Dårlig benkprogresjon ift mark og bøy, why?

[Loco]

Jeg kjører et fullkroppsgrogram 3 ganger i uken, fotball 4 ganger i uken.

180 høy, 80 kg.

Mandag= bøy, chins, Press og planke

Onsdag= mark, chins, benk, bicep/tricep

Fredag= benk (manualer), press, stående roing

kjører 5x5 med progresjon for hvert sett.

Mark= maksløft på 170

Bøy= maksløft på 150

Benk= maksløft på 85...

Jeg har aldri likt benk no særlig, men ønsker å løfte mer i benk. Mark og bøy drar ifra benken enda jeg har lagt inn mer fokus på overkropp. Forslag til endringer? Evt. mulige forklaringer til hvorfor tas imot med stor takk

[Wes]

Jeg har det motsatte problemet, benkprogresjonen min ligger milevis foran knebøy og markløft, kan trene med mer i benkpress enn i knebøy per nå, uten at jeg jeg egentlig er spesielt svak i beina, vil tro det har mye med kroppsfasong hva man egner seg til. Ellers har lenge vært en større fan av benkpress enn de andre hovedøvelsene, vet med meg selv at jeg gjerne har tatt i hardere og vært mer dedikert på benkedagene mine enn alle andre økter, kanskje det kan være at du gjør det litt motsatt? Føler det er fort gjort å gire seg opp og få pushet seg skikkelig når det er noe man virkelig gleder seg til, som benken i mitt tilfelle.

Ellers har jeg hatt veldig god fremgang den siste tiden med å variere benkingen. Har nå en dag hvor jeg kjører en pyramide opp mot maksløftet, og en annen dag hvor jeg kjører 4 sett, her stopper jeg hver rep på brystkassen i noen sekunder før jeg fortsetter løftet. Cableflyes har også vært en genial øvelse. avslutter alltid med 3 tunge sett med dips.

[selters]

jeg tipper bøyen din er grunn.

men ja, det er vanlig at benkpressprogresjon går saktere enn mark og bøy.

[Steffeen]

Du må trene mere benk i uka enn det der, om du vil ha bra fremgang

[selters]

jeg ser ikke helt poenget mee benkpress med manualer på fredag. variasjon er oppskrytt. ta flatbenk med stang på begge dagene, spør du meg.

[El_protein]

Du MÅ ikke variere mellom 6 øvelser på samme muskelgruppe for å bli sterk, men for å spare leddene for samme belastning gang på gang kan det være lurt å angripe en muskelgruppe ved forskjellige øvelser. Styrken og volumet kommer uansett variasjon eller ikke dersom du øker i vekter.

[Oddis]

Tren benk hver dag, men mesteparten av øktene med minst et par reps i reserve. Tren også med full stopp på brystet, det aktiverer brystmusklene mye bedre og du får mye bedre driv fra bunn når du trener slikt.

Se forøvrig tipsene til Carl:

BENKPRESS PÅ 123 (med video) | Fitnessbloggen Forum

[Loco]

jeg tipper bøyen din er grunn.

men ja, det er vanlig at benkpressprogresjon går saktere enn mark og bøy.

hvordan påvirker bøyen min benken?

[Loco]

Flat benk med stang hver dag da skjønner jeg

[selters]

hvordan påvirker bøyen min benken?

Jeg bare synes den virker litt høy sammenlgnet med markløften. Ikke noe annet

[Loco]

Jeg bare synes den virker litt høy sammenlgnet med markløften. Ikke noe annet

okok, bestandig vært naturlig sterkere i bein enn overkropp

[martin biff]

Bein tåler jo alltid mer juling enn andre muskelgrupper med tanke på hvor stor den er. Og du trener jo også mange av de samme muskelgruppene når du gjør bøy og mark. Så det vil jo si at i programmet ditt har du mer bein øvelser enn for bryst. Og ben er en såpass stor muskelgruppe og øvelsene involverer ofte så mange muskelgrupper at det ikke bare er bein som bidrar i løftet (for eksempel i mark trener du også biceps, nakkemuskulatur, kjernemuskulatur generelt, setemuskulatur osv); det fører jo da til at du kan løfte mer.

Men ta det som et godt tegn at du ikke er en av de freaksa som løfter dobbelt så mye i benk som i beinøvelser, sånne som meg..., og bare jobb mer rettet mot de områdene du er svak på. Styrke i benken handler ikke bare om selve øvelsen, men også å styrke støttemusklene som brukes under løftet. Det vil si du må legge inn arbeid for triceps, rygg, lats og skuldre i tilegg.

Et styrkeprogram som har funket DRIT bra for min del, og kan mer eller mindre garantere en minste økning på 5 % i maksløft er russern. Det har også vært tilfeller med folk som har økt opp til 10 % over de 6 ukene. Avhenger litt av hvor mye du har trent før osv.

Men her er iallefall en link: Russisk styrkegenerator

Følg programmet hele veien ut, få riktig med søvn og godt kosthold og du er på god vei.

I tillegg kan det være lurt å kjøre noen tilleggsøvelser i mellom seriene (blir lange pauser på 3-5 min), slik at treningen ikke blir for ensformig (blir mye baseløft!). Men dette kan da selvfølgelig ikke være øvelser som ødelegger prestasjon under løft.

Velg deg to øvelser du vil forbedre maks på og kun de to. Anbefaler da bare en benøvelse. For eksempel benk og mark.

[Loco]

Bein tåler jo alltid mer juling enn andre muskelgrupper med tanke på hvor stor den er. Og du trener jo også mange av de samme muskelgruppene når du gjør bøy og mark. Så det vil jo si at i programmet ditt har du mer bein øvelser enn for bryst. Og ben er en såpass stor muskelgruppe og øvelsene involverer ofte så mange muskelgrupper at det ikke bare er bein som bidrar i løftet (for eksempel i mark trener du også biceps, nakkemuskulatur, kjernemuskulatur generelt, setemuskulatur osv); det fører jo da til at du kan løfte mer.

Men ta det som et godt tegn at du ikke er en av de freaksa som løfter dobbelt så mye i benk som i beinøvelser, sånne som meg..., og bare jobb mer rettet mot de områdene du er svak på. Styrke i benken handler ikke bare om selve øvelsen, men også å styrke støttemusklene som brukes under løftet. Det vil si du må legge inn arbeid for triceps, rygg, lats og skuldre i tilegg.

Et styrkeprogram som har funket DRIT bra for min del, og kan mer eller mindre garantere en minste økning på 5 % i maksløft er russern. Det har også vært tilfeller med folk som har økt opp til 10 % over de 6 ukene. Avhenger litt av hvor mye du har trent før osv.

Men her er iallefall en link: Russisk styrkegenerator

Følg programmet hele veien ut, få riktig med søvn og godt kosthold og du er på god vei.

I tillegg kan det være lurt å kjøre noen tilleggsøvelser i mellom seriene (blir lange pauser på 3-5 min), slik at treningen ikke blir for ensformig (blir mye baseløft!). Men dette kan da selvfølgelig ikke være øvelser som ødelegger prestasjon under løft.

Velg deg to øvelser du vil forbedre maks på og kun de to. Anbefaler da bare en benøvelse. For eksempel benk og mark.

Takk takk for utfyllende svar Skal definitivt sjekke ut programmet