekkenet mitt står for vinkelrett på ryggsøylen (eller noe sånt). Masse tøying må til, mer enn jeg gjør nå. Her må jeg absolutt bli flinkere! Skulle fått meg et skikkelig tøyeprogram for spesielt rygg, rompe og lår.

Og ja, har bestemt meg for at etter ferien skal jeg få en instruktør til å hjelpe meg med både mark og de forskjellige knebøyvariantene.

Testet ut litt forskjellig i dag. Ved frontbøy sliter jeg litt med å finne en ålreit måte å plassere stanga på. I tillegg tipper jeg nesten bakover. Jeg trenger å få "leggen nærmere tærne", om noen forstår hva jeg mener. Jeg sliter med å sitte på huk med flate føtter i bakken uten å tippe bakover. Øver på dette også... Noen triks for å få "myket opp" her?

Jeg vil egentlig tro at jeg ved vanlig knebøy har overkroppen lent litt for langt forover...

[Kvitre]

Skal forresten ønske meg skumrulle!!!

[Rodolfo]

  "Kvitre skrev:

Takk for utfyllende svar! Jeg har alltid trøblet med ryggen, er litt skjev og naprapaten min har sagt noe om at bekkenet mitt står for vinkelrett på ryggsøylen (eller noe sånt). Masse tøying må til, mer enn jeg gjør nå. Her må jeg absolutt bli flinkere! Skulle fått meg et skikkelig tøyeprogram for spesielt rygg, rompe og lår.

Og ja, har bestemt meg for at etter ferien skal jeg få en instruktør til å hjelpe meg med både mark og de forskjellige knebøyvariantene.

Testet ut litt forskjellig i dag. Ved frontbøy sliter jeg litt med å finne en ålreit måte å plassere stanga på. I tillegg tipper jeg nesten bakover. Jeg trenger å få "leggen nærmere tærne", om noen forstår hva jeg mener. Jeg sliter med å sitte på huk med flate føtter i bakken uten å tippe bakover. Øver på dette også... Noen triks for å få "myket opp" her?

Jeg vil egentlig tro at jeg ved vanlig knebøy har overkroppen lent litt for langt forover...

Tipset måtte være...å sitte på huk med flate føtter, pluss at du forsøker å unngå bekkentilt så mye som mulig, noen minutter hver dag. Øv på det du må bli god på, er mottoet

[wombat]

  "Kvitre skrev:

Har søkt etter denne, men finner ikke øvelsen. Hva går den ut på?

Ehm.... Damn, altfor innviklet å forklare Skal se om jeg finner den selv

[Ole-Mats Moskvil]

  "wombat skrev:

Jeg sliter veldig med korsryggen pga hele kroppen min er helt skeiv, men når jeg har vondt tar jeg frontbøy, goblet squat eller knebøy istedenfor. Ellers trener jeg rygghev og prome cobra for korsryggen sin del.

  "Kvitre skrev:

Har søkt etter denne, men finner ikke øvelsen. Hva går den ut på?

Prone cobra Prone betyr mageliggende Google and thou shall find

[wombat]

  "Ole-Mats Moskvil skrev:

Prone cobra Prone betyr mageliggende Google and thou shall find

Åh faen, så ikke at jeg hadde skrevet feil en gang

[Kvitre]

Ahh, nå fant jeg det ut

[Msk87]

Noen som har erfaring med smerter i halebenet mens knebøy....? Jeg var litt vell ivrig i akebakken for noen år siden og fødselen tok litt knekken på det også..

[4321yawaworht]

Og om du aldri skulle være i stand til å ta 80 kilo uten smerter senere er én løsning å øke i volum i stedet for belastning på stanga. Kanskje?

</layrant>

[nano]

  "Msk87 skrev:

Noen som har erfaring med smerter i halebenet mens knebøy....? Jeg var litt vell ivrig i akebakken for noen år siden og fødselen tok litt knekken på det også..

