Knesmerter under knebøy!

[Sondre Aalbotsjord]

Hva baserer du det på? Ut i fra det vi har fått av informasjon er det ihvertfall 5-6 diagnoser som er like sannsynlige, og jeg har ikke sett kalde ledd som en diagnose i en eneste lærebok eller artikkel Knevarmere har en ganske begrenset funksjon, og mesteparten av effekten er rett og slett at smertene kamufleres via gatewayprinsippet.

Til Dedicationgirl: Fokuser på å få teknikken og knekontrollen tilstrekkelig på plass. Gjør en deloadperiode hvor du kjører lettere vekter og fokuserer på teknikk og kontroll. Legg i tillegg inn ekstra fokus på øvelser for gluteus maximus og medius. Om problemene ikke bedres bør du oppsøke en terapeut som kan sette en presis diagnose og tilpasse rehabiliteringen deretter.

For i mitt tilfelle var det akkurat det samme, og jeg fikk løst det med knevarmere.

Litt dumt av meg å si at det var sånn det var.

Jeg slet veldig med knesmerter før, etter jeg fikk knevarmerne har de gått helt bort. Jeg kjørte repetisjoner på 100kg i bøy uten knevarmere for litt siden helt uten smerter, så for meg så skjulte ikke knevarmerne smertene.

Men som sagt, det du sier kan og er sikkert mer korrekt enn det jeg sier. Problemet kan også sikkert løses med teknikktrening.

[Daenerys]

Hva baserer du det på? Ut i fra det vi har fått av informasjon er det ihvertfall 5-6 diagnoser som er like sannsynlige, og jeg har ikke sett kalde ledd som en diagnose i en eneste lærebok eller artikkel Knevarmere har en ganske begrenset funksjon, og mesteparten av effekten er rett og slett at smertene kamufleres via gatewayprinsippet.

Til Dedicationgirl: Fokuser på å få teknikken og knekontrollen tilstrekkelig på plass. Gjør en deloadperiode hvor du kjører lettere vekter og fokuserer på teknikk og kontroll. Legg i tillegg inn ekstra fokus på øvelser for gluteus maximus og medius. Om problemene ikke bedres bør du oppsøke en terapeut som kan sette en presis diagnose og tilpasse rehabiliteringen deretter.

Jepp. Idag skal jeg kjøre knebøy, frontbøy, samt urfall med betydelig letter belastning for å fokusere 100% på teknikken min. Takk for gode råd

[Nixon]

har slitt med dette til ein viss grad sjølv. men bruk god tid på oppvarming og bruk knevarmarar, samt fokuser på god teknikk. eg har hatt smertefrie knær sidan eg byrja å trene fast med knevarmarar og satt opp ein grundig oppvarmingsrutine.

[Daenerys]

har slitt med dette til ein viss grad sjølv. men bruk god tid på oppvarming og bruk knevarmarar, samt fokuser på god teknikk. eg har hatt smertefrie knær sidan eg byrja å trene fast med knevarmarar og satt opp ein grundig oppvarmingsrutine.

Ahh Men lurer litt på om dette er bra nok : http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/adidas-knee-support ?

[Indiska]

Jeg henger meg på mangelfull teknikk. Om knærne dine presses innover når du går oppover så er det en ganske stor teknisk feil, og kan tyde på at du har for høy belastning. Knevandring dreper knærne. Kjør lavere vekt og fokuser på å presse knærne ut. Den dagen du ikke lenger trenger å tenke på knærne, når de bare går ut av seg selv og står perfekt over tærne, da kan du legge vekt på stanga. God dynamisk oppvarming er også et must, men det gjør du kanskje? Også i oppvarming er det kvalitet fremfor kvantitet, du trenger ikke varme opp en halvtime

Ser ikke poeng i knevarmere eller bånd når jeg er nesten 100% sikker på at knevandringen er problemet ditt.

[Daenerys]

Jeg henger meg på mangelfull teknikk. Om knærne dine presses innover når du går oppover så er det en ganske stor teknisk feil, og kan tyde på at du har for høy belastning. Knevandring dreper knærne. Kjør lavere vekt og fokuser på å presse knærne ut. Den dagen du ikke lenger trenger å tenke på knærne, når de bare går ut av seg selv og står perfekt over tærne, da kan du legge vekt på stanga. God dynamisk oppvarming er også et must, men det gjør du kanskje? Også i oppvarming er det kvalitet fremfor kvantitet, du trenger ikke varme opp en halvtime

Ser ikke poeng i knevarmere eller bånd når jeg er nesten 100% sikker på at knevandringen er problemet ditt.

Kjører oppvarming, men kan du gi noen eksempler på en "god dynamisk oppvarming"? Jeg er veldig bevisst på teknikk, men dette med det ene kneet er noe som dessverre har fulgt meg lenge før og det presses automatisk litt inn. Sa jeg prøver å presse kneet i normal posisjon, kjenner jeg kneet stritter imot, og smertene sprer seg delvis opp til hoftepartiet.

