Ang utregning av bmr

[Metal_Barbie]

Noen som vet om det finnes noe annen måte å finne ut av hvilemetabolismen ?

Ettersom at jeg går veldig ut ifra den når jeg skal sette opp ukesplan ,altså,at man ikke bør gå under bmr hva angår kcal...for jeg tror ikke bmr kalkulatoren jeg har brukt til nå stemmer...altså jeg tror hvilemetabolismen min er mye lavere enn den sier da:P

Må man evt til lege eller sykehuset for å måle sånne ting hos spesielaister eller går d an å finne litt ut av det selv? Jeg tror jeg har en lavere bmr pga at jeg har slanka meg så lenge og selv om jeg har trena tung styrke så tror jeg bmr har gått ned selv om ikke vekta har gått ned....og er det slik at man ikke bør gå under bmr,eller kan man gjøre dette i en periode?

Håper på litt konkrete svar her nå selv om jeg kanskje spør litt vanskelig:)

[Cilly]

Jeg bruker denne mye for tiden, for å kartlegge kostholdet mitt, men følger med her for å se om andre svarer - jeg er sikker på at det finnes flere og bedre (?) der ute

IF Calculator

[Kristin Charm]

Regn ut energiforbruket ditt - Fitnessbloggen

Der har du hele fem ulike metoder. Førstnevnte brukes oftest på sykehus og andre helseinstitusjoner, om jeg ikke husker feil.

Hvorfor tror du din BMR har gått ned om du du ikke har gått ned i vekt?

[Metal_Barbie]

Regn ut energiforbruket ditt - Fitnessbloggen

Der har du hele fem ulike metoder. Førstnevnte brukes oftest på sykehus og andre helseinstitusjoner, om jeg ikke husker feil.

Hvorfor tror du din BMR har gått ned om du du ikke har gått ned i vekt?

Forid hvis jeg går utifra å ikke ligge under bmr så går jeg ikke ned i vekt tydeligvis:(. Men synes ikke de forskjellige gav sååå store forskjeller da...husker da jeg brukte grete roede sin energikalkulator for å regne ut hvor mye kcal man skulle spise,dette er riktignok noen år tilbake men da veide jeg ca d samme som nå og den sa at bmr var 1550 kcal mens for eksempel fitnessbloggen sin sier 1750 ca...så hvis jeg skal legge meg lavest mulig i en eperiode men ikke gå under bmr...så tenker jeg d er litt greit å vite hva som er rett..jeg tror at den er gått ned fordi jeg får ingenting til å stemme med disse kalkulatorene,så jeg tror jeg bruker mye mindre enn de sier av kcal hver dag da,..

[Kristin Charm]

Jeg vet du har vært mye frem og tilbake med mat og kalorier, så du har nok hørt det her tusen ganger før, men du må bare prøve deg frem. De er kun estimater, hverken mer eller mindre. Legg deg på 1800-1900kcal, hver dag, uten unntak, i to uker. Det er lavt, og du vil nok bli rimelig sliten, men hvis du ønsker å prøve å ligge nærmest mulig BMR, så hold deg der. Hold alle variabler noenlunde konstante, ikke tren mer eller mindre enn før, og vent på eventuelle resultater.

Edit: Og prøv å ikke vei og mål deg hver tredje dag, men la det gå to uker før du måler

[Metal_Barbie]

Jeg vet du har vært mye frem og tilbake med mat og kalorier, så du har nok hørt det her tusen ganger før, men du må bare prøve deg frem. De er kun estimater, hverken mer eller mindre. Legg deg på 1800-1900kcal, hver dag, uten unntak, i to uker. Det er lavt, og du vil nok bli rimelig sliten, men hvis du ønsker å prøve å ligge nærmest mulig BMR, så hold deg der. Hold alle variabler noenlunde konstante, ikke tren mer eller mindre enn før, og vent på eventuelle resultater.

Edit: Og prøv å ikke vei og mål deg hver tredje dag, men la det gå to uker før du måler

Okei,ja det er vanskelig å vite i og med at jeg har slitt ganske lenge pluss at jeg får jo mange forskjellige tips og råd..noen sier legg deg så lavt som for eksempel 1500..andre sier,ikke gå under bmr...noen sier bare legg dem på sånn 199 som du sier sant...så jeg får litt problemer med å velge hva jeg skal prøve...men jeg vet at jeg går ned med tiden på 1600 kcal...d tar bare lang tid før vekta begynner å gå ned men da går d ned...saken er bare at jeg er redd for å gå i dørken:/ Men jeg får prøve d du sier nå

[LeanMachine]

Bruker alltid denne jeg Matvareguiden. BMR kalkulator

[Rakker]

Okei,ja det er vanskelig å vite i og med at jeg har slitt ganske lenge pluss at jeg får jo mange forskjellige tips og råd..noen sier legg deg så lavt som for eksempel 1500..andre sier,ikke gå under bmr...

De som sier at du skal under BMR vet ikke hva BMR er...

[LeanMachine]

ALDRI gå under BMR.

[Metal_Barbie]

ALDRI gå under BMR.

Fått beskjed av flere her inne å gå under bmr,at bmren min kanskje ikke stemmer osv..

[LeanMachine]

Fått beskjed av flere her inne å gå under bmr,at bmren min kanskje ikke stemmer osv..