Ja, jeg har vært en del plaga med halebeinet siste måneden. Riktignok ingen fødsler eller traumer mot halebeinet, men var til tider så vondt at jeg bare kunne ligge på siden og ikke stå/gå/sitte. Knebøy og mark har vært veldig vondt. Begynte å rulle ræva på en rumble roller for noen dager siden og ser ut til at smertene var forårsaket av noe muskulært da de nå begynner å gå tilbake etter rulling.

Triggerpunkt i bekkenmuskulatur er visstnok vanlig etter fødsler og kan gi smerter i halebeinet, så det skader vel ikke om du prøver å bruke rumble rolleren litt

[Metal_Barbie]

Hepp:D Har samme problem jeg,dette er pga bekkenet etter svangerskapene. Vondtet kommer spesielt når jeg tar markløft og spesielt når jeg skal til å løfte ,og står med overkroppen helt nede ved bena liksom,for jeg merker at hvis jeg begynner marken litt høyrer opp så er ikke smertene slik. Jeg har bekkenlåsning ,ikke løsning også da...men behandling gjorde det mye bedre ,så det er verdt å prøve kiropraktor for eksempel:) Løsne opp og knekke på plass osv...og fortsett å tøye og strekke hofter og lår og rumpe:) Kan også være greit å bruke denne yoga øvelsen

Har du en låsning eller evt trenger å få løsnet opp i bekkenområdet så vil det sannsynligvis klikke en del i bekkenet når du gjør denne på begge sider...det var slik jeg fant ut at kanskje jeg burde gjør noe med bekkenet:p Bprtsett fra vondtet ved markløft da...denne er ikke farlig altså,fikk den anbefalt av kiropraktoren min,fordi hun brukte litt samme teknikk da hun skulle løsne og knekke meg opp :)Tror egentlig denne er ganske fin å bruke også hvis man skal strekke lår og rumpe og rygg uten å være nødt til å anstrenge resten av kroppen:)

[Rodolfo]

  "Metal_Barbie skrev:

Hepp:D Har samme problem jeg,dette er pga bekkenet etter svangerskapene. Vondtet kommer spesielt når jeg tar markløft og spesielt når jeg skal til å løfte ,og står med overkroppen helt nede ved bena liksom,for jeg merker at hvis jeg begynner marken litt høyrer opp så er ikke smertene slik. Jeg har bekkenlåsning ,ikke løsning også da...men behandling gjorde det mye bedre ,så det er verdt å prøve kiropraktor for eksempel:) Løsne opp og knekke på plass osv...og fortsett å tøye og strekke hofter og lår og rumpe:) Kan også være greit å bruke denne yoga øvelsen

[ATTACH=full]111970[/ATTACH]

Har du en låsning eller evt trenger å få løsnet opp i bekkenområdet så vil det sannsynligvis klikke en del i bekkenet når du gjør denne på begge sider...det var slik jeg fant ut at kanskje jeg burde gjør noe med bekkenet:p Bprtsett fra vondtet ved markløft da...denne er ikke farlig altså,fikk den anbefalt av kiropraktoren min,fordi hun brukte litt samme teknikk da hun skulle løsne og knekke meg opp :)Tror egentlig denne er ganske fin å bruke også hvis man skal strekke lår og rumpe og rygg uten å være nødt til å anstrenge resten av kroppen:)

Jeg har brukt denne øvelsen pluss en del andre som går på samme muskulatur på ei dame på senteret som har fått bekkenløsning, og det har fungert utmerket. Jeg valgte ut styrkeøvelser for gluteus, nedre korsrygg, mage og legger, og la inn en god øvelser for å øke bevegligheten i bekkenet, og idag, flere mnd ut i svangerskapet er alle symptomer borte Så da fungerer den både for låsning og løsning

[Metal_Barbie]

  "Rodolfo skrev:

Jeg har brukt denne øvelsen pluss en del andre som går på samme muskulatur på ei dame på senteret som har fått bekkenløsning, og det har fungert utmerket. Jeg valgte ut styrkeøvelser for gluteus, nedre korsrygg, mage og legger, og la inn en god øvelser for å øke bevegligheten i bekkenet, og idag, flere mnd ut i svangerskapet er alle symptomer borte Så da fungerer den både for låsning og løsning

Kjekt å høre,den er en veldig god øvelse