styrketrening og hva man forbrenner

[Metal_Barbie]

Nå har jeg hatt mange pulsklokker siste 5 årene og jeg har alltid syntes at jeg forbrenner mye på en styrkeøkt. Nå tar jeg ganske hardt i gjennom en slik økt og jeg har ikke mye pauser og jeg har egentlig relativt høy pulv gjennom og jeg svetter som en gris på grillen:P

Ser mange her skriver at man ikke brenner stort på en styrkeøkt...også at pulsklokke ikke viser korrekt.

Så jeg lurer på..hvordan finner jeg ut hva som er det rette?

Jeg er jo ikke normalvektig ,så jeg vet jo at på en normal vekt vil jeg brenne ganske lite i forhold. Men jeg er rundt 90 kg og er 167-68 høy og min pulsklokke gjennom en tung styrkeøkt på en time sier 450-600 kcal forbrent alt etter hvor intensiv økta er. På 1,5 time blir det fort 700 kcal- i følge pulsklokka ja:P

Så er det noen her inne som har nevnt sånn ca hva amn kan regne med å brenne av kcal pr minutt på forskjellige aktiviteter..noen som vet mer om dette?

[Thess]

Du kan ikke bruke pulsklokken til å regne ut hva du bruker av energi på en styrketreningsøkt. Det som avgjør hvor mye du forbrenner er hvor stort arbeid du gjør, dvs volumet ditt på økten (hvor mye du løfter).

Å anta at du bruker 700kcal er rimelig drøyt. Uten at jeg vet svaret så pleier jeg å tenke at jeg bruker rundt 250kcal på en styrkeøkt.

[LifeGoesOn]

Hvor mye du forbrenner iløpet av en styrkeøkt har nesten ikke en dritt å si. Fordelen iforhold til kardio er at du øker hvileforbrenningen din. Mer muskler = høyere forbrenning. Dvs. at du har en høyere forbrenning 24/7.

[Metal_Barbie]

Altså,det har noe å si for meg da:P Nå vet jeg ikke hva du veier ,men om du bruker 250 kcal på en økt og jeg veier tja..20-25 kg mer enn deg,tror du ikke at jeg da vil forbenne vesentlig mer enn det du gjør?

Forskjellen på en styrkeøkt og en cardio økt er jo ikke særlig stor om man har like høy puls gjennom økta?

[Metal_Barbie]

Hvor mye du forbrenner iløpet av en styrkeøkt har nesten ikke en dritt å si. Fordelen iforhold til kardio er at du øker hvileforbrenningen din. Mer muskler = høyere forbrenning. Dvs. at du har en høyere forbrenning 24/7.

Ja jeg vet dette,men det var jo ikke dette jeg spurte om:)

Kan du da spesifisere hvor mye høyere hvileforbrenning man får? Det er jo helt uvesentlig hvis man ikke vet det tenker jeg..

Jeg skal ned i vekt og da er det greit å vite pga regne stykke kcal inn og ut osv;)

[Thess]

Altså,det har noe å si for meg da:p Nå vet jeg ikke hva du veier ,men om du bruker 250 kcal på en økt og jeg veier tja..20-25 kg mer enn deg,tror du ikke at jeg da vil forbenne vesentlig mer enn det du gjør?

Forskjellen på en styrkeøkt og en cardio økt er jo ikke særlig stor om man har like høy puls gjennom økta?

Puls har ingen ting med hvor mye du forbrenner. Når du løper så er det antall km (+terreng) du har forflyttet kroppen din som er avgjørende. Når det gjelder styrketrening så bruker du langt mindre enn du tror. Om du bruker mer enn meg på en økt kommer defineres utifra hvor mye du løfter (inkl kv).

For å dra det litt langt, tror du at om du ser en grisefilm i en time og dermed har en høy puls, bruker like mye som om du skulle løpt eller gått fort i en time? Neppe, du sitter fortsatt i sofaen, og gjør null arbeid

[Metal_Barbie]

Puls har ingen ting med hvor mye du forbrenner. Når du løper så er det antall km (+terreng) du har forflyttet kroppen din som er avgjørende. Når det gjelder styrketrening så bruker du langt mindre enn du tror. Om du bruker mer enn meg på en økt kommer defineres utifra hvor mye du løfter (inkl kv).

