Ned i vekt på 1900 kcal?

[Friera]

Hei,

Jente

167cm

72kg

Jeg ønsker å gå ned noen fler kg og redusere fettprosenten. Har en hvileforbrenning på ca 1500 kcal. Trener snitt 4 ganger i uka; 3 splitt og 1 cardiotrening. Pluss at jeg sykler til og fra jobb på ca 5km pr vei. Prøver å få i meg ca 140g proteiner, og totalt på 1600 kcal på treningsdager. Men i følge energikalkulatoren til Grete Roede har jeg en Energiforbruk på 2900 kcal, og skal derfor ligge på ca 1900 kcal får å gå ned i vekt. Men det virker enormt mye! Kan det vikelig stemme?! Føles totalt feil.

[Anny92]

Det stemmer veldig bra! Du bør ikke gå noe lavere enn 1900 kcal, ettersom dette tilsvarer ca -1 kg i uka

[Friera]

Det stemmer veldig bra! Du bør ikke gå noe lavere enn 1900 kcal, ettersom dette tilsvarer ca -1 kg i uka

Jeg har så mange vrangforestillinger mot det.. Om jeg klarer å gå ned 1 kg i uka /snitt på så mye mat. Hmmmr. Så hva skjer når jeg øker antall kcal plutselig?

[Anny92]

300 kcal ekstra er vel ikke å øke så mye helt plutselig vil jeg si men. Hva som skjer, tja.. Ikke godt å si! Kanskje skjer det ingenting, kanskje får du mer energi... Prøv å se;-) ingen er like!

[4321yawaworht]

300 kcal ekstra er vel ikke å øke så mye helt plutselig vil jeg si men. Hva som skjer, tja.. Ikke godt å si! Kanskje skjer det ingenting, kanskje får du mer energi... Prøv å se;-) ingen er like!

Vi er nok likere enn vi liker å tro.

For øvrig synes jeg 1900 for 1kg/uke og 2900 som TDEE virker særs optimistisk. Tviler sterkt på at det er brukt rett aktivitetsmultiplier, spesielt når jeg leser om menn på dette forumet som bulker og erverver god masse på 2.4-2.6k/dag.

[Anny92]

Ja, men med et høyt aktivitetsnivå vil 1900 kcal være underskudd. Hvor mye må du se an på vekta!

[Friera]

Vi er nok likere enn vi liker å tro.

For øvrig synes jeg 1900 for 1kg/uke og 2900 som TDEE virker særs optimistisk. Tviler sterkt på at det er brukt rett aktivitetsmultiplier, spesielt når jeg leser om menn på dette forumet som bulker og erverver god masse på 2.4-2.6k/dag.

Åsaken til at treningsnivået ble så høyt er fordi jeg jobber som servitør 4-5 ganger i uka, og restauranten har 4 etasjer. Mye trapper, og løping rundt. "hverdagsaktiviteten" min er veldig høy.

[Bro]

Sorry, tror ikke du går ned 1 kg i uka på 1900 kcal om dagen.

[TheSeniorWrangler]

Jeg en en anelse høyere enn deg med en stillesittende jobb og jeg gikk ned rundt 1 kg i uka på 1900 kcal pr dag...

[Anny92]

Sorry, tror ikke du går ned 1 kg i uka på 1900 kcal om dagen.

jeg tror det

[LeanMachine]

Prøv deg fram og juster inntaket ditt hvis det ikke skulle gå bra, eller legg til mer cardio

[4321yawaworht]

Sorry, tror ikke du går ned 1 kg i uka på 1900 kcal om dagen.

Bump my fist bro.

[Friera]

Hmmm. Ja, får prøve å ligge rundt 1900 kcal. Har tusen motforestillinger mot det, men vekttapet har stoppet opp, så...

Skal jeg ligge lavere de dagene jeg ikke trener?

[Bro]

Dersom du trener mye, så kan du ligge på 1900 - 2200 kcal de dagene du trener. De dagene du ikke trener, kan du prøve å ligge på 1600 - 1900 kcal. Du kan prøve biorytmedietten, (prot og fett på dagen, sparer karbohydratene og proteinene dine til kvelds. Denne dietten "biorytmen", vil mest sannysnlig føre til veldig lite sult Dont give in, keep your head high

[Ceci]

Hei,

Jente

167cm

72kg

Jeg ønsker å gå ned noen fler kg og redusere fettprosenten. Har en hvileforbrenning på ca 1500 kcal. Trener snitt 4 ganger i uka; 3 splitt og 1 cardiotrening. Pluss at jeg sykler til og fra jobb på ca 5km pr vei. Prøver å få i meg ca 140g proteiner, og totalt på 1600 kcal på treningsdager. Men i følge energikalkulatoren til Grete Roede har jeg en Energiforbruk på 2900 kcal, og skal derfor ligge på ca 1900 kcal får å gå ned i vekt. Men det virker enormt mye! Kan det vikelig stemme?! Føles totalt feil.

Jeg fikk for to mnd siden hjelp av en PT til å sette opp kosthold der jeg skal ligge på ca. 1800 kcal om dagen. Har også hvileforbrenning på ca 1500 samme høyde som deg og veier litt mer, jeg har gått ned 1 kg i uken hver uke siden jeg la om kostholdet. Det ble mye mat for meg i starten, men jeg regulerer det ved å fokusere på å få i meg alle proteinene jeg skal og heller kutte karbene. Det fungerer flott! Så tror du kan gå ned 1 kg/uke hvis du har et høyt aktivitetsnivå, det funker i alle fall for meg!

[BROrilla]

Jeg fikk for to mnd siden hjelp av en PT til å sette opp kosthold der jeg skal ligge på ca. 1800 kcal om dagen. Har også hvileforbrenning på ca 1500 samme høyde som deg og veier litt mer, jeg har gått ned 1 kg i uken hver uke siden jeg la om kostholdet. Det ble mye mat for meg i starten, men jeg regulerer det ved å fokusere på å få i meg alle proteinene jeg skal og heller kutte karbene. Det fungerer flott! Så tror du kan gå ned 1 kg/uke hvis du har et høyt aktivitetsnivå, det funker i alle fall for meg!

Da ligger du vel ikke på 1800?

[Ceci]

Da ligger du vel ikke på 1800?

De dagene jeg måtte justere gjør jeg selvfølgelig ikke det, men de siste ukene har jeg spist alt Det var mest for tilvenningen til så mye mat i begynnelsen jeg hadde trøbbel med å få i meg alle kaloriene.