Grep i markløft?

[wombat]

Do it;). Når du sier at du sliter med at du mister grepet på slutten, vil det si at du holder vekten hele veien? Det er i såfall grunnen til at du marker det samme som du bøyer.

Kan jo ikke bare slippe den vel? Jeg er så klumsete, kommer sikkert til å drepe noen

Og det bråker jo så innforjævlig.

[Håvard Vika]

Kan jo ikke bare slippe den vel? Jeg er så klumsete, kommer sikkert til å drepe noen

Og det bråker jo så innforjævlig.

This is what I do:

Man må lære seg å nyte oppmerksomheten som kommer av de enorme drønnene som vektene lager når de slippes.

Utdrag fra en annen tråd:

Jeg kan gi min forståelse av det.

Hovedverdien til markløft kommer av den vanskelige utgangsposisjonen uten en eksentrisk fase i forkant.

Knebøy f.eks har en eksentrisk fase før bunnposisjonen som gjør løftet opp lettere. I knebøy er denne "spretten" i bunn en stor del av treningen. I markløft er det ingen "sprett" siden vi begynner fra full stopp uten noe før.

Å senke stangen ned sakte vil gjøre markløft tyngre og bruke opp mye energi som kunne blitt brukt til å løfte mer vekt og/eller flere repitisjoner. Noen kan kanskje ha nytte av treningeffekten av å senke vekten rolig ned, men hovedfokuset og hovedpoenget med markløft er/bør være å løfte mye vekt opp fra bakken.

Etter hvert som vekten blir tyngre og tyngre, så vil hastigheten på vei opp gå ned, da blir det "sløsing" med energi å senke stangen sakte ned. Jeg kan ikke se for meg at jeg hadde klart å senke vekten rolig ned og tatt like mange reps i videoen jeg postet over. Jeg vil tippe at jeg kunne klart 190x5 med kontrollert rolig nedsenking, men jeg tviler på¨at det ville gitt noe bedre treningsstimuli enn 212,5x5 med rask nedsenking.

Hvis vekten er tung nok, så er min erfaring at folk ikke klarer å senke den ned med full kontroll over rygg osv. Da er det ofte bedre å ta en kontrollert rask nedsenking. Selv senker jeg vekten ganske rolig ned til knærne og "slipper" stangen derfra.

-kilde: Teknikksjekk, markløft ( gjerne kom med kommentarer!) | Fitnessbloggen Forum

[wombat]

Aha, nice........ I will try. Beastmode.

[Daenerys]

Hva vil det si sånn konkret? Er du helt sikker på at du går ned til styrkeløftgodkjent dybde i knebøy? For de aller, aller fleste løfter mer i markløft enn i knebøy, i hvert fall når vi tar vekk knebind, belte, drakt, divebomb-knebøy og andre tricks for å løfte "unaturlig" mye i knebøy.

Med tanke på grep, så bør du prøve mixed grep. Det er ikke rart du synes markløft er tungt hvis du holder double overhand uten tommelen rundt stanga.

Per dags dato går jeg ned ca 90 graders vinkel med bena i knebøy, og bruker ingen "hjelpemidler" som du nevnte heller i markløften.

Skal teste ut mixed grep idag og se om det utgjør en forskjell:)

[Nixon]

tips for å trene grepet i markløft - hold vekta i 2 - 3 sek på toppen av kvar rep. ellers vil det å trene tunge øvingar for rygg utan reimar styrke grepet etterkvart. tung hantelroing er ei bra øving for grepet

[Daenerys]

tips for å trene grepet i markløft - hold vekta i 2 - 3 sek på toppen av kvar rep. ellers vil det å trene tunge øvingar for rygg utan reimar styrke grepet etterkvart. tung hantelroing er ei bra øving for grepet

Høres bra ut - tenkte jeg skulle kjøre hantelroing i dagens økt:)

[wombat]

Håvard Vika: Økte 7,5 kg idag. Slapp den ikke rett ned, men ganske (altså, holdt den nesten hele veien ned uten å holde fysisk igjen (bare deiste ned etter stangen på en måte)... Gjorde det også med mixed grip (mye lettere!!). Følte jeg hadde mer å gå på, men ville ikke ta meg vann over hodet. Så nå er jeg 5 kg foran bøyen i mark. De har PARKETT på treningssenteret da... Litt noia Var en gammel dame bortenfor meg som hoppet himmelhøyt hver gang den drønnet i gulvet, men det var en gøy følelse da

[Håvard Vika]

Håvard Vika: Økte 7,5 kg idag. Slapp den ikke rett ned, men ganske (altså, holdt den nesten hele veien ned uten å holde fysisk igjen (bare deiste ned etter stangen på en måte)... Gjorde det også med mixed grip (mye lettere!!). Følte jeg hadde mer å gå på, men ville ikke ta meg vann over hodet. Så nå er jeg 5 kg foran bøyen i mark. De har PARKETT på treningssenteret da... Litt noia Var en gammel dame bortenfor meg som hoppet himmelhøyt hver gang den drønnet i gulvet, men det var en gøy følelse da

Nice. Jeg har brukt yogamatter under vektene for å skåne gulv/andre folk når det ikke er skikkelige plattformer på treningsenteret.

[selters]

Per dags dato går jeg ned ca 90 graders vinkel med bena i knebøy, og bruker ingen "hjelpemidler" som du nevnte heller i markløften.

Skal teste ut mixed grep idag og se om det utgjør en forskjell:)

90 grader kan være så mangt. kommer an på hvor mye knevandring du har. det er uansett ikke styrkeløftgodkjent dybde med 90 grader i kneleddet. her på forumet kalles den type 90 graders bøy som er vanlg på norske treningssentre, halvbøy. det er ofte 20-30 cm fra 90 grader ned til styrkeløftgodkjent dybde.

det forklarer kanskje hvorfor du løfter mer i bøy enn mark.