For å dra det litt langt, tror du at om du ser en grisefilm i en time og dermed har en høy puls, bruker like mye som om du skulle løpt eller gått fort i en time? Neppe, du sitter fortsatt i sofaen, og gjør null arbeid

Hehe,ja jeg forstår poenget ,men er det ikke pulsen pulsklokka går ut ifra når den teller kcsl vi forbrenner?og ut ifra hvor høy,kg man veier osv.. hvordan kan jeg vite hvor mye jeg vil brenne på en økt?

Nå vet ikke jeg hvordan du trener men jeg er søkkvåt og pulsen er rimelig høy på en styrkeøkt og faktisk sier jo klokka at jeg brenner mer på en styrkeøkt enn en cardio økt....hvordsn har det seg ?

Jeg prøver ikke å være vanskelig,jeg vil bare vite ting

For hva skal jeg da med pulsklokka til trening når den viser feil isåfall...

[Luke skywalker]

Forbrenningen på pulsklokken gjelder kun løping, hvor man sannsynligvis har basert seg på data fra en mengde folk og funnet gjennomsnittelig løpshastighet på en gitt puls. Så justeres det for kroppsvekt. Slik at du får en formel for hastighet løpt * tid løpt * vekt justerings tall/koefisient. Jeg har brukt en del kalkulatorer på nett og kom fram til at jeg på 100kg kroppsvekt brukte ca. 100 kcal pr. 1 km ved rolig jogg. Så pulsklokken gir deg bare et ca. tall.

Jeg husker desverre for lite av fysikkpensum til å gi deg noen konkrete eksempler, men du blir overrasket over hvor lite energi som brukes på feks. 8 reps med knebøy. Det som gjør løping så energikrevende er at du flytter helekroppsvekten din jevnt over tid (90 kg over mange km). I feks. knebøy så løfter du 1m opp og 1m ned, med la oss si 90 kg kropp + 60 kg vekt. Tar du 10 reps så har du flyttet 90+60 = 150 kg x [(1m + 1m) x 10 reps] = 150 kg 20 m. Det blir ca. som om du skulle ha jogget 33 m. Kjører du da 3 sett så tilsvarer det grovt sett som om du skulle ha beveget deg 100m. Så har du benk, hvor arbeidsveien kanskje er 40cm og vekta lettere enn bøy så blir det som å bevege seg 10 m per sett. Poenget mitt her er at du utfører mye mer arbeide og bruker energi konstant når du beveger deg kontra løfting med masse pauser.

[Luke skywalker]

Pulsklokka er vel hovedsakelig ment for å monitorere puls, slik at du skal ha full kontroll på hvilken pulssone du ligger i når du trener utholdenhetstrening, og kaloriforbruks greie er vel en ekstra ting for "moro" skyld.

[Indiska]

Her må du nok bare innse at man forbrenner mindre enn du har antatt. Jeg pleier å tenke at jeg har brukt 300kcals ekstra på mine økter, og de varer i ca to timer. Og for å si det sånn, pulsen blir ikke høyere enn etter litt saktebøy... Hvor mye man svetter er høyst individuelt og sier lite om effekten av treningen. Fokuser heller på alle de andre positive fordelene styrketrening har fremfor hvor mye kalorier man bruker akkurat der og da

[cashew]

Calorie Burn Calculator, Most Accurate

[Metal_Barbie]

Okei,ja da skjønner jeg,men da tenker jeg hvorfor i hells jeg har lagt inn mindre cardio og fokusert på styrketrening hvis man forbrenner så,lite

[Indiska]

Fordi alt handler ikke om kalorier og forbrenning. Det handler om helse og kontinuitet. Styrketrening er godt for helsen, det er noe du trives med (slik jeg har forstått?), det øker muskelmassen din og dermed bmr'en, det former kroppen, det gir deg et sterkere skjelett, bedre mobilitet og funksjonalitet i hverdagsaktiviteter, det forebygger belastningsskader grunnet stillesitting, det gir bedre insulinsensitivitet og andre positive hormonelle responser, det gir positive nevrale tilpasninger (balanse, koordinasjon, muskelkontakt), og siden du fremdeles er ganske kraftig: det gir mindre belastning på leddene dine enn om du skulle f.eks løpt.