[Nixon]

Ahh Men lurer litt på om dette er bra nok : http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/adidas-knee-support ?

det er dei nok heilt sikkert. eg kjøpte dei billigaste eg fann på intersport. har funka som bare det til no

[Daenerys]

det er dei nok heilt sikkert. eg kjøpte dei billigaste eg fann på intersport. har funka som bare det til no

Herlig . Uaktuelt å kutte ut knebøy/frontbøy pga. "innoversnudd" kne

[Indiska]

Kjører oppvarming, men kan du gi noen eksempler på en "god dynamisk oppvarming"? Jeg er veldig bevisst på teknikk, men dette med det ene kneet er noe som dessverre har fulgt meg lenge før og det presses automatisk litt inn. Sa jeg prøver å presse kneet i normal posisjon, kjenner jeg kneet stritter imot, og smertene sprer seg delvis opp til hoftepartiet.

Anbefaler at du begynner med å foamrolle fremside og bakside lår, legger og ryggen før oppvarmingen også. Kan være litt vondt i begynnelsen, men en foamroller bør alle eie, og du får bare prøve deg frem. Du kan google og finne youtube-videoer av ulike måter å rulle på, det nytter ikke å forklare her. Kjøp deg en baseball eller lacrosseball og begynn å rulle ræv mot vegg også.

Dette er oppvarmingsrutinen for mine beinøkter, i alle fall. Det betyr ikke at den passer deg og dine forutsetninger, men du kan forsøke noen av øvelsene og se hva du trives med. Det er ikke sikkert du trenger så mye oppvarming som meg heller, det finner du ut av.

wall hip flexor mobilization x8

glute bridge x10

fire hydrant x6/side

alternate glute stretch x8

rocking anklemobilizations x8/bein

spiderman lunge x8

yogaplex x5

squat to stand x5

box jumps x5

[wingeer]

Kjører oppvarming, men kan du gi noen eksempler på en "god dynamisk oppvarming"? Jeg er veldig bevisst på teknikk, men dette med det ene kneet er noe som dessverre har fulgt meg lenge før og det presses automatisk litt inn. Sa jeg prøver å presse kneet i normal posisjon, kjenner jeg kneet stritter imot, og smertene sprer seg delvis opp til hoftepartiet.

Det er interessant. På siden av låret?

Se også posten over. Mange bra tips!

[Daenerys]

Anbefaler at du begynner med å foamrolle fremside og bakside lår, legger og ryggen før oppvarmingen også. Kan være litt vondt i begynnelsen, men en foamroller bør alle eie, og du får bare prøve deg frem. Du kan google og finne youtube-videoer av ulike måter å rulle på, det nytter ikke å forklare her. Kjøp deg en baseball eller lacrosseball og begynn å rulle ræv mot vegg også.

Dette er oppvarmingsrutinen for mine beinøkter, i alle fall. Det betyr ikke at den passer deg og dine forutsetninger, men du kan forsøke noen av øvelsene og se hva du trives med. Det er ikke sikkert du trenger så mye oppvarming som meg heller, det finner du ut av.

wall hip flexor mobilization x8

glute bridge x10

fire hydrant x6/side

alternate glute stretch x8

rocking anklemobilizations x8/bein

spiderman lunge x8

yogaplex x5

squat to stand x5

box jumps x5

Wow, gode tips! Noe av dette skal testes

[Daenerys]

Det er interessant. På siden av låret?

Se også posten over. Mange bra tips!

Delvis. Men har hatt problemer med hoftepartiet før, så antar det har en sammenheng. Høyre hofte -> høyre kne. Derav jeg også går bittelitt innover med høyrefoten min

[Indiska]

Delvis. Men har hatt problemer med hoftepartiet før, så antar det har en sammenheng. Høyre hofte -> høyre kne. Derav jeg også går bittelitt innover med høyrefoten min

Forsøkt å gå til en ortoped for eventuell innleggssåle®?

[Daenerys]

Forsøkt å gå til en ortoped for eventuell innleggssåle®?

Har innleggssåle i treningsskoen min som jeg fikk tilpasset i sportsbutikk - men aldri vært hos ortoped

[wingeer]

Delvis. Men har hatt problemer med hoftepartiet før, så antar det har en sammenheng. Høyre hofte -> høyre kne. Derav jeg også går bittelitt innover med høyrefoten min

Du går innover som i at den peker innover eller som i at den kollapser ved anklene?

Du kan kanskje tjene noe på å tjene setemuskulaturen på høyre side, men her er jeg langt ute på dypt vann. Om det fortsetter å plage deg ville jeg tatt kontakt med noen som har peiling.

[Daenerys]

Du går innover som i at den peker innover eller som i at den kollapser ved anklene?

Du kan kanskje tjene noe på å tjene setemuskulaturen på høyre side, men her er jeg langt ute på dypt vann. Om det fortsetter å plage deg ville jeg tatt kontakt med noen som har peiling.

Går innover som i at det peker innover. Jeg prøver på det - og ja, oppsøker fagperson direkte dersom det fortsetter !