redusere fettprosent på fire uker

[McLovin]

Hei

Har gått ned 15 kg det siste halvåret, og ønsker nå å kutte mest mulig på fettprosenten på fire uker.

Er 1,88 m og 87 kg, og fortsatt nok å ta av rundt magen. Tips til hvordan jeg kan kutte fettprosenten mest mulig på fire uker?

Har ferie og hele døgnet tilgjengelig til trening.

Ønsker jo også å beholde mest mulig muskler, men kan disse to kombineres effektivt?

Er det så enkelt som mye cardio og styrketrening, og mager mat?

etterkant av disse ukene vender jeg tilbake til normalen med bra kosthold og trening, men ønsker en "spurt" denne mnd.... Hjelp?

[Tiwas]

Hvilken fettprosent ligger du på nå? Om du er nærmere 10% kan du se på UD 2.0 av Lyle McDonald.

[McLovin]

Tipper jeg ligger på mellom 15 og 25 prosent pr idag.

Vil UD 2.0 fortsatt være gjeldende?

[Tiwas]

Nei. Såpass høyt kan du teste PSMF om du har dårlig tid, men følg den til punkt og prikke om du vil ha utbytte.

[McLovin]

Da kjøres det psmf phuh...

[Myr]

Da kjøres det psmf phuh...

.. etter en anonym forumbruker med bolebilde fortalte deg det - så tar du det for god fisk?

Joda, det er en fin måte å kutte fett% (og muskelmasse) på. Men ikke faen om det er noe sunt regime som bør anbefales til noen anonymt over et forum uten kjennskap til vedkommende. Vær litt mer kritisk, mann.

[McLovin]

Leste meg naturligvis opp på psmf, og det virker jo som et helvete, men etter mye googling og lesing finner jeg ikke noe spesielt bedre alternativ. Det vil uansett bare være snakk om to uker med psmf, før jeg går tilbake til "normalen".

[Tiwas]

.. etter en anonym forumbruker med bolebilde fortalte deg det - så tar du det for god fisk?

Joda, det er en fin måte å kutte fett% (og muskelmasse) på. Men ikke faen om det er noe sunt regime som bør anbefales til noen anonymt over et forum uten kjennskap til vedkommende. Vær litt mer kritisk, mann.

Øh...nå bør du roe litt ned! Det der er meg på 79kg. Ikke noe boler, lille venn - bare lav fettprosent. Pleier du ofte å kalle folk du ikke kjenner noe til for bolere?

Og dessuten vil du finne at det er pent lite muskeltap på PSMF frem til du kommer ned ti 10-11%...

[Myr]

Øh...nå bør du roe litt ned! Det der er meg på 79kg. Ikke noe boler, lille venn - bare lav fettprosent. Pleier du ofte å kalle folk du ikke kjenner noe til for bolere?

Og dessuten vil du finne at det er pent lite muskeltap på PSMF frem til du kommer ned ti 10-11%...

Du får ta det som et kompliment at jeg trodde du hadde funnet et bolebilde på nett. Overhode ikke ment som at du som person bruker aas. Bra form mann

Men uenig ang PSMF, utifra egne erfaringer og andres som har litt treningsgrunnlag. Selvsagt er det begrenset hvor mye muskelmasse en noobie mister på x-uker, men en veltrent utøver taper seg mye.

[awesrd]

Øh...nå bør du roe litt ned! Det der er meg på 79kg. Ikke noe boler, lille venn - bare lav fettprosent. Pleier du ofte å kalle folk du ikke kjenner noe til for bolere?

Og dessuten vil du finne at det er pent lite muskeltap på PSMF frem til du kommer ned ti 10-11%...

Åhh er det deg? Så fin du er!

[Tiwas]

Du får ta det som et kompliment at jeg trodde du hadde funnet et bolebilde på nett. Overhode ikke ment som at du som person bruker aas. Bra form mann

Men uenig ang PSMF, utifra egne erfaringer og andres som har litt treningsgrunnlag. Selvsagt er det begrenset hvor mye muskelmasse en noobie mister på x-uker, men en veltrent utøver taper seg mye.

Ok - fyrer meg sikkert opp etter at "randoms" på nett pleier å angripe alt de ikke forstår. Men da sier jeg heller - "takk"

Jeg har brukt PSMF selv med stort hell, men etter hvert som man går ned i vekt blir refeeds mer og mer kritiske. Det jeg ser mange gjør feil på er at de overdriver lengden på diettperiodene, og da går det, som du sier, rett i dass. Men frem til man når 12% er det for det meste tut og kjør så lenge man tar en spisedag i uken.

Men ja - jo nærmere du ligger ditt genetiske potensiale og jo lavere fettprosent du har, jo mindre passer PSMF. Ingen krangel der

Åhh er det deg? Så fin du er!

Takk

[Sondre Aalbotsjord]

Øh...nå bør du roe litt ned! Det der er meg på 79kg. Ikke noe boler, lille venn - bare lav fettprosent. Pleier du ofte å kalle folk du ikke kjenner noe til for bolere?

Og dessuten vil du finne at det er pent lite muskeltap på PSMF frem til du kommer ned ti 10-11%...

Skal ikke lyve, tenkte også du fant det der bildet på google.

Kommer vel av muskelmassen, fettprosenten og måten bildet er tatt på. Ta det som et komplement, bra form!

[Tiwas]

Skal ikke lyve, tenkte også du fant det der bildet på google.

Kommer vel av muskelmassen, fettprosenten og måten bildet er tatt på. Ta det som et komplement, bra form!

Er mye lyssetting og proff fotograf, ja. Er fra 39-årsdagen i fjor.

Dette er slik det så ut med vanlig kamera, om noen er nysgjerrig på forskjellen:

[ATTACH]112004[/ATTACH]

[Zain]

Bra form, Tiwas! U got a horseshoe on your arm, dude.

[WebPT]

Er mye lyssetting og proff fotograf, ja. Er fra 39-årsdagen i fjor.

Dette er slik det så ut med vanlig kamera, om noen er nysgjerrig på forskjellen:

[ATTACH]112004[/ATTACH]

Chest and biceps everyday, legs don't grow. It's my genetics brah!

[Tiwas]

Chest and biceps everyday, legs don't grow. It's my genetics brah!

Her jeg små bein?

[Aldara]

Er mye lyssetting og proff fotograf, ja. Er fra 39-årsdagen i fjor.

Dette er slik det så ut med vanlig kamera, om noen er nysgjerrig på forskjellen:

[ATTACH]112004[/ATTACH]

Bad ass 40-åring.

[Tiwas]

Bad ass 40-åring.

Takk - må jo vise "barna" hvordan man trener...for ikke å snakke om å vise moder jord hva jeg mener om gravitasjon og andre ting som liksom skal dra i kropen min

[El_protein]

Leste meg naturligvis opp på psmf, og det virker jo som et helvete, men etter mye googling og lesing finner jeg ikke noe spesielt bedre alternativ. Det vil uansett bare være snakk om to uker med psmf, før jeg går tilbake til "normalen".

Men hva er normalen? Det nytter liten hvordan diett du går på, om du faller tilbake til en normal som i utgangspunktet gjorde at du fikk den fettprosenten du har.

Man må endre kostholdet også på siden av dietten.

[McLovin]

"normalen" er kostholdet som har hjulpet meg 15 kg ned de første 6 mnd av 2013. Enkelt og greit mye grønnsaker, fisk, magert kjøtt, egg og absolutt minimalt av dritten (brus, smash, juice fra konsentrat osv osv) jeg fikk i meg før nyttår...

+trening så klart.