[cashew]

Okei,ja da skjønner jeg,men da tenker jeg hvorfor i hells jeg har lagt inn mindre cardio og fokusert på styrketrening hvis man forbrenner så,lite

For å få mer muskler og bli sterkere? Om målet kun er å gå ned i vekt er vel cardio et mye mer effektivt alternativ enn styrketrening. Rent helsemessig (og utseendemessig i grunn) ville jeg valgt begge deler.

Vektnedgang handler jo i bunn og grunn om antall kalorier inn og ut, så du bør jo tilpasse kostholdet i forhold til hvor mye du er i aktivitet og ikke omvendt. Det syns ihvertfall jeg.

EDIT: Indiska kom meg i forkjøpet, forøvrig med et mye mer utfyllende svar også.

[Gjest Jester]

Ikke bland kortene her, vektnedgangen kommer fra underskuddet på matfronten, men kroppen som skal synes etterhvert gjøres på styrkerommet. Det er summen av alt som får deg dit du vil.

[Metal_Barbie]

Joda,dere har jo rett. Men i tillegg til mine 5 økter styrke i uka,kanskje også 6 ,en time hver,annenhver økt tung og lett med flere rep,hvor mye cardio bør jeg ha?

Har aktiv jobb,går en del turer,blir stort sett bare et par vanlige gåturer i uka i sånn helt gjennomsnittlig tempo egentlig..bør jeg legge til litt cardio etter endt styrkeøkt (er)?

[Loco]

Joda,dere har jo rett. Men i tillegg til mine 5 økter styrke i uka,kanskje også 6 ,en time hver,annenhver økt tung og lett med flere rep,hvor mye cardio bør jeg ha?

Har aktiv jobb,går en del turer,blir stort sett bare et par vanlige gåturer i uka i sånn helt gjennomsnittlig tempo egentlig..bør jeg legge til litt cardio etter endt styrkeøkt (er)?

Du virker å gjøre det litt mer komplisert enn det trenger å være. Kvalitet foran kvantitet, med dine 6 styrkeøkter i uken, aktiv jobb og 2 gåturer i uka har du alt et høyt aktivitetsnivå.

Slenger ut et forslag her:

3 styrkeøkter med et fullkroppprogram i uken (annenhver dag)

1-2 økter med kardio. ( gå tur, intervaller (4x4) etc)

Hold styrke og kardio på dager hver for seg.

[Gjest Jester]

Når du driver å endrer fram og tilbake med alt dette, så husk, øker du aktivitetsmengden, så øker du energibehovet, og sulten øker. Så ta det i betraktning, mer er ikke bestandig bedre om det ikke gjøres rett. Underskudd/overskudd skal stå i stil til aktivitet, mengde og frekvens. Så om du klarer deg fint på 1900 kcals nå og det går ned, stick to it! Det funker jo! Ikke endre hele tiden, da roter du deg bort da du aldri er konsekvent, og dermed aldri kan måle framgang.

Dette er et råd basert på denne og alle de andre trådene dine. Mener ikke å være frekk, men hold deg til det som funker for en lengre periode, etter en stund kan du evaluere og justere.

[Metal_Barbie]

Når du driver å endrer fram og tilbake med alt dette, så husk, øker du aktivitetsmengden, så øker du energibehovet, og sulten øker. Så ta det i betraktning, mer er ikke bestandig bedre om det ikke gjøres rett. Underskudd/overskudd skal stå i stil til aktivitet, mengde og frekvens. Så om du klarer deg fint på 1900 kcals nå og det går ned, stick to it! Det funker jo! Ikke endre hele tiden, da roter du deg bort da du aldri er konsekvent, og dermed aldri kan måle framgang.

Dette er et råd basert på denne og alle de andre trådene dine. Mener ikke å være frekk, men hold deg til det som funker for en lengre periode, etter en stund kan du evaluere og justere.

Ja det vet jeg:) Har ikke tenkt å forandre noe nå altså,men alt dette har det vært mye frem og tilbake for min del så når jeg spør spørsmål som i denne tråden er det bare for å lære mer fordi at jeg ikke vil rote meg bort igjen sant;) Men jeg tenker ikke å forandre noe nå