hvor mye trening er nødvendig?

[fitness12345]

Jeg har tenkt og kjøre fullkropp 3 ganger i uken, f.eks søndag tirsdag og torsdag. Men hva skal jeg gjøre de andre dagene? Kan jeg f.eks legge inn en sikkelig rompeøkt på mandager, og mage på onsdager?

[FrkHoel]

Ja det kan du. Du kan også kjøre rumpe og mage på samme dag slik at du får et par dager med hvile/restitusjon

[fitness12345]

Jeg prøver og få trent mest mulig i hverdagen, siden jeg har helgene fri men så et bra treningsprogram kan se sånn her ut da

Mandag : Rumpe og intervaller på mølle

Tirsdag : Fullkropp + intervaller

Onsdag : Mage og rompe

Torsdag: Fullkropp

Fredag: Fri

Lørdag: Rompe og mage

Søndag: Fullkropp + intervaller

Er det et greit treningsprogram for en som bare vil stramme opp litt? Målet mitt er ikke og bli noe fitness, bare få en strammere kropp. Å vet jeg må trene tungt, så det skal jeg. Men ser dette greit ut?

[FrkHoel]

Min mening er at det der er for mye. Skal du trene såpass mye styrke så dropp minst 2 av intervalløktene. Og du kan heller ta intervalløkten på dagen du har fri fra styrketreningen.

Og rumpetrening 6 dager i uker er i overkant mye. Du får trent baken under fullkroppsøktene dine om du trener knebøy og markløft, så det holder med én ekstra økt i uken på stumpen. Magen får du og trent mye om du bruker baseøvelser, så flere dager med magetrening ser jeg heller ikke poenget i.

Hva slags øvelser tenkte du å bruke på fullkroppsøktene dine?

[fitness12345]

Min mening er at det der er for mye. Skal du trene såpass mye styrke så dropp minst 2 av intervalløktene. Og du kan heller ta intervalløkten på dagen du har fri fra styrketreningen.

Og rumpetrening 6 dager i uker er i overkant mye. Du får trent baken under fullkroppsøktene dine om du trener knebøy og markløft, så det holder med én ekstra økt i uken på stumpen. Magen får du og trent mye om du bruker baseøvelser, så flere dager med magetrening ser jeg heller ikke poenget i.

Hva slags øvelser tenkte du å bruke på fullkroppsøktene dine?

Tenkte nybegynner programmet for styrke som jeg fant her inne Men kanskje jeg heller skal gjøre annen hver dag underkropp og overkropp.. eller har du bedere forslag?

[FrkHoel]

Tenkte nybegynner programmet for styrke som jeg fant her inne Men kanskje jeg heller skal gjøre annen hver dag underkropp og overkropp.. eller har du bedere forslag?

Mitt forslag: Kjør på med nybegynnerprogrammet, pluss én ekstra økt på rumpe og én intervalløkt + mage.

[fitness12345]

Så da blir det 5 økter i uka?

[FrkHoel]

Jepp.

Bare husk på at du blir ikke noe strammere av haugevis med intervall/kondisjonsøkter i uken. Styrke er tingen, og som relativt nybegynner trenger du ikke flere enn 3-4 økter i uken for å gå gode resultater om du også er flink med kosten.

[fitness12345]

Vet det, skal bare fokusere på styrke også noen intervaller på maks 10-15 min

[fitness12345]

hvor mye trening er nødvendig for og gå ned noen kg? må man trene hver dag? holder det med 3 ganger i uka og spise sunt og ligge i kcal underskudd?

[El_protein]

Skal du trene styrke for å gå ned i vekt, ja om du lykkes, så ødelegger du kroppen sakte med sikkert. Skal du trene styrke for å få en form, ja da går du som regel litt opp i vekt. Husk at når fettet forbrennes, så går du ned i vekt, men når du bygger muskler så kan du stå stille samtidig som fettet forsvinner, eller du kan gå opp i vekt. Bruk speilet og målebåndet.

