Oppvarming?

[GreenTea]

Hei, hittil har jeg altså bare gått rett på styrketrening uten å tenke på oppvarming, men det er vel kanskje ikke så lurt? Tenker at jeg skal begynne å varme opp før treningen, men er litt usikker på hvordan man varmer opp før styrketrening. Kan det være en ide å jogge på mølla? Isåfall hvor lenge bør oppvarmingen vare?

[Stig Ingebrigtsen]

Jeg foreslår å først kjøre en runde med foam roller:

Deretter en runde med muskel aktivisering:

[4321yawaworht]

Dynamisk oppvarming er spennende, tror jeg skal begynne med det. For tiden ror jeg i ca 10 minutter før jeg trener. Poenget med oppvarming er å øke kroppstemperatur og aktivere relevant vev for å blant annet redusere skaderisiko slik jeg har fått det for meg, og det får jo roing til, men det er nokså kjedelig. :sleep:

[The Stig]

Hvordan er det med roing? Jeg syntes det fungerer bra, men så er jeg ikke eksperten på området. Noen som har noen tanker rund det?

[Tamara]

min tanke er at roing sikkert er flott særlig på en rygg eller arm dag. løping er greit, men før en bein økt må en ikke løpe seg sur. 5 min effektiv oppvarming i kondismaskin bruker jeg, så kansje 2 sett oppvarming innfor muskelgruppen som skal brukes. edit, kjører øvelsene med lav belastning og teller ikke dette inn i antall sett som skal kjøres.

[Joakimz]

Kondisjons trening som "oppvarming" gjør ting verre, øker pulsen med ikke noe mer. Løsne opp kroppen, øke mobiliteten, og få opp pulsen, og aktivere kan man gjøre med dette:

Dynamiske øvelser, og tøye av problem områder etterfulgt av oppvarmingssett er gull. Ellers kan man også gjøre som Stig linker til, og rulle litt.

[Tamara]

delte meninger her men å jogge i 5 min er ingen kondis økt

[Joakimz]

Nei, men fortatt bortkastet. Da det ikke har noe for seg sammenlignet med andre metoder..

[Tamara]

oki funker umerket for meg å ha temperatur i kroppen for jeg starter fort med effektive sett og får bare vondt om jeg ikke er noe varm og å rulle rundt på matta er ikke noe for meg i alle fall.

[focuseme]

Jeg syns lett jogging er med på å øke kroppstemperaturen min før styrkeøkta. Når det er sagt, har jeg også opplevd at enkelte foam-øvelser er med på å skape bedre mobilitet i enkelte ledd (eks. hofteleddsbøyere), noe som er en fordel for enkelte styrkeøvelser. Jeg pleier som regel å løpe litt for å blir varm og så tøye lett ut etterpå.

[GreenTea]

Hmm, så ikke noe kondisjon oppvarming altså? Jaja takk for tips, skal prøve meg frem og finne ut av hva som funker best for meg!