Så du vil virkelig høre på de som forteller deg at du skal gå under din BMR, altså det kroppen din trenger hver dag for at organene dine og du generelt skal fungere over lenger tid? Jeg tror du er smartere enn det

Hva er BMRen din forresten?

[Metal_Barbie]

Så du vil virkelig høre på de som forteller deg at du skal gå under din BMR, altså det kroppen din trenger hver dag for at organene dine og du generelt skal fungere over lenger tid? Jeg tror du er smartere enn det

Hva er BMRen din forresten?

vet ,har ikke tenkt å gjøre det ,men jeg harjo stusset på om disse bmr kalkisene er til å stole på så nøyaktig da. Bmren min er ca 1700 ,kommer litt an på hvilken formel

[LeanMachine]

vet ,har ikke tenkt å gjøre det ,men jeg harjo stusset på om disse bmr kalkisene er til å stole på så nøyaktig da. Bmren min er ca 1700 ,kommer litt an på hvilken formel

Hvis du bruker den formelen jeg ga deg da? Den har både jeg og andre erfart at er temmelig riktig.

[Metal_Barbie]

Ja ca 1750

[LeanMachine]

Ja ca 1750

Ja, da finner du aktivitetsnivået ditt og legger deg noe under det. Gjør som Kristin Charm allerede har skrevet

EDIT: Under kaloriene for aktivitetsnivået altså, ikke BMRen, just so we're clear

[Gjest]

Anbefaler at du bruker Mifflin st joer sin formel når du beregner din BMR. Det er den formelen som har vist seg å ha signifikant minst feilmargin sammenlignet med de andre formlene ( ref innlegget til Kristin Charm ). Når det er sagt skal du selvfølgelig ikke gå under din BMR

[Vegard L]

Alle disse formlene vil være unøyaktige så lenge du ligger en del over eller under normalområde når det kommer til vekt i forhold til høyden din. Er du over normalområdet sånn som du er, så vil alle formlene overestimere ditt energiforbruk.

En forenklet formel for energibehovet som skal til for å opprettholde stabil kroppsvekt er 30 kcal/kg kroppsvekt (dette er totalt, ikke BMR). Det du kan gjøre for å få et noenlunde estimat er å bruke korrigert kroppsvekt i stedet for kroppsvekten du har i dag. Du kan da f.eks. bruke den kroppsvekten du måtte hatt for å ha BMI=25, eller du kan ta utgangspunkt i høyde - 100. Bruk verdien du får her og gang denne med 30 for å beregne totalt energibehov for opprettholdelse av vekt.

Brukt klinisk så trekker man ofte fra 10% av den verdien man får for å legge tilrette for vekttap. Men da snakker vi om mennesker med et lavt aktivitetsnivå. Dersom du trener mye så ville jeg i utgangspunktet droppet å trekke fra 10%, men gjør det dersom vekten ikke beveger seg.

Dette vil selvfølgelig fremdeles bare gi deg et estimat, men sannsynligvis et bedre estimat enn disse kalkulatorene vil i ditt tilfelle.

Husk også at vekten kan variere en del fra dag til dag og i løpet av dagen, så å la det gå to uker mellom hver gang du veier deg kan være litt uheldig mtp resultatene du får. Se for deg at vekten ikke ligger helt stabilt, men at vektkurven ser ut som en bølge. Hvis du treffer en bunn den første gangen du måler for så å treffe en topp neste gang, så kan det se ut som om vekten er den samme eller til og med er økt, mens den i realiteten er på vei nedover. (Dette ender gjerne med at man kutter unødvendig i maten fordi man ikke tror man går ned i vekt). Om du veier deg oftere så kan det være enklere å se en trend, ettersom du reduserer risikoen for nettopp dette.

[Metal_Barbie]

Okeeeei...igjen ,forvirra... Jeg skjønte ikke helt den der...men hvis jeg skal gå utifra utgangspunkt bmr på en vekt jeg ikke er på enda så ville jeg gått under bmr ...og dette er rett? Hadde jeg hatt bmi på 25 ville jeg jo veid rundt 70 kg og d ville jo bli 70X30? 2100? Da er dette mitt vedlikehold og hvis jeg da skulle ned en halv kg i uken måtte jeg ligget på 1600 kcal daglig og en kg i uken måtte jeg ligget på 1100 kcal? For meg ser ikke dette sunt ut hvis jeg forstår det rett...greitnok med 1600 da men det er jo veldig lavt. Jeg trener per i dag ca 9 økter i uka hvorav 5 av disse er styrketrening i ca en time..altså 5 timer styrke og ca 3 timer med cardio.

Da jeg slanka meg den frøste gangen hadde jeg veldig lite aktiv livsstil utenom treninga og da lå jeg på 16-1700 kcal daglig og gikk ned nesten 50 kg på et år....men da hadde jeg ikke jobb og ikke to barn som løp rundt og så mye å gjøre utenom dom nå...da hadde jeg bare en liten leilighet en en baby som stort sett ikke gjorde noe utav seg:) Blir ltit forskjell...skal jeg fungere i hverdagen så må jeg finne et nivå av kcal jeg kan ligge på uten å gå i dørken etter noen månder...og i værste fall ikke fucke opp hormonbalansen -igjen...

[selters]

ALDRI gå under BMR.

Bare på PSMF?

[Metal_Barbie]

Bare på PSMF?

Ja det var et godt poeng:P