Du må ikke trene hver dag. Du kan trene slik at hver muskelgruppe jevnlig blir utfordret. ikke ligg i kcal underskudd, d tærer på kroppen over lang tid. Og du kommer ingen vei med det.

[Westby]

Man trenger ikke og trene for og gå ned noen kg. Man kan trene hver dag, man kan trene 3 ganger i uken. Det kommer helt an på hva du har satt deg som mål. ikke tenk kg, tenk cm rundt mage, hofter, bryst osv. fastere kropp. grevinne henget skal bort osv... Setter vi det på spissen så kan du gå ned noen kg ved å gå på apoteket og kjøpe avføringsmiddel. Sett deg ned og tenk på hva du egentlig vil

[ErikH]

ikke ligg i kcal underskudd, d tærer på kroppen over lang tid. Og du kommer ingen vei med det.

Du går ikke ned et eneste gram uten å ligge i kaloriunderskudd..

[El_protein]

Du går ikke ned et eneste gram uten å ligge i kaloriunderskudd..

Du tar en setning ut av en sammenhengen, og kommenterer det? Blir ikke det litt feil kanskje ErikH?

[El_protein]

Du går ikke ned et eneste gram uten å ligge i kaloriunderskudd..

men ja, vil du bare ned i vekt og ikke bygge muskler. Ligg i kcal underskudd,

[Thombr86]

Legg deg 500kcal under i snitt pr dag, tren styrke 3 ganger i uka (Starting Strength er fine greier).

Evt lett kondisjonstrening på hviledagene om du ønsker dette.

Dette bør funke, men det finnes mange veier til en mindre kropp, valget er egentlig ditt

Selv har jeg gjort dette, har ikke bygd enorme muskler på det halvåret jeg har holdt på, men ned 10kg, og styrken har ikke gått ned.

[FrkHoel]

Som jeg skreiv til deg i denne tråden

Hva gjør jeg de andre dagene? | Fitnessbloggen Forum

Bare husk på at du blir ikke noe strammere av haugevis med intervall/kondisjonsøkter i uken. Styrke er tingen, og som relativt nybegynner trenger du ikke flere enn 3-4 økter i uken for å gå gode resultater om du også er flink med kosten.

[Gjest Jester]

Slo sammen to tråder som går ut på det samme.

Mod

[Aurelius]

Det er mye bedre, som maange andre her inne sier, å bruke speilet over badevekta for å måle fremgang. Det er ingen som kan glane seg frem til hvor mye du veier, så å knytte "her har jeg det bra med meg selv" til et vilkårlig tall på en vektskive som forandrer seg basert på plenty av forskjellige faktorer utenfor din kontroll er bare frustrerende og drittkjipt.

Da er det bedre å bruke målebånd eller speilet, og hvordan du føler deg. Kjører du markløft og glute bridge, benk og bøy til hotpantsen revner og trafikken stopper når du går langs veien; det vil nok være bedre for deg både fysisk og psykisk enn å måtte forholde seg til et tall som kanskje eller kanskje ikke er det du kunne tenkt deg.

[Lisejenta]

Det er mye bedre, som maange andre her inne sier, å bruke speilet over badevekta for å måle fremgang. Det er ingen som kan glane seg frem til hvor mye du veier, så å knytte "her har jeg det bra med meg selv" til et vilkårlig tall på en vektskive som forandrer seg basert på plenty av forskjellige faktorer utenfor din kontroll er bare frustrerende og drittkjipt.

Da er det bedre å bruke målebånd eller speilet, og hvordan du føler deg. Kjører du markløft og glute bridge, benk og bøy til hotpantsen revner og trafikken stopper når du går langs veien; det vil nok være bedre for deg både fysisk og psykisk enn å måtte forholde seg til et tall som kanskje eller kanskje ikke er det du kunne tenkt deg.

(y)